爱上如此美丽的自己

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“你只看到每月成绩单红榜上笑靥如花的我，却没有看到考场上痛苦煎熬、

生不如死的我。”“学霸姑娘”这样对我说。

这已经是我们第三次见面了，尽管近年来做考试焦虑咨询的孩子不在少数，但作为学霸前来的，我还是第一次接待。什么是学霸？原意是指“学界的恶棍”，现在多引申为在学习中充满霸气的人，学习起来不要命、成绩好得不得了。对普通学生来说，这样的传奇是可望不可及的，确实令人“生恶”。如果告诉大家，学霸也会焦虑、学霸也会自卑，你相信吗？这是真的！你是松了口气，还是正在幸灾乐祸。

前两次见面，时间短、任务重，“学霸姑娘”的生活总是精确到每一秒做什么事情，我只能默默观察。说实话，我几乎都没看清她长得什么样。印象中，一头笔直的长发，厚厚的刘海儿，把本来就小的脸遮得几乎看不见，肥大的校服下裹着不知胖瘦的身材，总是低着头，我看不到她是单眼皮还是双眼皮，好看还是“有气质”，说话轻声细语，你不知她是在跟你说话还是正在心算数学题，或者背课文。这就是学霸？学霸不是应该顾盼生辉、阳光明媚、充满霸气的吗？但恰恰人家符合学霸的传统标准，精密计划学习时间，学好每一学科，进行大量课外阅读，考试成绩红榜上从没掉出过前三名，等等。学习这么好，却害怕考试？据说每次在考场上都像要死一回似的，总觉得自己这次考试要完蛋，什么都不会了，脑子一片空白，出现各种躯体症状，饱受痛苦折磨和煎熬。

其实看到她的第一眼，还没听到她描述症状，我便早已有了预判，这是一名极度不自信的学生！自我效能感极差。

果不其然，“学霸姑娘”的痛苦在于，认为自己是个不太聪明、还很差劲的人，别以为她是谦虚，很多心理问题来访者的特殊认识，一般人理解不了，因为他们的想法往往与一般人不在一个认识层面上。

面对聪明又不自信的学霸，我所做的第一件事，不是给她再讲什么老掉牙的道理，而是找来一根彩色的橡皮筋、一只漂亮的卡子，三下五除二让她把头发扎成马尾、卡上刘海露出额头，终于看清脸了，还颇有“巧笑倩兮，美目盼兮”的意味；又给她一把不那么“舒服”的，有笔直靠背的椅子，让她后背紧贴椅背，自然挺起身子；不自信的人一般说话时都不敢看别人的眼睛，我拿起桌上的放松小球举在自己头侧对她说：“如果你不想看着我说话，可以把这个小放松球当成我，请每隔30秒抬头看它一眼。”这时，我是在和一个干净清爽、美丽挺拔并不时跟我和小球有交流的姑娘对话。小姑娘也有了变化，目光渐渐明亮起来，跟我说起她的愁苦。

“说我成绩好，不，还有更好的，这点分数真不高，我不能跟自己年级少数几个同学比，还有全市全省那么多人呢；说我很刻苦，不努力，我更完了，天分不行，再不刻苦点，我都没法活了；说我能力强，我也就参加奥数比赛还能拿个奖；英文演讲比赛中我的口音被老师总是笑话，到现在我见到外教就想跑……觉得自己一无是处，尤其一到考场，平时压在心底的这些念头全都跑出来，拦都拦不住，差点都要蹦到卷纸上，我每次都要跟它们搏斗一阵，安抚好，才能有心思答题，太痛苦了！”进入状态后，小姑娘的眼神慢慢从开始过一阵看小球，变成时不时跟我对视，出现眼神交流，还要我给予眼神回馈了。

一切现象的发生，都不是无缘无故的。从交谈中，我慢慢找到“学霸姑娘”不自信的源头所在――都是因为有个同样是学霸的爹。小姑娘的父亲是一所国家级科学院的研究员，专攻物理方向，求学期间也是标准的大学霸，即使现在工作这么多年，有一定成绩了，还是孜孜不倦地学习，闲暇写各种论文申报各级课题和奖项。学霸爹对科学的态度是，人类渺小，学无止境。这种观念自然传到了学霸小姑娘身上，再好的成绩、再高的分数，到了学霸老爹这里都是小儿科。他常教导女儿的是，你这里不行，那里还差得远，这种水平将来可怎么办！学霸老爹认为天才不是简单的遗传，还应该发展为青出于蓝胜于蓝。小姑娘压力之大，可想而知。原因很清楚，结果很明显，接下来就是怎样帮“学霸小姑娘”提升自信。

当我拿来一面镜子放在姑娘面前时，紧皱眉头的她乐了，对我说“可别让我对着镜子大喊我能行我很棒，太俗了吧。”我呵呵一笑，“放心，我也觉得那样挺俗，不过俗的一般都管用，现在我是想让你好好看看，自己有多美。”小姑娘羞红了脸。其实，干净、清爽、阳光的自己是最美的，最应感到自豪和骄傲的。

在训练了几次空姐标准的坐卧立行后，我便与微笑越来越多的姑娘一起讨论，怎样摆脱父亲的“干扰”。其实父亲也不想给自己的女儿施加过大的压力，让自己的女儿发展得多么厉害、多么超长，只是不知不觉中用自己的学习标准和评价体系来要求女儿。

用了两次时间，使姑娘认清了形势，坚定了“年轻人要做适合自己年龄特点的事，父亲一辈可以作为努力的目标，但不适作为现阶段比较和赶超对象”的信念；之后，就是为自己设定目标和榜样，规定只能在身边找，找自己班级或年级里自己认为最优秀的学生，列表写出两人的优点比较，尽量多地找自己的优点，认清自己的优势，将别人的优点作为学习的榜样和标杆。几次找优点的简单活动，在没有外界刺激的条件下进行得非常顺利。当我们通过头脑风暴后，一起看到列表中密密麻麻的优点时，小姑娘的话更多了，笑容也更丰富了。说起榜样同学的优点，姑娘竟讲起了同学的趣事，逗得我们大笑不止，开心之余，心情也更加放松了。

为了保持这种好状态，我又教给她设置“自信按钮”的方法。设置“自信按钮”，即是找到生活或学习中让自己感到最成功、最高兴、最开心、最有自豪感的一件事，想到这件事就会感到充满喜悦和力量。通过放松训练帮助她想象这一事件的具体细节，引起该状态下自信、微微兴奋的感觉。在这一事件情境中找到一件事物，作为按钮，一想到这个事物，就是按动“自信按钮”，自然激发出自信的力量。“学霸小姑娘”的“自信按钮”，她让我为她保密，你的呢？找到了吗？

不自信会表现在学习生活的方方面面，因此培养自信是一项需要多方面着手的系统工程。学霸姑娘在人际关系上同样存在不够自信，与人交往不多的问题，我们又一起练习了怎样走入别人视线的方法，如何通过坐前排、主动发言、用肯定的语言走近别人，与人交流等。

自信其实是一种状态，也是一份能力，需要通过学习和锻炼而来，没有人与生俱来就拥有强大的自信。随着个体内涵的丰富和知识能量的积累，自信也会逐渐增强。“学霸姑娘”能用上面所提到的方法来改造自己，拨开云雾见阳光，相信每一个你也都能做到。从此，爱上如此美丽的自己！