“动”不好,会生病

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看看你的运动“问题习惯”?

如果你是健身房的常客,请更加注意下面所做的测试内容。健身菜鸟们更容易改正自己身上的错误,毕竟还没有形成习惯嘛!但“老鸟”们可不一样了,说不定,有些是你一直在做而却一直是错的!

1.瑜伽能锻炼身体的伸展?那就一定要去试试瑜伽。肚皮舞能瘦腰?那下星期马上就安排几节肚皮舞的课。拳击和合气道也都要练练看……把“锻炼身体,多样尝试”作为原则,但却很少考虑自己身体的实际状况和健身教练的建议。

2.健身装备马虎不得,一定要给自己准备最好的,但跑步、打球、练操却全都用同一双鞋。

3.在大自然里锻炼含氧量高,景色也会随着季节而变化,因而从来不稀罕去健身房锻炼,锻炼方式基本上以在路边和公园里跑步、走路为主。

4.健身前后都会喝一些水,但全身心地投入锻炼过程后,完全不补充水分。

5.每次上课都认真地看老师的动作,然后对着镜子力争达到姿势完美,至于动作的速度和强度,都通通放在次要的地位。

6.刚去健身房或者刚开始尝试一种新的健身方法时,什么都不懂却不好意思问,观察一圈后就看着那已经开始锻炼的人照猫画虎。

动不好,身体出问题了!

测试中提到的健身“问题习惯”,大部分健身客都会多多少少犯上一两条,本来嘛,这里面有很多误区的出发点其实都是好的,可却因为过于坚持而忽略了它给身体带来的危害。比如喜欢在大自然中锻炼的人,固然吸收了更多的氧离子,但长期单调的跑步和快走,会让膝盖早衰,上半身的颈椎和肩肘处也会因为缺乏锻炼而出现问题,如果这部分健身人群能把大自然和健身房结合起来,在户外做有氧运动,同时利用健身房中的器械做做负重和游泳锻炼,身体机能一定会更好。

另外,常去健身的人对“运动伤害”一定不陌生,错误的日常健身习惯是运动伤害产生的一大原因。使用运动器械之前没有做好充分的准备,不了解自己身体条件任意更换练习课程,运动时装备不适合,都会导致身体受伤,即使没有造成可见的伤害,也会让身体一直处在一种“别扭”的非自然状态下,长此以往,身体关节和肌肉必然会出现变形和损伤。

动对了,“没问题”!

不管你出现了哪一种“问题习惯”,你要做的都是先改掉它们。然后,你还需要做到――

1.积极地提问吧。开始使用健身器械或者想得知正确的运动形式前,也最好先询问一下健身教练有什么注意事项,从而最大程度避免运动伤害。

2.健身前,先做个体检。在开始锻炼前,对自己的身体应该做个全面的了解,哪里的关节脆弱,自己适不适合某项高强度的练习,何种程度的伸展或者负重会对自己的颈椎脊椎有伤害等等,尤其是从来没有做过长期固定锻炼或者之前有过病史的女孩子――别对自己的身体健康抱有侥幸心理。

3.肌肉酸痛时,改练中速健走。如果这一段时间因运动过量而导致肌肉酸痛,最好的方法并不是停止锻炼,而是让肌肉逐步适应目前的运动强度,将练习项目改为中速走路是放松和调整身体最好的方式。

4.定期做个SPA按摩。就像工作累了需要轻松一下一样,健身也要张弛有道,最好的休息方式莫过于去做个全身的按摩或者SPA水疗香熏,它们对放松肌肉,促进新陈代谢很有帮助。不过桑拿、热石、草药灸这种以热疗为主的放松最好不要太过频繁,否则肌肉会过于放松,再接着健身的时候会感到更加吃力。