告别“年轻有围”的日子

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年轻有为是每一个青年的理想，而“年轻有围”却是每个青年的噩梦，冬天过去了，累赘的冬装已逐渐减去，你不记得从哪一天的哪一

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告别“游泳圈”6大高招

针对诸多造成腹部赘肉囤积的不良习惯，专家给出了几条建议，这些建议都是易行、安全、科学的小方法，只要持之以恒，你会见到日趋平坦的小腹。

健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

勤做运动：要常常提醒自己缩小腹、做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

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小贴士：健康点评

一、肌肉和脂肪是不同的，这两者之间其实是不会相互转换的。当停止运动时，肌肉会因不再受到挑战而收缩。在停止锻炼后，卡路里的消耗也随之骤减，便失去了原来的体型。男性的肌肉含量在20～40岁之间不会自然发生剧烈变化，但是脂肪的堆积和消耗的不平衡会间接导致肌肉含量的相对减少。其一，肌肉含量减少会引起男性基础代谢率降低。其二，肌肉是器官的重要组成部分，其含量的减少会成为男性心血管疾病等高发病的“帮凶”。其三，男性是力量的象征，肌肉的“丢失”是男性在中年感到腰酸背痛的主要原因。

二、男性许多非健康的生活方式会将自己置于一种非健康状态，胡吃海塞、晚睡晚起都会造成脂类代谢的非正常运作。脂肪肝是由不良生活方式引起的现代疾病，嗜酒、高脂肪高蛋白高热量饮食、临睡前加餐等均是发病因素，加之平时又缺少锻炼，使体内营养过剩，最后导致脂肪肝病发生。脂肪肝患者多无自觉症状,或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等感觉。生活对男性充满了各种诱惑，男性一定要锁定自己的HEALTH。

(中国网友报)