11月22小雪

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调节心态

小雪节气天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观的情绪，多晒太阳，多听音乐，经常参加一些户外活动以增强体质，学会如何在光照少的日子调养自己。

肥甘厚味

冬季人体的消化机能比春、夏、秋三季都为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。当机体处于寒冷环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，即增加对食物的需要量，特别是增加对脂肪性食物的摄入，摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防止高血压和高血脂情况的出现。

冬藏进补

小雪节气是生机潜伏的时节，人的精力和阳气都要“紧闭坚藏”。人们不要干扰阳气的固守，应该早睡晚起适应冬季的特点，还要注意不要让身体过度出汗，注意保暖等。小雪时节也是最应该补养的季节，这时为身体加更多的“油”，有事半功倍的效果。此时补益、阳气，易于吸收而藏于体内，从而使体质得到增强，起到扶正固本的作用。冬季对于大多数人来说，应该用日常饮食达到身体补益的效果，比如五谷、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢补更为有用。

小雪食材

红枣

红枣味甘性温，有补中益气、养血安神、缓和药性的功效。现代药理研究发现，红枣能使血中含氧量增强，滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。它可以健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。

栗子

冬天的食补重点是肾，栗子性温味甘，被称为“肾之果”，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，很适合冬天人体的需要。老年人经常食用栗子可以治疗肾虚、腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。

柿子

柿子甜腻可口，营养丰富。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足人一天维生素C需要量的一半。

羊肉

羊肉在冬季食用对身体更为有益。因为羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高，适于各类贫血者食用。妇女、老年人气血不足、身体瘦弱、病后体虚等，冬季不妨多吃羊肉，可养气血，补元阳、益肾气、疗虚弱、安心神、健脾胃、御寒气、健体魄。

TIPS：

黄花煮水抗过敏

小雪这天可以煮黄花水，把黄花放在水中煮10分钟左右，把香菜清洗干净放入，一起浸泡，等水晾凉后，用来擦拭手部、脸部或者关节处那些容易出汗、长疹子或者容易产生神经性皮炎的地方，可以有效提高皮肤的抗敏能力，保护皮肤，预防干燥。