向红丁 五个小点儿构筑糖尿病防线

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按照古代的军队编制，组建一个进可攻、退可守的队伍，只要五个人就足够了。在预防糖尿病方面，要构筑一道坚固防线，也只需要五个小点儿。

我有一个朋友，年纪不大，烦恼不少。按照时髦的说法，他是得了“糖尿病恐惧症”。他父母的家族都沾点儿糖尿病。他自己的血糖常年有点儿高。家人凑在一起，说的经常是谁用了胰岛素泵，谁的脚又溃疡了之类的话题。

“难道有一天我也要变成他们这样?”他很是郁闷。

但是，一说到预防，他又觉得信心不足。糖尿病这么强悍的敌人，岂不是要修个万里长城才防得住?

我告诉他，预防糖尿病，其实只要做好五个小点儿。

1996年，我参加了在香港开的一次国际糖尿病联盟西太区大会。有一个西方专家介绍了他们预防糖尿病的实验。他们把两个社区作为实验对象。其中一个社区仅作对照观察。另一个社区做了3件事。第一件事是“少吃”。第二件事是“多走”。第三件事是“宽心”。5年后，做了这3件事的社区，新的糖尿病患者人数，比没做这3件事的社区少了一半。

我说的五点儿，就是我在这3件事的基础上概括和变化来的。如果能长期做到的话，糖尿病发病率至少能减少一半。同时，还能显著降低糖尿病心血管病变的发生率。

多懂一点儿

两军开战，探马先行。

多懂就是多学。摸清糖尿病的底细，了解它的杀伤力，研究它的软肋。具体说来，就是多看有关糖尿病的书籍、报刊、电视。多听有关糖尿病的讲座和广播。这是预防糖尿病取得成功的前提。

少吃一点儿

“少吃”绝对是预防糖尿病之战的决胜点。

中国人历来有“缺什么不能缺了嘴”的说法。在许多人看来，想吃什么就吃什么就是幸福。还有些人是为应酬而吃。即使勉为其难，为了工作或者生意也要大吃大喝。可以说，对很多人而言，糖尿病是吃出来的。

少吃一点儿就是减少每天的热量摄取，少吃肥甘厚味。特别是避免大吃大喝。同时，不喝烈性酒。吸烟者一定得戒烟。另外，不只主食要少吃。副食，特别是高热量的副食也要少吃。

具体的吃法，您可以参照《中国居民平衡膳食宝塔》(参见《健康管理》杂志2010年8月号第30页《平衡膳食才最佳》一文)。近年来，绿、黑、红等“有色食品”的作用得到肯定。您不妨一试。

绿色食品大家都很熟悉。狭义的绿色食品包括各种绿色蔬菜、果实和豆类。比如青菜、青豆、青水果等。它们富含维生素和膳食纤维，易于消化吸收。广义的绿色食品是指国际和国内环保机构认可和批准的，既不污染环境，又不受环境污染的食品。

黑色食品是指含有黑色素或者带有黑色字样的粮食、油类、水果、蔬菜及茵类等食品。比如黑糯米、黑养麦、黑豆、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、黑葡萄。还包括不带黑字，但是色泽发黑的食品。比如乌骨鸡、墨鱼、海带、紫菜、海苔等。现代医学认为，黑色食品不仅营养丰富、全面，而且具有保健、养颜、防衰老的作用。

红色食品是指色泽发红的食品。比如红米、红豆、红薯、红萝卜、红辣椒、西红柿、红枣和红苹果等。这些食品富含胡萝卜素及其他红色素，能增强体质，提高人体免疫功能。

另外，紫色食品(如紫茄子)能防治微血管破裂出血。黄色蔬菜有明目和预防冠心病的作用。

勤动一点儿

生命在于运动。没有战斗力的守军是抗战不了糖尿病的。对于中年以上的人来说，动得少的问题常比吃得多更为严重。

所以，中老年朋友尤其要增加自己的体力活动时间和运动量，保持体形的健美，避免肥胖的发生。

具体说来，最佳的锻炼方式应该是有氧运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、时间长，而且不中断。能使人花点儿力气，又不至于过分劳累。出点儿汗，又不至于大汗淋漓。喘点儿气，又不至于上气不接下气。

您可以根据自己的条件和爱好，自由选择步行、慢跑、游泳、骑车或跳舞等项目。现在盛行的扭秧歌、打太极拳和跳老年迪斯科，也都是很好的运动方式。

放松一点儿

打健康保卫战，士气自然是少不了的。在阻击糖尿病时，“放松”就是最重要的心理状态。人有思想，有喜、怒、哀、惧各种情感。日常生活中的各种感情变化，也会影响生理状态，影响健康。

所以，一方面，力求做到开朗、豁达、乐观。另一方面，要注意劳逸结合，避免过度紧张劳累。

药服一点儿

曾有人问我，能不能吃点儿什么药来预防糖尿病呢?就个人的观点来看，我建议最好还是以前面的四个小点儿为主力。药物作为后备军。

我不主张靠吃药来预防，原因有三个。

首先，您并不知道自己什么时候会得糖尿病。要是用药物预防，您应该从什么时候开始，到什么时候结束呢?

其次，任何药物都有不可避免的副作用，能不吃就不要吃。研究证实：糖尿病高危人群和血糖开始增高的人服降糖药物，可在一定程度上预防糖尿病的发生。但是，这种作用并不比改善生活方式明显。相比起来，改变生活方式既安全又有效，何乐而不为呢?

第三，吃药没有不花钱的。预防糖尿病的药要分摊到每天，是花不了很多钱的。可您要是吃上10年、20年，那花费也就不小了。

当然，血糖已经开始增高，处于糖调节受损阶段的人，还是需要服用一点降糖药的。

另外，监控血压和血脂，是预防糖尿病的两大盟军。高血压和血脂异常是糖尿病的独立危险因素。所以，我们应定期查血压和血脂，不放弃健康体检的机会。一旦发现血压或者血脂异常，就应积极采取措施。很多高血压和血脂异常症患者需要服用降压药或者调脂药治疗。

本文精要：

预防糖尿病的要诀：多学，少吃，勤动，宽心，少服药。