10个小方法应对炎热挑战

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只有深入了解了为什么在夏天跑步会让人感到异常艰难的根本原因，我们才有可能在根源上解决这个问题。text-Susan Paul trastation_Ruby

先了解下在周围然热环境中，人的身体自身凉爽的原理，这样可能会帮助我们跑步时如何应对然热的天气。当我们跑步时。肌肉不断收缩，使身体温度升高，进而让我们感受到一股热量升起。

当身体温度提升时，极大比例的血液循环让我们皮肤快速散发出大部分的内在温度，然后我们就会出汗，但是我们要知晓，流汗本身不会让我们凉爽，而是附着在皮肤上的汗水被蒸发的时候，我们才会感受到丝丝凉意。

随着气温的持续飙升，伴随夏季高热天气而来的通常还有高湿度。高温度和高湿度对跑者来说绝对是一个双重打击。湿度越高，空气中含水量就越趋于饱和，这样就越难让我们凉爽下来，因为汗水根本不会被蒸发。

由于汗液是由血液中血浆的组织成分形成，大量的排汗可以降低血容量，这也就是为什么充分的水合作用在炎热的天气下变得异常重要的原因。同时大量的排汗也会让我们损耗大量的电解质，所以通过运动型饮料及时补充被消耗的水分和电解质就显得尤为重要。

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当血液快速流动为了让皮肤表面降温，那就意味着较少的血液提供给运转中的肌肉，同时也意味着更少的血液供给心脏，所以心脏就被迫更加努力地跳动，这就是为什么在炎热的气候条件下，人的心跳速率套不断升高。简单来说，炎热，潮湿意味着保持以往良好的跑步频率会更加艰难！

这也意味着我们要比平常更快地消耗体内储存的碳水化合物，同时也更可能积累更高值的血乳酸。

面对炎热的季节，跑步该如何应对？一下是一些有经验的跑者分享的方法：

1.在一天中最凉爽的时刻跑步，一般来说是日出之前。

2.避免在中午跑步，因为那时是一天中最热的时刻。

3.在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段。

4.选择穿着宽松，浅色的，吸汗且速干的衣服。

5.跑前储备足够量的水和运动饮料。

6.避免晒伤，因为晒伤的皮肤会失去排汗功能，大大降低身体自我调节的效率。

7.有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度。

8.适当的降低步频来适应湿热的天气。

9.跑步中跟随身体的反馈，不要一味地加快步频，加快速度，如果在跑步过程中愈加困难，同样也会影响到步频并且打乱气息。

10.在室内跑步机上进行一些锻炼也是可以的。尤其是在天气确实很糟糕的情况下。每周室外跑步锻炼两到三

次足够让我们慢慢适应外界高温的变化。