一日三身汗 健旺长相伴

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“一日三身汗,健旺长相伴”,可谓本人行之有效的一个健身小方法。说起它的获取过程,还蛮有点意思哩。

六十有六的姨妈体虚多病,弱不禁风。两年前的一个春日之晨,我陪她去公园散步。见前面不远处的草坪上,一对老人正在晨练,一会儿快步间慢步地走路,一会儿又在轻打太极拳。老大爷鹤发童颜,精神矍铄,在指点老伴的行拳动作时,还不时地附在她的耳边私语几句。我寻思他在向老伴暗授什么秘诀,甚觉好奇,哪知老人对我哈哈一笑说,“我是在问她,身上练出汗来了没有?”接着,老人向我介绍了他坚持多年的一个健身体会,就是老年人每天坚持的健身活动,一定要根据自己的体质强弱,做得“适度”。象老伴这样年龄大,体质虚弱之躯,应采取最简便的安稳之法,就是在每日早晨、午饭和晚饭之后,以及晚上临睡之前的个把小时,坚持在户外活动,程度把握在全身感觉到有微微之汗渗出、头脑及四肢舒爽为宜。做不到一定程度,三五两下草草收场,等于没做;如果活动过量,弄得大汗淋漓,疲乏难耐,同样会无益健康。特别是临睡之前的一次,一定要认真做好,不能草率马虎,因为它不仅关系到全天的肠胃消化,浑身的气血运行,还能保证一夜的睡眠质量,非常重要。当然,在严冬和酷暑时节,要灵活掌握,不应死搬硬套。上述做法归纳起来,就叫它“一日三身汗,健旺长相伴”。

听罢老大爷的介绍,我这个“医盲”对“微汗”一词产生了浓厚的兴趣,经过查阅有关资料,询问四邻的高龄老人后,粗浅地了解了“出汗”的基本含义、功能及它的好处,即:汗为动物皮肤所排泄的液体;汗的分泌受植物神经的调节。在中医学上,认为汗系人体内津液所产生,通过卫气的调节从汗孔排泄出来,《灵枢・决气》:“汗出溱溱,是谓津。”中医治疗方法中,有认为出汗是一种排毒。汗水是我们身体的“空调”,发汗有散热及调节体温的作用。

我对姨妈讲,鉴于汗水对人体的健康有如此重要的作用,我们就应当充分重视它。汗随“动”出,欲出汗就必须经常地活动身体。姨妈必须从当时那种“好坐怕动”的生活状况中改变过来,将自己多年养成的“日上三竿才起床,电视一看半天多,午间一觉日西坠,晚饭刚毕钻被窝”的懒、散、软的生活习惯渐渐改掉,振作精神,坚持每天在户外活动,使身体有三四次冒出微微的汗水来。

姨妈采纳了我的建议,我陪同她每天有规律地外出活动三四次。活动的方式大致包括,慢慢走与稍快走相结合,打太极拳与甩手拍手相结合,个人跳老年舞与参加老年舞蹈班活动相结合,个人自由活动与坚持到老年活动中心锻炼身体相结合。每次活动都努力把握好适度。既不偷懒也不过分,自己感觉到浑身有微汗冒出就收场。她说,这样坚持一段时间后,就觉得浑身变轻松了,腿脚渐渐有劲了,腰板也较前挺直了,人也长精神了。两年多下来,姨妈的精气神真与过去不大一样了,人好象越活越年轻了,原来的习惯性便秘及腰腿痛也不知不觉地消失了,就连多年靠药物维持的高血压,也比较稳定了。如今,她逢人便讲,自己假如一天不到外面“出汗”,就觉得浑身憋的慌,站着坐着都不舒服。

她自编顺口溜说道:老来少卧多动弹,身上常出微微汗。新陈代谢保正常,气血畅通疼痛减。多年老病渐渐去,浑身轻爽活力添。返老还童长精神,夕阳满身春满眼。

甭看姨妈文化程度不高,说的这几句话还真象那么回事哩!