今天,你流汗了吗?

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我们的皮肤平均每平方厘米有97个汗腺、22和皮脂腺以及11个毛囊。这是多么宏伟的数字!

在一定意义上,出汗是人体健康的标志。如果该出汗时不出汗,身体就很容易进入不健康状态。所谓夏日无憾则不可无汗,赶快出门好好流汗吧。

我们为什么要流汗?

1.汗液是人体体温调节器

出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新,汗液排放系统维持一定的灵敏度。如果时常待在空调房中,就会导致不知冷热、免疫力下降,比其他人更容易感冒。

2.汗液是天然的皮肤保养液

出汗还有一个重要作用,那就是润肤美容。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水分的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能,就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。总不出汗的人,因皮肤代谢缓慢,一些废物难以排出,肤色看起来很不健康。再次,人体汗液有一定的酸碱度,有利于抵抗细菌对皮肤的感染。

3.排汗能促进消化与睡眠

中医强调劳逸有度,过劳会伤元气,过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致吃饭不香;与此同时神经活动也会因此受到影响,导致夜晚睡眠质量下降。

4.利用“发汗疗法”进行养身

“出汗疗法”是我国医学应用最早最广泛的一种治疗方法。中医学认为“发热出汗”不仅痛经活络、活动全身器官,提高精神和恢复体力,而且具有可以调节神经的功能,扩张周围小血管,改善微循环系统,促进人体五脏六腑的功能,使内邪随蒸发的汗液排出。

Tips:动汗可贵

在运动过程中出的汗最可贵,因为是深层出汗;而因外界高温而造成的皮肤大量出汗(如蒸桑拿或夏天高温)则为浅表出汗。我们不要求大家一定运动到大汗淋漓,但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度,对大多数人来说就很合适了。

假如没有时间进行运动,同时又长期处在空调环境中,可以自己在家用热水沐足,或者适当喝点姜汤,也有排汗健身的功效。

关于流汗的3大迷思

1.运动出汗,越多越好?

正常情况下,运动强度越大排汗量越多。但运动出汗的多少因人而异,汗腺数量多的人,出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。此外个人身体素质也是影响出汗量的因素,体质强壮的人,肌肉与运动器官都较健壮,即使进行强度大的运动也不太费力,出汗自然少;相反,体质差的人稍稍一活动就大汗不止。

需要注意的是,运动出汗虽好但不宜贪多,尤忌大汗淋漓。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等还有钙,每天正常出汗仅会损失15毫克左右的钙,不会对人体造成伤害,但要是出汗过多,所损失的钙质将超出总钙量的30%,很容易导致低钙血症,出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状,长期缺钙则会导致成人软骨症,易骨折,不但没益身,反而更伤身。

虽然人们总是以汗水作为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。研究显示,每周进行1小时中度体力劳动可将罹患心脏病的危险减少66%,而每周步行1小时则能将这种危险降低73%。

2.出汗是排毒吗?

大多数人都认为出汗可以帮助人体排毒,对于这种说法,专业医生并不完全认可。出汗只是人体为了维持内环境稳定的一种方法,当气温超过30℃,人就开始冒汗了。

汗液的成分99%以上都是水,剩下的不到1%为大分子物质,包括尿素、氨、多肽等少量体内毒物,因此出汗的排毒作用是无法与排尿相比的体内,排毒和解毒的方式主要还是由肾脏和肝脏来完成。所以,夏天因出汗多而导致尿少时,必须补充充足水分来增加排尿量。

3.大量流汗才会瘦?

诸如在身上包裹保鲜膜等运动方式可以导致大量出汗,很多人都认为这样才会瘦得快。事实上,流汗减肥的观点并没有太多科学依据,流汗不一定等于基础代谢率上升,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,但只要补充水分,体重就会回升。真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。

解码多汗信号

中医认为,正常出汗可调节人体阴阳的平衡。而当人体阴阳失衡、脏腑功能失调时则会出现异常出汗。

A.多汗时间

白天出汗过多 无论冬夏,在白天不活动或轻微活动的情况下,常汗出不止,中医称“自汗”。这些人常有身体虚弱、说话声音较低、食欲差、易感冒等特点,是气虚的表现。饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等,也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨,以补益机体,缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质,如太极拳、慢走等。针灸治疗时可用香烟灸治气海、关元等穴。

晚上睡着多汗,醒来汗止 这种情况中医称为“盗汗”。这些人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点,是阴虚的表现,饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品,少吃羊肉、洋葱、姜、蒜等热性食物,针灸治疗时取关元、气海、三阴交、太溪、阴郗、厥阴俞灸治。

B.多汗部位

鼻子 鼻尖容易冒汗,说明肺气不足,属于免疫力低下的体质。另外,患有过敏性鼻炎的人鼻子也常常汗光闪闪。平时应多喝枸杞茶,下班回家的最后一站路就走回去吧。

额头 若暴饮暴食后出现头部多汗,同时上腹胀满、口渴、则多为积食,可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解,也可吃点消化药;若伴随肢体沉重无力,胃胀不适,想呕吐,身体发热,舌苔厚而黄腻,是脾胃有湿热的表现,应注意清淡饮食。此外,老人和产后身体虚弱的女性,也会有头汗过多的情况,多属于气虚。

脖颈 相对而言,脖颈多汗是比较少见的情况,很可能是由于血液循环不顺或内分泌失调所致,建议咨询医生进行全身调理哦。

胸口 心窝或胸口多汗,是多数高强度脑力工作者都有的问题。他们思虑过度,惊恐太多,常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠多梦的表现,导致心脾虚。可通过适当的运动,如慢跑、打太极拳等缓解压力。另外,黄芪当归炖红枣也是一方良剂。

腋下 大汗腺直径为小汗腺的十倍,而腋下正是大汗腺密布的地方。除了量多外,这里出的汗也包括不少你的个人信息,比如你昨天是不是吃了大蒜。所以,请密切关注此部位的气味问题。若你实在尴尬,那激光手术治疗可以帮到你。

背部 比起其他部位,背部的小汗腺实在有些贫瘠。等等,你稍微动一动就容易汗流浃背?连汗腺如此之少的后背都能出汗如此之多,明显是现代人的一大健康问题――体虚。建议多滋阴补阳。

手足 若手足心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等,多属于阴虚有热;若手足心多汗伴随腹部胀满,大便不通,多属于肠道内有积粪,可服用通便药;若有手足心多汗伴随口干、牙龈肿痛等,多属胃热,可服清胃热的中药。

会阴 特殊部位多汗是非常恼人的事情,如果还带有独特异味则更尴尬。但这种情况很可能是阴道炎或阴囊皮炎的征兆,务必去医院对症下药哦。

抑或不抑,这是个问题

生活中难免需要抑汗

抑汗并不是什么好事,但生活中我们却难免需要抑汗。据统计资料显示,人口中百分之十左右的人受到多汗的困扰。虽然谈不上什么严重的健康问题,但却困扰重重。手汗多的人伸手与人相握,湿漉漉的汗手让对方不快;脚汗多的人往往脚臭;腋汗多的人让人疑心他的卫生习惯很差;脸上头上爱出汗的人,会让人觉得精神容易紧张,不能托付大事:事情还没怎么样呢,就紧张成这样,瞧这满头大汗!部分多汗人群对人际交往缺乏信心,长此以往,产生精神焦虑,乃至社交恐惧!

抑汗方式大搜罗

西医认为多汗本身是由于交感神经系统的过度亢进造成的,因此治疗的方法必需针对交感神经系统。局部以药物涂抹或电离子透入疗法,市场上出售的抑汗产品无异都是根据这个理论而研制生产的。

*局部外用收敛性药物:多汗不算特别严重的,首先可以考虑购买局部外用止汗药。市面上可供选择的止汗喷剂及止汗滚珠有很多,主要成分多为10%戊二醛溶液、2%到4%甲醛溶液或10%到15%三氯化铝。腋部多汗者可外搽20%氯化铝的乙醇溶液,连续7天掌跖多汗者还可用5%明矾溶液或复方硫酸铜溶液浸泡。市场上很多止汗露都含有这些成分,要注意的是,长期使用这些止汗露轻则造成体温过高,严重的会出现热休克。止汗药如果通过皮肤吸收,还会引起蓄积中毒。

*口服药:口服药因为副作用严重,一般不被提倡长期使用,但口服药的药效要高于外用药。

⑴控制精神情绪因素药物,如谷维素、溴剂、地西伴等内服。副作用是依赖性与损伤神经系统。

⑵抗胆碱能药物如阿托品、颠茄、普鲁本辛等内服,有暂时的效果。副作用是会出现明显的口干、皮肤潮红、心悸等。

*离子电渗疗法:使用外用药和口服药止汗效果皆不佳的话,可以考虑离子电渗疗法。该疗法采用低强度的电脉冲临时关闭汗腺,控制手汗和脚汗的效果较好。怀孕妇女及体内有金属植入者(如人工关节等)不宜使用该法。该疗法所需时间较多,初诊之后,还需回访多次,并要求自己在家维护。许多接受这种疗法的人还会感到皮肤干燥瘙痒。

*肉毒杆菌素针:2004年,美国食品医药管理局(FDA)批准肉毒杆菌用于多汗症的治疗,目前世界上已有二十多个国家许可肉毒杆菌用于治疗多汗症。肉毒杆菌能够暂时阻断神经系统中的化学分泌物,而激发身体出汗的腺体正是由这些神经系统控制的,因此用肉毒杆菌治疗多汗,效果非常好,且治疗效果可以保持好几个月,患者才需要再次注射。注射肉毒杆菌所需的时间很短,相对来说也不痛苦;除了注射当天不能蒸桑拿和进行高强度的体育锻炼外,也不要求特别的休息恢复。

*手术:如果腋下实在汗多,可以考虑手术。手术可以摘除腋下汗腺,彻底根除腋汗多的烦恼。手术效果好,但是较痛苦,需要时间康复,必须慎重。还有些人反映,腋汗减轻了,但是其他部分出汗更厉害了。

你家宝宝爱出汗?

所谓生理性多汗,是指孩子发育良好,身体健康,无任何疾病引起的睡眠中出汗。家长往往习惯于以自己的主观感觉来决定小儿的最佳环境温度,喜欢给宝宝多盖被,捂得严严实实。孩子因为大脑神经系统发育尚不完善,而且又处于生长发育时期,机体的代谢非常旺盛,再加上过热的刺激,只有通过出汗,以蒸发体内的热量,来调节正常的体温。此外,小儿在入睡前喝牛奶、麦乳精或吃巧克力等也会引起出汗。

假如小儿不仅前半夜出汗,后半夜及天亮前也出汗,多数是有病的表现,最常见者是结核病。结核病还有其他表现,如低热、疲乏无力、食欲减退、面颊潮红等。结核病的病儿白天活动时易出汗称为虚汗,夜间的出汗称为盗汗。如怀疑孩子感染了结核,应做肺部X线检查或做结核菌素试验以便及时诊断、及时治疗。

专家解惑

解答专家:

吴学峰

阿邦网针灸专栏帮手。出生于针灸世家,从小学习针灸,毕业于山东中医药大学,现为专职针灸师,其祖传针灸被纳入山东省非物质文化遗产名录。

1.不少人觉得流汗多是个尴尬问题,女性认为破坏了形象,男性则有异味等问题,于是抑汗产品层出不穷。有没有哪个人群确实应该抑汗?

答:出汗是人体的一种自然现象:温度太高会出汗,精神紧张会出汗,吃了刺激性食物会脸上冒汗。不过,除了这三类情况,其他不该出汗的时候有汗或出汗过多都应该引起重视。

有很多女性患者,特别是产后哺乳期体虚者和更年期妇女,都是应该抑汗的人群;还有胖人和很多病理性出汗的小儿,也是应该抑汗的人群;还有就是某些特殊职业人群如司机、警察等,常因生活不规律和高度紧张的生活方式容易造成出汗异常,也属于抑汗人群。

2.对于多汗者,有没有对身体无害的抑汗方法呢?

答:中医的针灸、拔罐、按摩、灸疗、食疗、刮痧等,都是很不错的无害抑汗方法。

以针灸疗法为核心的中医外治法,包括拔罐、刮痧、灸疗、食疗、按摩等,不但效果好,而且几乎没有副作用。针灸及其它外治法,是参与了人身的自身调节而达到止汗目的的,也就是说,针灸及其它外治法只是从身体外界给了身体一定的刺激,人体根据自身的阴阳平衡状况,对所受刺激进行相应的信息处理调整的过程,就是自身的止汗治病过程。

那我们以针灸为例,来看看中医是怎样止汗的。以病理性出汗而言,临床上中医把汗证分为以下四种类型:

⑴肺卫不固,汗出恶风,稍劳尤甚,易于感冒,体倦乏力,面色少华,苔薄白,脉细弱。

针灸治疗:风池、风门、肺俞、曲池、外关、合谷,发热加大椎穴,平补平泻,加灸。

⑵营卫不和,汗出恶风,周身酸楚,时寒时热,或表现半身、局部出汗,苔薄白,脉缓。

针灸治疗:风池、风门、肺俞、曲池、外关、合谷、后溪,发热加大椎,平补平泻,加灸。

⑶阴虚火旺,夜寐盗汗,或有自汗,五心烦热,或兼午后潮热,两颧色红,口渴,舌红少苔,脉细数。

针灸治疗:心俞、膈俞、肾俞、命门、气海、关元、足三里、三阴交、阴郄、太冲等,除太冲外,其余穴针用补法,加灸。

⑷邪热郁蒸,蒸蒸汗出,汗易染衣,面赤烘热,烦躁口苦,小便色黄,苔薄黄,脉弦数。

针灸治疗:风池、大椎、曲池、外关、合谷、期门、章门、阳陵泉、足三里、太冲、三阴交等,针用泻法。

Tips:

现在,全世界的针灸费用,恐怕就数中国的最便宜了。一次20元至30元的收费,是一般老百姓都能接受的。

3.很多健身房都是开空调的,在空调房里进行运动和室外进行运动相比,只是气温变化吗?对身体有无区别?人们更该倾向于哪里做运动?

答:本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗,但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了,导致毛孔堵塞,因而感冒。如果健身房的空间比较密闭、狭小,人员拥挤的话,人体体表的微生物也相应增多,空气中的细菌、病毒、病原体堆积,容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

此外,健身时由于消耗大量体力,因此需要呼吸大量的新鲜空气,并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环,这对于做有氧运动的锻炼者来说,实在是百害而无一利。因此我们提倡多做户外运动。

4.夏天,人是不是需要每天流流汗?

答:该出汗时就出汗。研究表明,人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动出汗的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强,可抵挡高温热浪的侵袭。而喜欢享受空调的人,体内的热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力下降,一旦离开空调来到外界热浪滚滚的环境中,便难以适应。

5.如果还有什么关于出汗的知识或趣闻,麻烦也和读者分享一下哦。

答:这里有几则出汗小常识和大家分享:

⑴止汗莫喝凉茶应温补。

因为无论是自汗或盗汗,根本原因是内虚所致,因此温补更适合。

⑵在恒温动物中,山羊和兔都不出汗,猫和狗仅在足趾、牛和猪仅在鼻端出汗。这些不出汗的动物是通过浅促吸呼散热来调节体温的。马、驴、骡几乎全身都出汗;动物足跖的出汗,认为在捕捉猎物时可防止滑脱,是生活上的适应现象。