黄准:健身操每天不落/潘虹:家里种满了花/柏连松:名医的肠道保健
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文/祝天泽
曾为《红色娘子军》等100余部影视剧创作主题曲的著名作曲家黄准，如今已80多岁了，她精神矍铄，思路清晰，步履稳健。提起几十年前的事，仍记得清清楚楚。
黄准平时很注重锻炼，做健身操是她每天的“必修课”，20年来坚持不断。有时外出参加社会活动，凡短途的，她都走着去。“持之以恒的锻炼使我获益匪浅，增强了我肌体的抗病能力，提高了我的身体素质。而今我已是耄耋老人，还能承担各种工作与参与社会活动，运动这一条，功不可没。”
20世纪70年代初，她在一次检查中发现患了糖尿病。刚开始她对这种疾病并不了解，也未采取应对措施，血糖持续升高，病情一度很严重，后来在医生的治疗下，黄准了解了这种疾病的特点，采取了相应措施，疾病才得到了有效控制。黄准说：“对付糖尿病一定要采取综合性的措施。我主要做到四条：一是坚持长期服药，即便出差去外地也不断药。二是严格控制饮食。一日三餐素菜、豆制品为主，极少进食荤菜，因为有些荤菜会引起血糖升高。三是坚持适当运动。四是生活规律化，不吸烟不喝酒。”黄准说：“糖尿病并不可怕，只要精神乐观，应对措施得当，糖尿病是完全能够控制的。”
文/祝天泽
从影30多年以来，无论是电影《人到中年》里的知识分子陆文婷，还是《股疯》里的上海小市民范莉，潘虹塑造了近百位性格各异的女性形象。时至今日，年过半百的她，气质、风韵、身材皆不输给年轻演员。她又是如何保养的呢？
谈到养生，潘虹认为，养生的最高境界是养心，照管好自己的每一天，好好适应所处的环境，与其追求各种名目的养生方法，不如从养心做起。找到能让自己快乐的源泉，这样无论身处怎样的环境，碰到什么样的事情，就能随遇而安。
生活中的潘虹很喜欢花草，她在阳台上、院子里种了10多种花卉。在感到疲惫的时候，潘虹不是去休息，而是选择种花。面对娇嫩的绿色植物，或治虫、或松土、或剪枝，不亦乐乎。她说：“在紧张的工作之余，或者疲倦劳累之时，如果能在芳草如茵的地方走走，就会心境开阔，心情舒适。因此，我在家里种满了植物和鲜花。”
正说着，一只毛茸茸的小狗跑进屋来，潘虹赶紧把它抱在怀里。生活中的潘虹除了喜欢种花，还喜欢养狗。有时出去拍戏，她就把小狗拜托给家人或保姆照看。她认为，养狗不仅能培养爱心、活络筋骨，而且具有修身养性的作用。“养狗能降低血压，减少心脑血管疾病的发生。当然，我养狗主要是为了愉悦身心。”潘虹微笑着说道。
柏连松教授是上海曙光医院肛肠病专科主任医师，虽已74岁高龄仍精神矍铄、红光满面。他的养生心得中，很重要的一点就是保持肠道健康。
晨起温开水 柏老一直坚持晨起先喝一杯温开水，清洗肠道，之后是一碗热气腾腾、荤素搭配均衡的汤面。他说，现在很多工作忙碌的白领，因为贪睡而省掉了营养丰富的早餐，午餐因为工作繁忙草草以盒饭充饥，晚餐又因为应酬繁多而常常暴饮暴食，这样很容易出现便秘等肠道问题。
晚餐喝黄酒 晚上面对再诱人的美味佳肴，柏老也只吃七分饱，还喜欢品饮适量的黄酒。他说，适量饮酒具有活血养血安神的作用。柏老平素还喜欢喝茶，尤其是绿茶，柏老说茶具有降火解毒的功用。
经常提提肛 全身放松，或坐或立或卧均可，摒弃一切杂念，有意收缩，缓慢上提，就像强忍大便一样，意想把下陷之气提至丹田，然后放松，一般每次做50下，每天做两次，对预防痔疮效果很好。
多走路、做蹲步 每天散步、慢跑、快走都是预防痔疮、便秘的很好的运动。柏老建议白领们在办公室也可以增加一定量的运动，比如每半个小时站起来倒开水，也可在办公室里多做半蹲动作。