受伤、酸痛还是累透顶?

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这个多项选择问题始终伴随着热爱的你。如何才能知道自己在不断受折磨时，也在变得更强更美呢？

就算是最优雅的女人，进入了力量训练房，也难免会展露出狼狈的一面。对于初学者来说，你应该考虑不是摆姿态拍照片发朋友圈，而是如何保护好自己，不要身体受伤。UCLA医药学院运动医药学教授奥蕾拉・纳提夫医学博士指出，女人比男人更能扛痛。如果遇到伤痛，她们极有可能咬牙撑过去，这样反而会让伤痛加剧。女人就是女人，不用变超人！在充分准备好体能之前，请善待自己，偶尔放纵做一个不那么出色的自己，也没什么关系。

你真的受伤了

有些伤势来得很明显：你从单车上摔下来，你用手臂撑地的时候崴到了。但是在你跑步的时候，不小心轻轻扭到了脚踝这种情况可能就会被忽视。嗯，是时候需要谈谈了。任何一种小伤都不应该被无视，有些甚至就是运动过度带来的伤痛，都值得留意。后者对于充满运动热情的人来说，几乎是一种普遍现象。研究显示，70%的跑者都有这种问题。

慢慢恢复

在受伤后48小时，可以用冰块敷肿起的位置，每天几次。或者用弹力创可贴贴上。几天之后，它会自动痊愈。如果伤势恶化了，可以慢慢地踩单车，用活动的方法给受伤的地方做按摩。

重新运动

正常运动几天之后，感觉不错？很好――现在是时候准备彻底恢复高强度训练了。用平日训练的25-50%强度开始，每周提升10%。刚开始会有一些不适感，没关系。但如果痛感加深，就要看医生了。过分使用胫骨会导致应力性骨折，让你一伤就是至少4-6个礼拜。请相信WH，石膏绝不是什么必备潮流单品。

全身肌肉酸痛

花了5分钟才能起床（嗯，你会说，我一般要1个小时），在上下楼梯的时候，都觉得肌肉在颤抖。每个人的身体状态不同，有的人是剧烈运动之后第二天有反应，有的人是第三天才开始痛。无论是哪种，都是由于肌肉纤维正在经历重塑。

慢慢恢复

肌肉酸痛延迟症候群（DOMS），不管是很严重或者一般感觉，基本都会在12-24小时之后发生。如果不科学应对，有的人可能会在三天之后恶化。应该让身体保持供水充分，并保证高质量睡眠。如果超过五天，就要寻求医疗帮助。可能是不小心拉伤了肌肉或者跟腱。

重新运动

运动生理学家杰克・克罗克福德表示：“普通的肌肉酸痛反而需要一点适当的运动，你要通过动起来才能得到彻底放松，消除不适感。当然，这会让你的肌肉和关节有一种正常状况下不同的感觉，所以也别给它们太大压力。”注意：千万别过度拉伸，如果你的腿筋天生就不那么直，别强求一天之内就能让额头碰到膝盖。否则只会拉伤肌肉纤维，让伤势更严重。

累透顶

平时你都是动感单车班里表现最好的那一个，但今天你却觉得好累。或者根本还没开始，就已经全身疲软无力。这种迹象算是一个小小的身体预警。业余的运动爱好者肯定没有专业运动员那么厉害。威斯康辛大学人类表现研究实验室副教授马修・安德鲁博士指出：“缺乏睡眠、工作压力过大、过度摄入酒精，都会让你表现逊色。”

慢慢恢复

休息一天吧！安德鲁博士建议：“既然过度运动，肌肉疲劳，那么就让自己舒服一点，你的免疫系统也在同样承受着压力。如果不给它好好放松，抵抗力下降容易生病。”睡得好一点之后，你的心情和身体状态都会变得更好。

恢复运动

是时候重新审视一下自己的运动计划了。研究显示，太高强度和频度不见得是一件好事。试着让你的训练时间缩短一点点，比如缩减20%，但是增多一点花样。如果你能做5分钟有质量的平板式，抵过你在那边有气无力地跑15分钟。学会保护自己，其实是提高效率的一个前提。