体育考试考全家

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跑步猝死、运动骨折、体育不及格……自从体育列入中、高考必考项目，孩子的体育成绩成为了父母新的“着急”项目，火了新兴的体育补习班。但补习不如常修习，发动全家人一起锻炼，关键时刻的体育考试自然轻松拿下。

体育不好，是“遗传”！

父母们开始嫉妒别人家“体育成绩好”的孩子了，立定跳远、仰卧起坐、800米/1000米轻松通过，“为什么我家孩子就不行？”

“女儿期末考试总分299.5，班里最高分，但没评上‘三好学生’，因为体育成绩是良。平时孩子由老人照顾，的确爱静，喜欢画画，但她也有运动啊，跳绳、拍球这些，为什么体育还只是良？”

周静的女儿性格习惯随爷爷奶奶，好静，运动机会少，也没兴趣蹦蹦跳跳。相比之下，女儿上初三的唐涛更急。“孩子体育每次都不及格，老师勉强给了60分，这次中考体育逼得我们想通关系走后门，结果没成，孩子还得去补考，回到家里哭哭啼啼的。”和周静的情况不同，唐涛有大把的时间陪孩子，非常关注孩子的成绩，可仅限于文化课。

很多家长将问题归结于孩子课业负担太重导致体质差，但在体育老师看来，父母也是“罪魁祸首”。

心软。重智育轻体育的偏见，不是一两天能扭转的。父母更愿意孩子在辛苦学习后多睡会儿懒觉，也不愿意一大早叫孩子起床锻炼。或是在孩子央求“学习了太久，要看电视、玩电脑放松一下”时，一不忍心，便默许了孩子“宅”的行为。

补过头。当父母拿着孩子体育不及格的成绩单时，脑海中乍现的无非两样：营养没跟上和体质较差。随即开始狂补，哪种食物有营养哪种先呈上，生怕孩子输在起跑线上。当营养补齐，体重上升，体育成绩反倒回落。生命在于运动，体质问题、天生柔弱问题，都能在后天适当的运动中改善。

坏榜样。孩子就是父母性格、生活习惯的翻版。一个什么样的家庭能培养出体弱、肥胖、体育不佳的孩子呢？答案是：同样对体育运动不理不睬的家长。

体育好的娃，聪明！

如果父母知道体育运动能益智，一定会把“宅”孩子赶出家。英国埃克塞特大学的安杰拉・博尔丁研究发现，10～11岁的在校儿童中，每周参加3～4次体育锻炼的人，平均考试成绩都会高出其他不锻炼的人。这种现象在男孩子中更为明显。她认为有氧锻炼可以为大脑送去更多氧气，从而提高大脑功能。

目前，各国教育工作者都在致力于研究如何让孩子更好地进行体育锻炼。

俄罗斯用新型体育项目提神。俄罗斯的教育工作者正努力把孩子们花费在电脑、电视、游戏机上的时间夺回来，让他们动起来。他们的中小学体育课时间由每周两小时增加到每天1小时。体育课的传统项目让位轮滑、滑雪、溜冰、滚轴、舞蹈等新兴体育项目，更加强调趣味性和持续性。

而在法国更强调学习态度。体育是一门主课，高考体育成绩以高中最后一个学年的平时成绩为主要依据，包括体育课的成绩、竞赛的成绩和上体育课的出勤率等。学校特别强调上体育课的良好态度，即使在运动竞赛中冒尖但平时锻炼不积极的学生，体育课的成绩也有可能不及格。

新西兰体育课分体育必修课与体育选修课。必修课大多由老师统一安排进行游戏、活动等，培养协作能力和信任度。另外，“选修体育课”并不是一节“课”，而是像参加俱乐部一样，每位同学可以根据自己的兴趣选择不同的体育活动，还需要交相应的费用，并且与其他参加的同学组成一个团队，一同练习，一同比赛。学校中“选修体育课”种类十分丰富，从球类运动、田径到水中运动，甚至射击，总共四十多种，应有尽有。

激发孩子运动力，靠父亲！

日本青少年研究所对中、日、美三国初中生课外体育活动的问卷调查表明，我国参加课外体育活动的初中生比例为8%，远低于日本的65%和美国的63%。越来越多的孩子喜欢在家“宅”着，有时间也不运动，他们更愿意看电视、上网或者玩游戏。是这些“玩具”的吸引力太大？不，是对体育运动不感兴趣。

“真正能激发孩子积极运动的是父亲。”北京科学健身专家赵之心认为，0～6岁是儿童运动需要家长引领的阶段，和爸爸一起游戏，儿童会放开来玩，更有活力。在国外，儿童阶段多是父亲带着孩子出去跑跑玩玩，而中国存在父教缺失问题，很多父亲不管孩子，自己平时也不注重体育锻炼，更少有时间陪伴或督促孩子运动，多数孩子是和妈妈玩。两者培育出来的孩子，运动力有很大差异。

培养锻炼习惯应该从6岁开始。此时，儿童的大脑发育已基本成熟，能够清楚地辨别方向并体会团队合作精神。儿童运动要杂不要专，要抱着游戏的心态，多玩一些花样，如滑雪、滑冰、踢足球、跳绳、跑步等，选择他们感兴趣的体育项目。

而强度方面，让孩子运动到产生少许劳累但可接受的程度。每次运动时间不少于30分钟。运动频率每周5～7次。这种行为重复21天就会养成初步的锻炼习惯，坚持90天就成为一个稳定的锻炼习惯。

应试，有应试的方法！

体育运动训练是一个系统科学的过程，体育成绩的提高需要点滴地积累，尤其是体适能的训练，不仅需要科学指导，更要不懈地坚持，此时，需要父母当好家庭体育教练，帮助孩子掌握运动技巧。

但很多父母平时忽略太久，希望通过临时打急抓以应对孩子的体育中高考。有没有“临时抱佛脚”的捷径呢？

学会运用腰腹肌：力量类的实心球项目。实心球，最忌讳单纯依靠双手的力量，一定要用上腰腹肌的力量，这样才能有很好的助推力。投掷时，背弓一定要拉开，幅度一定要大，家长可以帮助孩子调整好角度。

稳住后半程：跳跃类的跳绳项目。很多人觉得跳绳简单，其实这个测试项目也要求身体的综合素质，对协调性与力量的要求都不低。想要考试发挥出色，可以平时多注意心肺功能的锻炼，比如父母和孩子一起练跑步、登山等。一般说来，前30秒的发挥不错，后30秒，失误很多，每一次停顿都会明显影响到成绩。所以，一定要力求整个1分钟发挥稳定，

坚持最重要：耐力类的长跑项目。其实长跑并不可怕，如果训练得当，并保证充足的训练时间，长跑反而容易提高成绩。如果选择了长跑，在考前一两个月就需要开始有针对性地训练了。父母可以督促孩子，隔天进行一次训练，每次训练量达到1500米左右。跑时注意摆臂大一点，身体微微向前倾，跑的频率不要过快，否则体力消耗也会很快。