伏天如何防抽筋

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炎炎夏日，很多冬天都没有抽筋的人却受到了抽筋的困扰，本以为天气寒冷容易引起抽筋，为什么夏天抽筋会这么多呢？抽筋那么痛苦，有什么好方法能够立刻缓解疼痛？

特邀专家 张道俭

北京大学第一医院骨科副主任医师

肌肉这样爱抽筋

半夜抽筋被疼醒，您有这样的经历吗？此时抽筋的肌肉多是拧成了一坨硬块，即肌肉痉挛。它是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。抽筋的发生主要跟脱水、疲劳、寒冷、缺钙有关。

天气炎热，身体由于出汗失去过多的水、盐和矿物质，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而导致小腿抽筋。这时就要及时补充水、多吃富含钾的食物。

剧烈运动时腿部的肌肉也会随之加快收缩，当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物肌酐、乳酸等，导致小腿抽筋。这种疲劳抽筋除了运动导致，也可以由长途跋涉导致，长时间穿高跟鞋也是罪魁祸首。所以运动前要做好准备工作，适量运动，不要让肌肉不堪重负。

如果外界温度低，大脑会频繁发动肌肉收缩以产热，容易使肌肉过度兴奋，就会“抽疯”。我们最常见的游泳抽筋就是肌肉疲劳和寒冷双重作用的结果。如果晚上空调开得温度过低，也可能出现这种情况。

钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，如果过低，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，轻微的刺激就容易发生痉挛。老年女性和青少年是容易缺钙的群体，定期检查血钙和骨密度，补充钙，可以预防和缓解抽筋。

抽筋这样来急救

抽筋时虽然很痛，但不能放任不管、默默忍耐，因为长时间或多次抽筋很容易造成肌肉拉伤。而捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，会令抽筋处隐隐作痛几天。所以采取正确的方法很重要，让我们看看不同部位抽筋该怎么做吧。

手指抽筋 抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

小腿抽筋 用手握住抽筋小腿的脚掌，用力向后拉使腿伸直，重复动作，至复原为止。

手掌抽筋 两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

脚趾抽筋 用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

大腿抽筋 将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

上臂抽筋 抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

本刊记者 王亚楠