重新穿回XS号衣服

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不少妈妈为了保证宝宝口粮的质量，多想瘦身都一忍再忍。

其实产后瘦身恢复身材和给宝宝正常哺乳是可以共存的。不出一年，你就能从L号衣服重新回归xs。

Day15

减肥不减乳汁

随着可爱宝宝的降生，妈妈们完成了一个伟大的使命，同时进入了一个重要关头――“产褥期”（月子），常会出现精力不足的现象，所以对于每位新妈妈而言，刚刚生产完毕的15天里应放松身体，恢复体力，缓解身体紧张和劳累，为以后迅速恢复身材打下基础。

1.迈开腿才会瘦

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不但能让你更快复原，对瘦身也是非常有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

2.燃烧腹部脂肪

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

3.选一条舒适的束腹带

在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束得太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆恢复正常。

Tips 瘦身食谱

[番茄蔬菜牛腱汤]

对于新妈妈来说，早餐一定要足够丰盛，有肉、油、蔬菜、再加上少许淀粉，既能加速新陈代谢，又不会影响哺乳。

[原料] 牛腱1个，猪皮2块，西红柿2个，胡萝卜、魔芋卷、杏鲍菇适量

[做法] 先将牛腱洗净不切，猪皮、西红柿、胡萝卜切块，杏鲍菇切片，加高汤一起放入电饭锅中，隔水蒸煮。待煮好后调味，焖至温，食用前再将牛腱取出切片，连汤同食。

Day180

抓住瘦身黄金期

产后的第6个月是妈妈瘦身的黄金期，因为这段时期新妈咪的新陈代谢率仍然较高，而生活习惯也尚未定型，利用瑜伽进行瘦身的效果会较好。平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。而新妈咪形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。

1.提升胸部紧实度

牛面式是一个平衡的练习，可以非常好地调整平衡内在的一些神经系统，同时还可以防止胸部的下垂，特别是经常喂奶的话可能会非常担心胸部下垂，这个体势要经常练习，可以很好地帮助你提升胸部。

双手臂向侧延伸。如果右腿在上，这个时候要弯曲左手臂放到头后，另一只手在身后相扣，向上延伸。这样可以很好地舒展肩部，延伸脊椎。调整之后双手臂向后支撑，尽量让指尖冲向臀部，保持后背的挺直。脊椎向上延伸，慢慢弯曲双膝，让脚趾尖点地，慢慢吸气，双手向上延伸，慢慢放下来，呼气，侧转，同时头和膝关节要成反方向，慢慢地再还原，慢慢地吸气向上，还原，呼气向侧转，慢慢地还原。

2.暖身三角式

首先是简易的三角式，两脚打开，大约是一个半的肩宽或者两个肩宽，两个脚趾向前，调整你的呼吸。首先左脚向侧打开180度，右脚稍稍内扣45度，这个时候骨盆不能随着身体转过来，一定是让整个髋部面向前，保持身体的稳定。调整好你的呼吸，慢慢地吸气、呼气，双手向侧延伸，向侧举，然后向侧保持髋部的稳定，眼睛向上看。慢慢地吸气，还原，两脚收回。简易的三角式可以稳定髋部，还可以放松后背，减少背部的疼痛。要感觉你的后背在墙面一样，把髋部向后延伸，收紧我们的骶骨，收紧脊椎。最后收回两脚。

Tips 瘦身食谱

[麻油鸡]

哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。麻油鸡是一道特别适合产后食用的主菜，据说小S就是靠这道菜甩掉13斤赘肉的。

[原料] 鸡腿、香油

[做法] 将鸡腿切块，姜蒜切片；炒锅加香油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入鸡块、酱油、料酒、糖一同翻炒，至汤汁干时即可。

Day365

和宝宝一起做瑜伽

如果你希望减肥的同时又可以照顾小孩，亲子瑜伽就是最好的选择。在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，可促进母子亲情的交流，同时还可以快速瘦身。

1.快乐婴儿式

妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。妈妈握住宝宝的手，绷直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。平时休闲时可以躺在软垫子上，将宝宝撑起，再放下，反复几次，宝宝犹如在空中乘坐飞机，乐趣无穷，对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。

2.扭脊功

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸展，曲右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧；宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方；保持3～8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。这个动作收紧腰腹线条，减除背部脂肪堆积。

3.树式

抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。平静自我，锻炼腿部力量。练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

Tips 瘦身食谱

[哈密瓜酿蛋]

哈密瓜水分多，并含有高纤维，容易让人有饱足感，可以起到很好的减肥效果。

[原料] 哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西芹

[做法] 将哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。把蛋打散加少许水，胡萝卜、西芹洗净切小丁备用。将胡萝卜、西芹加入蛋液中再倒入哈密瓜里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。