浅谈毽球在初中阶段投掷标枪技术教学中的妙用

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摘 要：标枪作为一项传统的投掷运动项目，广为全国各省市中学生田径运动会采纳。但在当前校园责任安全事故纠纷不休的社会环境下，而且鉴于向学生传授投掷标枪技术会给体育教师带来“高风险”，想方设法既能提高投掷技术又能减少风险是智者唯一出路。研究认为，如果初中体育教师能够在一定程度上有效地利用毽球来代替标枪进行技术教学，既能提高安全系数和学习的兴趣，又能起到事半功倍的效果。

关键词：投掷标枪；毽球；技术教学；事半功倍

中图分类号：G807.2 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2013.04.004

近年来由于受体育运动场地、校园责任安全事故等因素的制约，再加上投掷标枪只作为正式田径运动会竞赛项目，一般学校举行运动会基本上不再将它纳入比赛项目。其趣味性不够，而且不便于开展。从而导致坚持标枪专项训练的青少年越来越少。鉴于此事，本文结合近3年来利用毽球在某些环节上代替标枪进行技术教学取得一定的成效，同时能够有效地改变以往单一、枯燥无味教学手段。提出毽球在初中阶段投掷标枪技术教学中的各种用法，便于其他同行的借鉴，从而为创新投掷标枪技术教学手段做出应有的贡献。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象和时间

广州市番禺区新造中学曾参加投掷标枪技术教学的学生20名。（其中，男10名；女10名）。研究时间：2010年9月——2013年3月。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

1.2.2 问卷调查法

本研究针对番禺区各初中学校参加投掷标枪运动训练方法、手段进行调查。本次调查共发问卷20份，回收率100%。

1.2.3 访谈法

向其他标枪教练员了解标枪运动员的各项运动素质专项水平增长情况，以比较传统的标枪项目的训练手段所取得的练习效果和我校训练队利用毽球练习效果的差异，并且取长补短。另外，通过走访和电话联系对投掷标枪技术富有成效的体育教师进行个人访谈，了解提高投掷标枪技术方法、手段的相关问题。

1.2.4快速力量训练法

根据标枪技术投掷、运动解剖学、生物力学等特征和运动生理、生物化学原理，对身体各局部制定以各种快速肌群收缩力量练习的组合训练计划。

1.2.5 数理统计法

2 研究结果与分析

2.1 利用投掷毽球代替标枪进行运动员选材成功率极高

对于初中生来说，投标枪一般都是像扔棍子一样的向外扔标枪，如果你只注重力量而不是沿标枪的纵轴方向发力，标枪就会像鞭子一样狠狠地抽打在自己的头部或后背上。对于初学者来说，这样的教训不但会产生一定恐惧的心理阴影，而且会对投掷标枪技术失去兴趣。我校利用毽球（标准比赛用球）代替标枪的使用能够有效地解决此问题。在标枪的选材方面，如果我们给一大批报名者每人发一个毽球任由他们用自己的方法在同一个区域内投掷，按远度选优胜者。根据此方法进行选材，不但解决了选拔者“挨揍”的问题，而且成功率极高。（以2011年选材为例，详情见表1和2）供大家参考和探究。

从表1和表2的数据看，以上10位运动员经2个月的训练后的投掷标枪远度名次与选拔时投掷毽球的名次基本一致，只是女子组第三名与第四名位置有所对调，造成原因是她们在投掷毽球时远度本来就相差很小。

2.2 利用毽球代替标枪训练基本上不受场地和安全性限制

利用毽球进行技术教学时，只要一个接近篮球场大小的场地即可。一般来说，初中生投标准比赛专用的毽球远度大概在20米左右。只要买一批毽球给他们按投掷标枪学习技术要求，就可以随时随地进行练习，基本上不会存在安全隐患，而且学习趣味性极浓。在节假日或课余时间，体育教师可以提前向学生布置练习任务，让学生找一片空地或对墙进行投掷标枪技术的复习，不断地巩固技术动作要领，这样会取得很好的效果。

2.3 巧用毽球进行热身活动

利用踢毽球进行10分钟左右的热身活动，不但能够灵活多变地充分活动身体各部分关节，特别是下肢的各关节和肌肉，而且能够改变以往传统单调、枯燥的热身方式。只要途中加强肩、肘关节一带的肌腱的活动就可以有效地防止肌肉拉伤。

2.4 妙用毽球进行投掷标枪各技术环节的教学

标枪项目是一个技术含量很高的项目，有速度、有力量不见得能将标枪投得远。由于标枪的器械比较轻，所以对于一个标枪运动员来讲，重要的不是绝对力量，而是快速力量。整个投掷标枪技术动作大致上可以分成助跑、引枪、交叉步、出手、制动五部分。还有一个关键技术动作就是鞭打，鞭打的作用就是为了使枪尖先着地，获得成绩。以上各个环节对于学习标枪技术来说都极其重要，任何一个环节出问题都会影响到投掷标枪的成绩。那么我们可以首先将各个环节分开学习，最后再将整个技术连贯起来，初学者用毽球代替标枪进行技术教学的效果会更加明显和实用。

2.4.1第一阶段（10天）：利用毽球进行鞭打和出手技术的学习。利用毽球进行鞭打技术教学能够有效地防止运动损伤，由于初学者在持标枪实施快速力量进行鞭打练习时如果驾驭不了金属枪或竹标枪就容易对肩、肘关节造成损伤。利用毽球对距离10米左右的墙进行快速鞭打练习，根据反弹回来毽球与墙距离可以判断鞭打的有效性，反弹距离越远说明鞭打效果越好。在鞭打的基础上结合出手技术的学习，出手技术大致分为出手角度和出手力度。方法1：利用毽球进行出手角度的练习时，可以让学生按教师以45度左右为夹角量出来在墙上的标志物进行投掷。出手力度与鞭打技术有密切的关联，鞭打效果好，出手力度自然也好。方法2：还可以要求学生在篮球场中圈利用毽球以快速力量进行投掷篮板。方法3：两人一组距离20米进行迎面投掷，每天训练时间为30分钟最佳，投掷毽球的次数为100下左右。利用毽球进行鞭打和出手技术的教学在防止训练过程的运动性损伤方面，在这几年的实践之中证明是成功的，因为在2010年至今的训练过程中，被研究对象在标枪的投掷技术练习中，没有一例受伤发生。下面将近五年来训练标枪过程中学生受伤情况进行统计（详情见表3）

从上表进行数据统计，2008年训练标枪过程中受伤率是25%；2009年是12.5%，在训练过程中肩、肘、腰、膝关节等部位，经常发生运动性损伤。而近三年利用毽球代替标枪训练过程中，受伤率是0。

2.4.2第二阶段（10天）：针对性进行助跑、引枪、交叉步和制动的教学。学习之前一定要多看标枪教学相关视频，了解相关的技术动作。例如助跑：在学习助跑之前要学会如何握毽球，在使用毽球的技术上可以模拟标枪的握法，拇指与食指或拇指与中指掐住球托即可。利用毽球进行助跑、引枪、交叉步和制动的教学过程与持标枪一样，但利用毽球更显轻便。特别是持标枪学习交叉步和制动的时候，练习者很喜欢转头看标枪，如果改用毽球进行练习就能够解决练习者边交叉步边摆头看标枪的习惯，让学生技术动作更自如，学习效果更加明显。

2.4.3第三阶段（10天）：完整的技术练习。他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的的速度将标枪投出[1]。由于标枪的器械比较轻，用毽球来代替标枪进行练习更能够达到动作连贯而快速有力的效果。另一方面可以增加出手练习的次数和练习密度。

2.4.4最后阶段（25天）：用毽球与标枪相结合进行技术练习，时间分配为3比1。离比赛还有5天的时候为休整阶段，按比赛的要求每天只进行毽球投掷为18次，持标枪6次，这样只用二个月左右的时间训练就能达到比赛最佳效果。

2.5 利用毽球进行投掷标技术教学后，所取得的成效显著

近三年来，我校标枪训练队在区中小学生田径运动会上都能够取得第二或第三名的不俗成绩。特别说明的是一间一千学生左右的农村中学与体校和田径传统学校的竞争中有一席之地实属不易，这些成绩的取得主要是来之于利用毽球改变传统训练方法的结果。

3 结论与建议

3.1 结论

经过多年的探索、实验、论证、实践，我校在巧用毽球进行投掷标枪技术手段教学方面卓有成效。巧用毽球进行辅助标枪训练，不仅可以有效地防止标枪运动员在训练过程中的运动损伤发生，而且能够提高初学者对学习标枪的兴趣和练习密度；不但保证了训练的效果，可以达到提高中学生的训练水平，并且缩短了训练周期的效果。

3.2 建议

3.2.1 在利用毽球学习标枪技术之前一定要看标枪教学相关视频，很重要，要反复看，练习完之后不断看，来改进纠正自己动作。

3.2.2 利用毽球来作为学习投掷标枪技术的手段虽然效果很好，但毽球与标枪重量、形状方面差别较大所以不能够完全代替标枪的作用，要加强力量练习才能够取得更好的效果。

3.2.3如果是仅仅为了参加一般运动会而进行短期业余学习的初学者，利用毽球既简单，效果又比较好，但是相对投掷标枪专业运动员来说可能起不了太大的效果。

参考文献：

[1] 范洪彬，汪爱平，李焰，张勇斌.掷标枪运动专项技术与专项力量训练现状研究.体育科技文献通报，2011.07.

[2] 滕建明.如何提高中学生的标枪成绩.体育成人教育学刊，1999.02.

[3] 杨学芹，刘定一主编.体育教学设计.广西师范大学出版社，2005.8.

（广州市番禺区新造中学511436 ）