形意拳随笔

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形意拳又称心意六合拳或心意拳、意拳。传说由明末山西人姬际可(字隆凤)所创。粗讲有五行、八式、十二形之说。这种拳法在中国拳法中既豪放且刚强，因形具像，乃以形取意，含难解的哲理和强劲的破坏力。

形意拳采用三体式作为功架，所谓三体是指天、地、人三体(又称三才)，对应人体头、手、脚。三体又可分为三节，即肩是根节，肘是中节，手是梢节。形意拳道法自然，注重以意导气，注重加强阴阳造化，通过后天人的锻炼，注重储养先天之元气，以达到旋乾转坤，从后天返先天固本培元而长寿的目的。因此，拳意道理简单而纷繁，拳法施展朴实而善变。

形意拳的练习讲究阴阳两仪的作用与互补。形意拳通过手、眼、身、法、步的锻炼，运用劈、钻、崩、炮、横五纲(五行)的练习，以五行相生相克的理论指导实际的攻防运用，是理论与实践的高度统一。形意拳五纲不单只与五行相应，它又与人的五脏相属，即劈属金调肺、钻属水固肾、崩属木养肝、炮属火清心、横属土益脾。其拳意始终贯穿了中国道家阴阳、五行思想，所以的确是养生与实战兼备的一个好拳种。

论说形意拳的养生，首先形意拳对神经系统有很好的训练。这种活动要求眼到、手到、脚到、身到，周身一气，四肢协调。同时还要精神贯注，形神合一，以意识引导动作。这样使大脑皮层在运动中处于有规律地兴奋状态，对中枢神经和脑功能起到很好的调节训练作用。这种精神专注的运动兴奋，使大脑皮层得到有效保护，这对于脑力劳动者是一种积极性的休息。因此在工作之余，适当练上几趟形意拳，略出一点汗，不但不觉倦累，反而心情舒畅，精力充沛。

形意拳对内脏器官和呼吸机能也有很好的影响。它要求的松胸实腹，气沉丹田，有意识地增强呼吸深度，加强了膈肌上下的运动，如此经过长期锻炼，呼吸机能会得到增加。由于形意拳较多地运用腹式呼吸，横膈膜上下推压，加强腹腔内脏器官的蠕动，这对加速腹腔血液循环，促进消化和体内新陈代谢是很有帮助的。

形意拳练习中注重“开”、“合”，动作若能结合正确的姿势，则向气力充盈，能得到益处；动作若不能结合正确的姿势，则散架无力，姿势七零八落。

所谓“合”有六合。六合者：心与意合，意与气合，气与力合称为内三合；手与脚合，膝与肘合，肩与胯合称为外三合。内外三合总称为六合。形意拳以自然为师，融会太极、阴阳、五行学说为义，它要求练功者行拳时鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声。时刻保持中正安舒、空心实腹、沉肩坠肘。

习练形意拳时注意要做到眼、手、脚、意、出势、进退、身法要快的七疾，和内要提、三心要并、三意要连、四梢要齐、五行要顺、心要暇、三尖要对、眼要毒的八法。肘不离肋，手不离心是学习形意拳者所应当特别注意的事。

形意拳的姿势，不向前俯，也不向后仰，手脚及两腿、两腕，像是弯曲，其实并没有弯曲，看起来是笔直的，其实并不直。所以劲积在体内，不分散也用不完。攻势一瞬间即可变为守势，守势在一瞬间也可变为攻势。形意拳极至之点是劲，劲在内是心、气、力一致，在外以三合的姿势而发挥强劲的破坏力。它的劲是用整体之力，与筋力不同。形意拳有攻人之坚，克人之刚的特长，它在攻防中强调快攻直取，先发制人。出手“一寸为先”“一发即至”。形意拳重视力度和速度，动作起运快，范围小，“两肘不离肋，两手不离心”，出手收手紧靠身体，好像拧绳一样，完整、紧凑，毫不松懈。两手“起如钢锉，落似钩竿”，短促严实，拧裹而发，并与身法、步法严密相合。出脚迈步时裹胯合裆，屈膝扣足，五趾抓地。转身时以腰为轴，快速严谨。习练时它进了又进、退了又退，进退随形，灵活多变，心念起处它以意导气，力达四梢，劲能断石开碑。总之，形意拳很多姿势动作是象形思意的，它吸取了各种动物的特长，在手、眼、身、法、步上各有其妙，有简明朴实、节奏明快强烈，劲力刚健沉实，手脚整齐一致的特点，有志者只要方法得当，且勤加历练，假以时日，是能有一定成就的。