浅谈中长跑战术

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跑步是人类最自然， 最普遍的运动。长期参加中长跑训练和比赛能培养人们坚忍不拔的意志品质和战胜一切困难的勇气，对人的思想感情， 性格的改变起着重要作用。通过战术能力的训练， 不但能取得好的训练效果， 还可以使运动员学会控制和调节比赛中的自我状态。中长跑的战术非常重要， 在水平相当的情况下， 正确的战术是运动员取胜的关键，并能出其不意地战胜对手，所以战术训练也是比赛胜利的关键环节。

一、各战术的分类

中小学生正处在长身体时期，他们的身体形态、生理机能、心理素质等各方面都不稳定，正在不断地发育和发展阶段。因此，必须按照他们自身 的生长发育规律进行科学训练，决不能把训练内容、训练负荷、训练方法等与成年人等同。中小学生中长跑训练应强调以技术为中心的全面身体训练，内容应多样化，不能单纯追求能力，应以学习掌握项目的基本技术为主，培养技术动作的正确性、合理性。尤其要注意中长跑比赛的战术，这里作一略述：

1、领先跑战术。领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”， 是指运动员在起跑后就占据领先的位置， 按预定的计划分配速度， 主动控制跑的速度和节奏， 并把领先优势保持到比赛结束的战术方法。这种跑法适用于训练水平明显高于其他对手， 或专项耐力好， 而速度和冲刺能力较差的运动员。也有人称这种方法为“破记录跑法”， 是指运动员为了打破记录， 在自己实力较强的情况下充分发挥自己的最佳竞技能力。

2、跟随跑战术。跟随跑又称“影子战术”， 是指运动员在比赛中紧跟某个运动员后面或者仅仅保持在非领先的某个位置， 选择适当的时候冲刺， 而取得预想成绩的战术。此类战术适用于运动员与主要竞争对手之间竞赛能力相差不大， 具有较高速度和速度耐力的优势， 并且具有良好的竞技状态和顽强的意志品质的选手。但这种战术一般不能取得最好成绩， 因为你的跑速和节奏很大程度上受限制于领先者， 会打破你的比赛计划。稍有不慎，就有可能被别人牵着鼻子走， 以失败告终。

3、变速跑战术。变速跑是指运动员在比赛中按照预先的设计不断改变跑的速度和节奏， 完成预想成绩的战术方案。这种战术的目的是， 打乱对手的比赛节奏和心理状态， 增加对手的能量消耗和紧张程度， 在途中把对手拖垮， 甩开， 从而达到取胜的目的。这种战术适用于平时训练有素， 能量代谢转换能力较强， 而总的成绩相对低一些的运动员。

4、匀速跑战术。匀速跑是指运动员在比赛中根据赛前预定的速度， 合理分配体力， 严格按照此方案有节奏的跑完全程。此战术主要为了争取破记录或者创造好成绩时使用。这种战术要求运动员具有较高的自控能力， 不能轻易的被对手的比赛节奏和其他条件所破坏。

二、如何解决实践中的问题

1、起跑抢道：在不分道起跑时， 一般开始时运动员都是用稍快的速度跑到有利位置， 在人数众多时就显的更为重要。通常有两种情况出现： 一是外道的运动员总是被挤在外圈跑， 而增加了跑的距离； 二是内道的运动员由于加速时速度慢， 没有及时冲向前去。因此运动员要把握比赛的时机，找准自己的位置。

2、途中跑节奏变换：在比赛中， 有的运动员速度较好， 有的专项耐力较好， 因此他们所采用的战术就有所不同， 一般速度较好而专项耐力稍差的人， 多采用跟随跑战术， 而专项耐力较好的速度略差的人， 多采用领先跑战术。

3、终点跑；终点跑是全程跑的最后阶段， 是运动员在疲劳的情况下竭尽全力以最快的速度冲过终点的跑。它的运动生理特点： 对运动员的肌肉刺激强度大， 乳酸堆积过多， 心率趋于最高， 速度最快， 是运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成的极限的周期运动。目前普遍采用的两种比较实用的后程冲刺技术：

（1）长距离的领先冲刺跑战术。这种战术适合于耐力很强， 绝对速度一般的学生。

（2）领先跑或跟随跑中在最后阶段突然加速摆脱或超越对手的战术。这种战术适合于绝对速度较强， 善于在激烈的竞争中创造好成绩的运动员。

三、制定战术的依据

机能状态的监督。机能状态监督的有效方法是利用遥测脉率计，评定心血管机能状态的调整情况，根据运动员身体机能状态制定比赛战术。

1、比赛的目的。一般来说比赛的目的应该有两种：一是创造新的记录， 取得好成绩， 二是在比赛中取得冠军。当然也有两者皆想达到的， 这多是在对手比较弱时才能实现。一般说来， 想要取得好的成绩或创造新的记录的运动员， 大多采用领先跑或者匀速跑的战术， 因为这种战术不容易受到外界的干扰， 运动员能严格的控制自己的速度和比赛的节奏， 能发挥出自己的竞技能力。而想要取得冠军的运动员一般采用跟随跑， 因为这样的运动员在前阶段能节省大部分能量， 后又利用自己速度的优势出其不意的战胜对手。正如著名运动员王军霞在《永远做生活的强者》一文中所描述地那样“半程过后，一位日本选手摆脱人群往前冲，我就势跟了上去，然而，肯尼亚的孔佳开始加速，我紧紧跟在她后面。还有四圈，我从大屏幕上看到：前面就剩我与孔佳了，不见奥沙利文。孔佳再次加速，我像影子一样粘着她。她开始发慌，大口喘气，似乎出现‘极点’的样子。她向跑道外侧移了一下，意思让我冲过去。我想：你正难熬，想让我带你，没门儿！你既然愿意为奥沙利文当牺牲品，就继续当你的‘出头鸟’吧。我并不超她。她心里更是没底。长跑大赛，最能扰乱对手的，就是这种‘影子战术’了。” 或有就是在各种预赛中， 大部分运动员只为了进入决赛而采取跟随跑。

2、自己和竞争对手的情况。“知己知彼， 百战不殆” 这是我国古代著名军事家孙子提出来的， 这一战术思想有积极的历史和现实意义， 所以在比赛前，一定要认真了解自己和参赛对手的情况，可以采用领先跑或变速跑战术。

3、运动竞赛外部条件。为了更好的实现战术的计划， 应充分了解运动竞赛的外部条件， 包括竞赛的场地， 裁判员的组成， 观众的因素， 季节气候，风向， 比赛的时间， 准备活动的地点， 何时进入比赛的场地， 以及跑鞋， 服装的准备情况， 做到心中有数， 以便减轻运动员的心理负担， 轻松进行比赛。