塑造黄金曲线,让肩颈优雅起来

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇塑造黄金曲线,让肩颈优雅起来范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

都说四月芳菲尽，过完五一又是一个全新的自己。当然，吃吃喝喝睡懒觉能让五一小长假期中的自己获得满足感，但定好让自己身材变得更加完美的计划显然更容易让人幸福。除了护好脸蛋，重塑曼妙身材线条外，要变得完美，当然少不了优雅的肩颈与胸部曲线。

你很有可能常常这样做，但它真的会让肩颈曲线变糟！

A.长时间如雕像般伏案工作：现在我们一天中面对着电脑的时间简直占了大部分，而多数人在这过程中都会不自觉地前倾、弯腰、低头。

这种头部前倾的错误姿势，其实是对肩颈部肌肉群的长时间牵拉！长时间的肌肉紧张，可能诱发头痛以及面部、头皮、肩膀、上臂和胸部的牵涉痛――你是否也常常感觉这些地方酸痛难当？

B.驼背：我们常常因为累而不自觉地驼背，然后因为驼背而看上去更疲惫……事实上背部弯曲越大，颈部的弯曲程度就越加大。

第4 与第6 节颈椎出现的最尖角引起的磨损和撕裂（轻微损伤）将加速椎间盘的退化和关节改变，长此以往的结果，就不仅仅是让你看起来像个小老头（或者小老太太），还会影响到相应的神经和动脉呢！

小憩时勤做减压操与按摩是塑练曲线的好选择

但对于不少OL女生来说，长期坐在电脑前与经常低头使用智能手机，极易因弯曲的姿势而产生肩膀向里弯曲的驼背现象。同时，从颈部到胸肩的位置，乳腺是淋巴腺流经的部位，为了代谢物顺畅地排出，需要周期性地进行循环按摩或拉伸。所以要炼就颀长的脖颈、利落的肩膀与精致的胸部曲线，除了日常的保养外，在小憩时做做简单的拉伸运动或者按摩都是不错的选择。

5分钟减压操步骤

在忙碌的工作间隙，来一套放松蜷缩的颈部和肩部的5分钟减压操吧。

Step1：顺时针缓慢转动颈部，使颈肩部肌肉得到放松。不是随意转动颈部，而是要让肩部和颈部的肌肉得到充分的拉伸。

Step2：用左手抓住头部偏右往左拉伸，伸展左肩肌肉。同时，可将右手伸直，向下沉肩，效果更佳。做完后，将左右方向互换再进行一次，通过手部力量，使颈部肌肉向反方向拉伸。肌肉得到锻炼的同时，不容易感到疲劳。

Step3：双手交叉，放于脑后，向前推动头部。为了使从后颈部直至后背肌肉得到放松，尽可能向前拉伸。

Step4：双手交叉，大拇指顶着下巴根部往后按压，缓解脖前部。注意避免顶到喉管

Step5：手呈握拳状，在后颈骨两侧凹陷的部位轻轻的画圈按摩30秒左右。两侧都通过相同的手法按摩。

Step6：从锁骨喙突部位到握拳放置部位称为胸小肌。轻轻按压此处进行按摩，肩部得到舒展的同时收缩的胸小肌也可以得到放松；然后挺直腰部，两肩向后用力使两肩胛骨靠拢。在舒展肩部的同时，起到收紧背部肌肉和缓解紧张的效果。

有助代谢循环的5分钟按摩

在每天晚间皮肤护理的最后一个阶段，涂上厚厚的颈肩部专业产品，轻轻按摩从颈部到肩部。只要5分钟，弹力和光泽就会与众不同。

Step1：分别用两手的食指和中指轻轻按压后颈部中间凹陷部位，按摩后颈部向后缓缓舒展。

Step2：双手揉搓直至手心发热后，用双手手掌按照头部，额头，脸颊，双肩，胸口的顺序进行按摩。反复2-3次。

Step3：用除拇指以外的四个手指从下巴下部凹陷位置开始，到锁骨中央，锁骨线，肩线，侧部线，喙突的顺序进行按摩；之后用拇指，中指，无名指以胸口中心开始，从胸口上至下，另外一边也是按照相同的顺序移动，向旁边画8字轻轻按摩胸口到肩部。

Step4：用拇指，中指，无名指在胸口中央进行画8字按摩，两锁骨下方也沿着肩部方向画8字轻轻按摩；然后用右手手掌包裹左肩肩膀，沿逆时针方向转动3-4次进行按摩。右肩也采取相同的手法进行按摩。

Step5：用双手手掌的边沿从下巴中央沿着脸部线条由下而上按摩3-4次；之后再用双手掌沿，沿肩部至颈部敲打按摩，反之锁骨由里至外按摩3～4次。

TIPS：穿对的衣服，“伪装”出更优美的肩颈曲线！

脖子较为短和粗的话，请避免那些高领口或领口设计很繁复的衣服。

无论对长脖子还是短脖子，轻松的大领口、V 字领或一字领都能让脖子看起来更舒展。

肩宽很重要！一件袖子很紧、肩宽又明明过窄的衣服对任何类型的肩膀都是灾难，无论肩颈部单薄或是丰厚。当然特别作窄肩设计辅以泡泡袖或耸肩等特别设计的除外。