冬季打球15条建议

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肆无忌惮挥汗如雨的季节过去了，我们不能享受“In the heat ofthe sun”的狂野奔放了。但是对于一个热爱网球的人来说，冬季把武器收藏起来塞到阳台角落是无法容忍的。本文从装备、身体和技术三个方面以专家级的经验为您提供打球的建议，让您在冬天的球场上依然享受网球的乐趣。

装备后勤篇

长衣长裤全身武装

咱们业余选手可不比职业球员，能一年四季短裤短袖，面对身体条件和场地因素的制约，保暖显然比灵活性更为重要。室内打球，T 恤加运动外套是基本配备，但如果在气温低于8 度的室外，多穿几层，带上帽子和手套必不可少。Polo 衫，长袖绒衫，薄毛衣，防风外套，根据情况随意搭配，大风低温天气，帽子是防止能量散失的关键。完全热身开后可摘掉手套，如果您是单反，左手还是戴着，重点保护。

准备干净球衣和毛巾

如果你运动时间较长，或是高强度对打，多带两件球衣和一条毛巾相当必要。当打累了中途休息或是打球结束，身体立刻从剧烈运动状态变为静止，体温迅速下降，冷热突变，不仅感到不舒服，还可能引起感冒，所以应该及时擦干汗水，将贴身的湿透的球衣换掉。

及时更换旧球

寒冷不仅是对人体的考验，还是对球的折磨。低温下网球的弹跳性明显减弱，因为球内气压下降和制作球的原料橡胶变得更硬。那些气压不足的旧球，打起来很费劲，应及时换掉，选择弹性正常的球。还有一招有趣的，把几个球放在暖气或炉子旁边加热15-20 分钟，然后趁热打，它们的弹跳惊人，只可惜维持不了几局，过后比加热前更难打。

适当调低球弦磅数

因为材质的原因，球拍的热胀冷缩程度不如球弦厉害，所以冬天打球会觉得拍弦比平时更硬。一般来说，冬季穿弦要比往常降低2-5 磅，这样才能找到打球的一贯感觉。

身体机能篇

选择打球时间

在寒冷的冬季，打球时间相对受限，应选在气温较高的时段进行，尤其是室外球场，10:00-15:00 是理想的选择。太冷的环境影响球和拍子的性能，对身体尤其可能造成伤害。做一些难度动作时，肌肉、关节、韧带比平时更容易受伤。需要注意的是，即使室外气温低到2、3 度可能也能打球，但风力需在3 级以下。

做足热身活动

外部环境寒冷，身体各部分处于冷缩状态，如果不进行热身，受伤几率会非常大，比如肌肉更容易拉伤。无论在室内还是室外，热身都至关重要。因为即使在室内，也只是人的体表温度升高，肌体仍在寒冷中。可做些活动关节的准备活动，然后进行慢跑、跳绳、平球对打等缓和的运动，让全身充分伸展开。如果打球间隙时休息时间太长，一定要再热身。

一杯热饮暖到心

打球渴了，累了，严严冬日，来上一杯热饮是最惬意不过的事。在网球包里放一个保温壶，装上热水，如果喜欢喝甜的，灌上热牛奶、热果珍或是热咖啡。呼吸着寒冷的空气，来上一口热饮，暖到心里头。

冬季打球防晒

对于在室外打球的朋友，可别小看冬日阳光的杀伤力。冬春两季是一年中全球臭氧含量最少的季节，而在冬天我们皮肤对紫外线的敏感度比夏天还强，防晒绝对不可忽视。建议涂上能保湿和深层滋润的防晒用品，戴上太阳镜或帽子。

小心“冰场”

雨雪过后，或是经历了一晚上的超低温，在室外球场打球一定要当心薄冰陷阱。因为球场面积较大，而且场地表面的清扫有一定讲究，有时候会残留一些薄冰。遇上此种情况一定要坚持安全第一，在确定冰雪彻底失踪后再上场一展身手。

技术制胜篇

放低球拍击球

正如前面提到的，在冬天网球的弹跳会减弱很多，拍弦也更紧，出去的球弹得较低，而且打到拍子上反弹更小，所以如果不把球拍放低，球会很容易下网。尤其是准备打上旋球时，务必记得放低拍子。

击球更用力落点更深

还是因为球和弦的弹性变差，你必须使出更大的力气击球，同时要尽量把落点打得更深，由此来弥补硬件的不足。

疯狂削球

不论是自己发球还是在底线对峙，都可以加入大量切削。天气寒冷，对手的跑动能力大打折扣，来个大角度的削球，让他望球兴叹。好的切削不仅节省自己体力，还能消耗对手耐力。更重要的是，切削这种以柔克刚的打法会大大降低受伤的几率。

大力重扣

冬季球的弹跳会减弱，该是扣球发挥威力的最好时机。瞅准机会，一记大力扣杀，得分轻松，更涨士气。

进攻网前

对手接到你的来球，较低的弹跳让他很难击出上旋穿越球。不能制造有威胁的上旋，他会给你送出更多高截击球，而处理这种球，来到网前通常比在底线有把握得多。

正确运用上旋

不论是在底线还是发球，增加上旋能让球带着更强的弹跳，但在冬天，你得降低对球弹起高度的要求。比如，平时一个上旋发球过去，跳起后从对手头上飞过，但在气温只有几度时，球可能正好打到人家最顺手挥拍的位置。当然，不要放弃你的上旋，只是别老想着用它制造高弹跳，而应结合切削等其他手法，将对手打得措手不及。