浅谈少儿中长跑运动员的身体训练

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一、在田径训练中，少儿时期是一个非常重要的打基础阶段

少儿中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏素质，协调素质，柔韧素质为辅的多机能全面身体训练。根据年龄特点，以及身体素质发展的敏感期，采用多种练习方法来发展运动员的速度耐力，力量等素质，使机能各器官和肌肉群联合做功能力全面提高。这是运动员将来创造好成绩必须具备的条件。

二、中长跑运动员要达到较高的水平，依靠某项特别强的能力是不够的，必须要全面发展身体素质

过去只注重对训练方法，强度，密度及各项组合进行研究，淡薄了身体素质训练，尤其是对青少年的专项身体素质训练。竞技实践表明，

要使运动员获得最佳竞技能力，必须从儿童抓起。首先对人体机能的塑造，需经过多年的系统训练，逐步完成。中长跑运动员从接受基础训练，达到个人竞技水平的高峰，一般要经过7――10年的系统训练。根据少儿运动员自身生理特点，运动技能的形成规律，在不同年龄段身体素质发展的敏感期合理提高素质，所以在进行身体训练时要采用更加合理科学的方法。

三、少儿中长跑运动员实施身体素质训练理论依据

1．运动员生理发展特征：这时时期肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉长度增长快；体内血红蛋白，肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织较厚，关节韧带薄而松驰，伸展性好，活动范围大，韧性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。2．运动员的身心发展特征：求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强。少儿运动员身体发展特征：各项身体素质发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质（少儿身体的敏感期）。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序又刚好相反。

四、少儿中长跑运动员速度素质训练及注意问题

1．敏感期训练特点及方法：身体各项素质随着年龄的增长而增长，而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。因此科学系统地进行少儿中长跑运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。如果过了这个时期，速度素质就很不容易提高。a.少儿中长跑速度敏感期的训练特点：决定速度的主要因素是步长和步频，无论提高哪一方面都可以提高速度。但他们之间又是相互制约和矛盾的，强调了一方面就要影响另一方面。少儿运动员又处于发育期，兴奋抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这时期最适宜发展频率。b.速度训练的手段和方法，速度耐力是中长跑训练的基础和保证，速度能力是核心，只有抓住基础和核心，才能做到有的放矢，事半功倍的效果。2．训练应注意的问题，首先在发展速度的同时要注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以提高频率为主的动作练习时，练时间短，练习强度大，并且练习方法要多样，使中枢神经处于较兴奋状态。

五、少儿中长跑运动员的耐力素质训练特点及训练方法

少儿时期由于生理特点所决定，由有氧，无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其它的发展要复杂得多，并且随年龄增长呈自然增长的特点。1．少儿中长跑耐力敏感期的训练特点：正处于生长发育期，身体变化较明显，胸廓和心肺功能发育滞后；心脏对负荷的适应机制还没有充分发育；有氧代谢供能量能力不足，负氧债能力较低；大脑对呼吸的调节机能没有成熟，血红蛋白，肌红蛋白含量少；无氧代谢能量储备不足，酸中毒依靠心血管系统补尝来消除，无氧代谢受自然发育限制。少儿中长跑运动员训练主要是有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心容量，增加每博输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求心率指数在150次每分钟左右的均速跑，越野跑等；球类和活动性游戏，是由走到跑的变速跑和规定时间和距离的放松跑组合的间断性练习。2．耐力训练应注意的问题：有氧代谢供能和无氧代谢供能能力配合恰当。两者比例要因人，因项，因时不同而定。一般耐力的练习从有氧代谢入手；依据少儿的心理特征，结合其他素质进行，巩固和提高训练的兴趣和爱好；中长跑项目是艰苦，单一，枯燥的，在训练中要有意识培养运动员吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。

六、少儿中长跑运动员力量素质训练及注意问题

1．少儿中长跑力量敏感期的训练特点和方法，少儿时期是人体生长发育的主要阶段，少儿中长跑运动员的力量训练应符合少儿生理特征，才有利于身心健康。a.少儿中长跑力量敏感期的训练特点：少儿时期骨骼与肌肉增长较快，骨骼成分胶质多于钙质，含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断；关节软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形；肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长，力量和耐力差。因此少儿时期应发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，使肌肉组织紧张，放松交替进行，改善肌肉的内协调能力。b.力量训练的手段和方法：力量素质是速度和耐力素质的后盾，是中长跑运动员取得优异成绩的基础。因此，在身体素质的发展过程中，要合理安排发展力量素质，促进专项能力的提高。力量素质采用动力性练习为主，是符合少儿的生理特征的。力量素质分为最大力量，快速力量和力量耐力。这三种力量是相互影响相互促进相互制约的。最大力量大小取决于肌肉的横断面，又提高肌肉的伸展性。训练方法一般采用短距离的冲刺，下坡跑，跳阶梯和轻重量次数少的练习等。发展力量耐力的手段方法常见的是以能量代谢为依据的循环练习和各种不同的形式，如长距离跑的专门性练习，跳的练习，包括连续跨步跳，连续蛙。

2．力量训练应注意的问题，根据少年儿童的训练特点，多选用徒手克服自重的方法，随着训练水平的提高可适当结合负轻器械械练习，切忌用大力量负重方法，不忽视小肌肉群力量，注意大小肌肉群力量的发展平衡性。把力量与速度训练结合起来，避免速度障碍。考虑均衡发展，避免一个练习方法重复过多，以使局部负担过重，产生过度疲劳。