养生且把心放宽

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离3米远就微笑

老人常面带笑容，能给人慈祥的感觉，有助于和家人朋友和谐相处。可以试试“3米微笑原则”，即看到3米远处走来邻居或老同事，就主动真诚地微笑，这会使对方整天都开心，而对方回以会心的微笑，也会使自己心情愉悦，因为每个人都希望别人用微笑来迎接自己。微笑还会让人显得和善、谦逊，值得信任和依赖，有利于营造和谐的人际关系，这样处理事情就会更加轻松自如，心情自然也更好。因此，别吝惜微笑。

接触阳光半小时

心理学家研究发现，每天在阳光下运动半小时以上，会显著改善睡眠和情绪，因为阳光是一种天然的“兴奋剂”，能促进大脑中的“快乐激素”――血清素的分泌。老人晒太阳最佳时间是上午10点前和下午4点后，这两个时段紫外线较多，但光不太强，是储备维生素D的好时机，每次晒20～30分钟，防止骨质疏松。

适时做个“老糊涂”

有些老人过度干预子女的事情，结果弄巧成拙，家庭关系紧张，自己也身心疲惫。儿孙自有儿孙福，老人对一些琐事应采取“难得糊涂”的态度，从现实的困惑中解脱出来。

多找几个“好老伴”

这里指志趣相投的老朋友。老人的空闲时间较多，不要让自己陷入家庭琐事之中，更不要自我封闭。多出去走走，多结交一些投缘的朋友，唠唠家常、下下棋、遛遛鸟，分享自己的喜怒哀乐，不必凡事都自己憋着。

每天都要勤打扮

心理学家指出，越到老年，越应重视穿衣打扮，这不仅能提升自信心，还能体现出对周围人的尊重。老人打扮可以适度年轻化，以小自己10岁的人为参照，通过着装打扮给自己一个“我还年轻”的心理暗示。老人着装也要讲究色彩：性格较内向的，应该选鲜艳的衣服;性格外向的，可以选色调稍暗的衣服，使服装与性格相弥补。

懂得放弃心更宽

有些老人也会走进攀比的误区，可能会给身心带来负担。心宽能容，心静则安，心诚则平，心顺则解。一个不会宽容的人，心里常处于紧张的状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高、胃肠痉挛，消化液分泌受到抑制，心理、生理进入恶性循环。

看待生死要平和

生老病死是难以抗拒的，但有些老人对自己的身体状况异常敏感，常疑心自己得了“不治之症”，整天担惊受怕，越想越担心，身体状况也每况愈下。美国耶鲁大学研究人员称，心态平和、能乐观对待生老病死的老人寿命会延长六七年。因此，老年人应放平心态，顺其自然，只要定期做体检，经常运动，确保身体状态良好，就能开心地度过每一天。

心事全都“倒”出来

老人很容易把心事憋在心里，越憋气越不顺。因此，有了心事，就要找人倾诉，乱聊一通都可以，一股脑说出来，然后就忘掉。有些老人怕给儿女添麻烦，有心事就憋着，这样反而不利于维持和谐的家庭关系。

（李帅）