听力下降巧保健

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人到老年，听力逐渐衰退，甚至由弱而聋，特别是超过65岁的老年人，或多或少都有不同程度的听力障碍。究其原因，与耳部微血管退化、耳蜗病变，以及全身机能退化密切相关。常表现为耳鸣、言语辨别率差、别人说话听不见或听不清楚、使用电器音量过大等。社会调查显示，听力障碍在老年人群中普遍存在，而其受重视程度却远远不够，严重影响了他们的生活质量和身心健康。有关专家指出，中老年人如果能尽早注意饮食调节，将有助于预防老年性听力下降。

好听力，离不开7大营养素

B-胡萝卜素和维生素A　B-胡萝卜素和维生素A能增强耳细胞活力，富含这两种营养素的食物，有胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、鲜橘等。

维生素D和钙　维生素D和钙有助于保护鼓室内的小骨骼，防止骨骼损害。鱼类、动物肝脏、蛋类、奶类、蘑菇、银耳、香菇等食物中，含有维生素D；虾皮、芝麻酱、奶制品、豆类等都含有丰富的钙。

铁　可以扩张微血管，软化红细胞，保证耳部的血液供应，有效防止听力减退。进入中年，大家就应注意多吃富含铁的食物，如黑木耳、动物肝脏、瘦肉、豆类等。

锌　研究发现，耳蜗内锌的含量大大高于其他器官，而60岁以后耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能，导致听力减退。故老年人应适量补锌，含锌丰富的食物有鱼类、大豆、白菜、萝卜、各种海产品等。

镁　噪音能使耳动脉中的镁减少，影响动脉功能，经常接触噪音的人，应常补充含镁的食物，如深绿色叶菜和坚果等。

另外，中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切关系。老年人肾气渐衰，可常食核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等养肾食物，对保护听力亦有裨益。

老年人听力障碍，防治要得法

听力障碍已成为中老年人的常见问题。出现听力下降时，中老年人应予以重视，并注意以下事项：

1　尽早就医遇到听力不佳时，应到正规医院就诊，检查听力，查明原因。如果需要药物治疗就用药。

2　及时治疗原发病影响听力的慢性疾息有高血压、动脉硬化、糖尿病、慢性支气管炎和肾炎等。这些病之所以会引起听力损害，是由于它们影响内耳的血液和氧气供给，或给体内有毒物质的排泄造成障碍。因此，患有高血压、高血脂、脑动脉硬化及糖尿病的老人，应积极治疗这些疾病。特别是合并动脉硬化者，极易发生障碍而引起突发耳聋，应注意积极防治。

3　慎用药物老年人的药物代谢功能下降，耐受性降低，敏感性增高，因此要慎用药物，尤其是耳毒性药物，如链霉素、卡那霉素、新霉素、庆大霉素等，以免损伤耳蜗神经和前庭神经，导致耳聋。

4　远离噪音噪音会损害内耳。长期处于噪声环境中，会使中老年人已经开始衰退的听力更容易疲劳。内耳的微细血管长期处于痉挛状态，使内耳供血不足，听力会更快衰退，甚至引起噪音性耳聋。故中老年人要避免接触噪音，特别是鞭炮声、爆炸声和强烈的锣鼓声等。

5　戒烟限酒吸烟可使血液中的尼古丁增加，造成小血管痉挛、血液黏度增加，使内耳供血不足。而长期过量饮酒，则会直接损害听神经，特别是在天气比较冷的季节，过量饮酒可使血管受刺激收缩、痉挛，导致内耳血液供应不足，甚至可能引起突发性耳聋。

6　少吃高脂肪、高盐食物老年人不能摄入过量的高脂肪类食物，如动物内脏、肥肉、奶油、鱼子酱、油炸食物等，饮食应以清淡为主，少用动物油，可选择易消化的新鲜蔬菜、瘦肉、豆制品，平时应多吃些水果。

高盐饮食是患高血压的高危因素，高血压可致动脉硬化，影响内耳的血液供应，使听神经功能发生退行性改变。而很多高血压患者同时伴有血脂升高，耳部微血管的直径很小，血脂不仅会沉积在血管壁，使微血管更细，还易阻塞微血管，导致供血不足。由此导致微循环障碍，进而影响听力。

7　劳逸结合平时多参加力所能及的运动，如郊游、散步、打太极拳等，以促进全身血液循环，从而加强内耳血液供应，延缓器官衰老。过度的疲劳和精神紧张，都会引起内耳缺血，影响听力。

8　戒挖耳老年人的血液循环减弱，耳道内的分泌物减少，常会产生干裂感，有时感到奇痒，通过掏耳刺激后，可得到暂时缓解。但老年人外耳道皮下组织少，血液循环差，用力不当易碰伤耳道，引起感染、发炎，甚至可能伤及鼓膜。

9　常按摩经常按摩耳朵可以促进内耳血液循环，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴。长期坚持即可见效。

10　保持良好心境情绪的剧烈波动，会导致人体内的植物神经失去正常的调节功能，内耳的小血管出现痉挛性收缩，从而使局部血液供应减少，内耳器官发生缺血、水肿和听神经营养障碍，出现听力锐减或耳聋。因此，脾气急躁的老年人应加强自我修养，避免激动、发火，注意保持情绪稳定。