心灵减压:每日一杯下午茶

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忙忙碌碌，你工作了大半天，大脑已经处于疲惫状态。如果有空暇，不妨坐下来喝杯下午茶，让疲惫随着那茉莉花香飘入空中，让烦恼与茶香一起随风而散。我们的心灵，更需要每天一杯“下午茶”，它带给我们的不仅是一种更为豁达的人生境界，更重要的是，在看似悠闲的背后，它释放我们压抑已久的心灵，从而轻装上阵，更好地扬起我们人生的风帆，奋勇拼搏，抵达理想的“彼岸”。

避着太阳怎能见到阳光

林琳是个年轻的女孩儿，在公司做财会工作。工作虽然单调，但还算轻松。每天下班回到家，除了看电视、吃饭、睡觉，就没有什么能唤起她的兴趣。“累！烦！”不知不觉竟成了她的口头禅，疲惫感充斥了整个身心，干什么也提不起精神。躺在床上睡懒觉成为她最大的业余爱好，同龄人的朝气蓬勃、活力四射在她身上了无踪迹……

心理治疗师告诉我们，“累”其实有两种，一种叫“体累”，另一种叫“心累”。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同，它多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。林琳的感受就是一种心理上的疲劳。

怎样才能有效预防并消解心理疲劳呢？书中给我们介绍了“解除心累6法”：

【服点“兴奋剂”】生活中你是不是有这样的经历？虽有发奋之志，也在不懈努力，然而，过了一段时间，或者因为努力的成效不大，或者遭遇到困难挫折，于是便丧失了继续努力的热情，陷于身心疲惫的不佳状态之中。“我工作已经很努力了，可老板还是不满意，升迁对我遥不可及……”林琳感到对工作失去了兴趣。

知道吗，汽车不是加一次油就能永远行驶下去。同样的，人生的奋斗过程中，需要经常给自己打气加油，才能永葆前进的动力。

曾听人说，临海观潮是激励“斗志”的好方法，观海浪搏击岩石，听波涛汹涌，你一定会感受到海的博大，从而壮阔胸怀。当你处在人生的低谷，身心感到疲惫不堪时，不妨唱一首雄壮的歌，念一首激昂的诗，看一篇震撼人心的文章，或者登高远望，或者临海观潮。无论你采取何种方式，只要能让自己重新抖擞就OK了。

【只做自己喜欢的事】搞化妆品生意的戴伟最怕陪夫人逛时装店，他说：“那一件件色彩斑斓、式样不一的服装，在我看来，全都如同单调的‘1’，能不感到枯燥和疲劳吗？”所以，好多时候，夫人在服装店观赏服装，他却坐在店外的长椅上看报纸。然而，事情不是一成不变的。如果逛商店逛到了化妆品专柜，他会主动兴奋起来，看上老半天，丝毫没有倦意，产品的质量、价格、包装等都会引起他浓厚的兴趣。

所以，当你感到疲乏时，不要总在生理上寻找原因，想多歇一会儿或吃点什么补药，此时应该仔细分析一下是不是心理上出了问题。如果你对生活缺乏热情，做事缺乏兴趣，不能保持对自然、艺术和他人的关注与热爱，那么你的生活会一天天失去色彩，累的感觉便油然而生，且驱之不散。对此一位心理学专家说得好：“许多人在极度疲乏时没有意识到情绪的作用。他们只是抱怨劳累，而不注意自己是否产生了冷漠和消极的情绪。”当你心情快乐、态度积极地做事时，你往往不会产生疲劳之感。而当你消极被动地生活做事，且不愉快的情绪无法公开表达出来，这时便极易转换成一种心理上的疲乏状态。

【别想着去做工作狂】林琳本来是个聪明的人，有足够能力去完成工作任务，可她却对生活打不起精神，甚至有逃避学习和工作的倾向。身边的朋友不理解她为什么突然变懒了？

这种情形叫做过度工作的抑制现象，诱因是精神紧张和学习、工作过量。工作抑制现象的一个最大特点是：一旦改变这些人的工作性质，症状很快就会消失。

国外有心理学家做过这样的实验：请被试者按照 Ⅲ Ⅱ Ⅲ Ⅱ……的形式连续画线。结果是，持续一段时间后，画线的质量越来越差。几个小时后，被试者普遍达到不能再画的程度。但这时主试人只要说――“画完这一页即结束”，他们的画线能力就会神奇般立即恢复。

所以，我们不要长时间从事某种单一的活动，对于比较重、比较长的任务，我们应分时段、分阶段地进行，并在一个时段后转换其他性质不同的活动，以调整心态，重新激发工作、学习和生活的活力。

【清空心理淤泥】贻芳大学毕业后分在一家外贸公司，每天她都小心翼翼地处事，心头却有数不清的苦恼。想考研，又担心领导不支持，还担心考不上被同事讥笑；想和领导搞好关系，又担心别人说自己溜须拍马；想和同事聊天说笑，又怕自己显得不够庄重。周末她想去看电影，先是担心买不上票白跑一趟，后又怕电影不好看耽误时间。一次她和大家去郊游，还没出发她就担心天气不好，路不好走；等坐车上路了，她又担心会吃住不好；车在路上恰遇堵车，她又着急地频频看表，怕又出现什么变化……

贻芳自己也常常感叹：“我怎么活得这么累呀？！”

的确，贻芳上述的心理活动几乎都是额外支出。她的许多担心毫无必要，许多着急又毫无用处。像贻芳这样活得很累的人，只要静下心来想一想，就会发现自己不必要的额外心理支出。因此，对于我们无能为力、无法改变的事情，不如采取像看日落一样的心情平静处之。

【没事儿偷着乐】青儿是位年轻的母亲，每天下班后疲于料理家务、做饭、照顾孩子。每当看到那一大堆要洗的衣服，她就有一种疲乏感，甚至后悔自己结婚成家，后悔自己生儿育女……

对于一些我们不喜欢做又不得不做的事情，怎么办呢？如果你能变换一下形式，注入一些活泼有趣的成分，心理感受就大为不同。不信，你就读读叫莉莉的写的《洗衣之乐》：

“洗衣服在我是一种享受。温温的热水洒上幽香的洗衣粉，白花花的‘雪沫’立刻飞舞起来，一圈又一圈堆满你的双手双臂。像恋人轻轻着你，双脚踩在这堆白色的‘雪’上，如果这时录音机恰好是一支伦巴舞曲，那你就使劲地踩，扭动身段，把肚子挺起来，把臀部甩出去，使劲！完成6个节拍之后，那种感觉是你从未有过的。如果环境合适，你还可以解除束缚，抱一大堆‘雪’抹在自己的脖子上、臂膀上，以及全身，然后用水管对准自己从头淋到脚。当你把洗净的衣服一件件拧干，高唱一支《请跟我来》，你会发现这小小的洗澡间加上水的流动，使你的歌声有一种格外动听的效果。此刻，你是世界上最快活的女人，比那些不喜欢给男人洗衣服的女人聪明100倍！”

【给自己“充电”】体育锻炼是使人保持良好心态的绝招，锻炼时大脑释放出一种物质即内啡呔，使人产生轻松、愉快的感受。体育锻炼还能让人产生一种自我驾驭感和超越感，因此你在从事喜爱的运动后，一定会精神饱满地投入新的工作和学习生活之中。

据中医记载，劳宫健身穴自古以来就有，是保健“心”的穴位。劳宫穴在手掌正中凹陷处，是手厥阴心包经的穴位。心包经由植物神经系统所控制，人一旦陷入紧张的精神和心理疲劳，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身性的植物神经失调。经常用对侧的拇指按压劳宫穴，对消除心理疲劳颇为有益。

此外，柠檬、、桂花、橄榄花的香味，有着提神醒脑和解除疲劳的作用，不妨在工作和生活空间运用一下。

心灵下午茶：人如果避着太阳，看到的只能是阴影。其实，心灵何尝不是如此呢？我们常常说心累，关键在于我们的心灵已经蒙上了一层厚厚的阴影。

让自己的心窗看到美景

人的一生，就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的一颗心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉、黯淡了目光、失去了生机、丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好?而如果我们给自己一面心灵的旗帜，保持一种健康向上的心态，即使我们身处逆境，四面楚歌，也一定能看到未来的美景。

有两个重病人同住在一家大医院的小病房里。房子很小，只有一扇窗子可以看见外面的世界。其中一个病人的床靠着窗，他每天下午可以在床上坐一个小时。另外一个人则终日都得躺在床上。

靠窗的病人每次坐起来的时候，都会描绘窗外的景致给另一个人听。从窗口可以看到公园的湖，湖内有鸭子和天鹅，孩子们在那儿撒面包片，放模型船，年轻的恋人在树下携手散步，在鲜花盛开、绿草如茵的地方人们玩球嬉戏，后头一排树顶上则是美丽的天空。

另一个人倾听着，享受着每一分钟。他听见一个孩子差点跌到湖里，一个美丽的女孩穿着漂亮的夏装……朋友的诉说几乎使他感觉到自己亲眼目睹了外面发生的一切。

在一个天气晴朗的午后，他心想：为什么睡在窗边的人可以独享外头的权利呢?为什么我没有这样的机会?他觉得不是滋味，他越是这么想，就越想换位子。他一定得换才行!这天夜里，他盯着天花板想着自己的心事，忽然隔壁病人拼命地咳嗽，一直想用手按铃叫护士进来。但这个人只是旁观而没有帮忙――他感到同伴的呼吸渐渐停止了。第二天早上，护士来时那人已经死了，他的尸体被静静地抬走了。

过了一段时间，这人开口问，他是否能换到靠窗户的那张床上。他们搬动他，将他换到了那张床上，他感觉很满意。人们走后，他用肘撑起自己，吃力地往窗外望……窗外只有一堵空白的墙。

如果这个人不起恶念，在晚上按铃帮助另一个人，他还可以听到美妙的窗外故事。可是现在一切都晚了，他看到的是什么呢？不仅是自己心灵的丑恶，还有窗外的一片白墙。几天之后，他在自责和忧郁中死去。

一个人只有心存美的意象，才能看到窗外的美景。命运对每一个人都是公平的，窗外有土也有星，就看你能不能磨砺一颗坚强的心，一双智慧的眼，透过岁月的风尘寻觅到辉煌灿烂的星星。

心灵下午茶：摆正自己的心态，我们便会在一个愉悦轻松的环境中生活、工作，会感觉到每天都阳光灿烂，从而能完全地放松身心，享受人生。

家是心灵永恒的歌谣

三毛说：“家就是一个人在点着一盏灯等你。”

当你受伤，当你孤立无助，当你一无所有，别忘了，回家吧，家会轻轻抚平你的创伤，家会用真情温暖你孤独的心。漂泊良久，你会发现，惟有家才是你最忠实的港湾，惟有家才是你可以停靠的码头。

有个年轻人离别了母亲，来到深山，想要拜菩萨以修得正果，路上他向一个老和尚问路，寒暄之际，年轻人说明动机，并问老和尚哪里有得道的菩萨。

老和尚打量了一下年轻人，缓缓地说：“与其去找菩萨，还不如去找佛。”

年轻人顿时来了兴趣，忙问：“那么请问哪里有佛呢?”

老和尚说：“你现在回家去，在路上有个人会披着衣服、反穿着鞋子来接你，记住，那个人就是佛。”

年轻人拜谢了老和尚，开始启程回家，路上不停地留意着老和尚说的那个人，可是快到家里时也没见到。年轻人又气又悔，以为是老和尚欺骗了自己。回到家时已是深夜，他灰心丧气地抬手拍门。母亲知道自己的儿子回来了，急忙抓起衣服披在身上，连灯也来不及点着就去开门，慌乱中连鞋子都穿反了。年轻人看到母亲凌乱的样子，不禁热泪盈眶，心里也立即领悟了。

屋檐虽低，门槛依旧，不管你是衣锦还乡，还是失魂落魄蓬头垢面而归，家的门永远为你敞开着。岁岁年年，年年岁岁，无论春夏还是秋冬，家永远执著地为你抵挡外来的风风雨雨，为你撑起一柄爱的巨伞。

我们从出生到老去，谁能离得开家的怀抱?谁能挣得脱家那永远不变的炽热情怀?小时候，家是母亲；长大了，家是父亲，自己就是被父亲从鸟笼中放飞的却又被紧紧牵挂的那只雏鹰，脆弱又坚强，翅膀虽稚嫩但充满着崇高的理想；结婚后，家是妻子那温情脉脉的眼神，家是孩子那甜甜的醉人的吻；再往后，家是子孙绕膝的天伦之乐，是风雨同舟几十载的老伴的唠叨。

心灵下午茶：家是心灵永恒的歌谣，无论我们是在茫茫黑暗中，还是在冰天雪地里，充满祝福与爱的歌声永远会萦绕在我们的耳畔，给我们带来希望，带来真实的温暖。

拥有一颗感恩的心

感恩是爱的根源，也是快乐的必要条件，如果我们对生命中所拥有的一切都能心存感激，便能真切体会到人生的快乐，人间的温暖以及人生的价值。班尼迪克特说：“受人恩惠，不是美德；报恩才是。当他积极投入感恩的工作时，美德就产生了。”

感恩之心会给我们带来无尽的快乐。有一首歌写道：“不在乎天长地久，只在乎曾经拥有。”为生活中的每一份拥有而感恩，能让我们知足常乐。感恩不是炫耀，不是停滞不前，而是把所有的拥有看做是一种荣幸，一种鼓励，在深深感激之中产生回报的积极行动，去与他人分享自己的拥有。感恩之心使人警醒并积极行动，更加热爱生活，创造力更加活跃；感恩之心使人向世界敞开胸怀，去投身到仁爱行动之中。没有感恩之心的人，永远不会懂得爱，也不会永远得到别人的爱。

拥有感恩之心的人，即使仰望夜空，也会有一种感动，体会到一丝快乐，正如康德所说：“在晴朗之夜，仰望天空，就会获得一种快乐，这种快乐只有高尚的心灵才能体会出来。”《圣经》中有这样一个故事：约伯遭遇到空前的灾难，儿女都死去了，财产也被掠夺一空，他自己也全身长满了疮，只能坐在炉灰中用瓦片刮痒。然而，就是在这样的环境中，他却仍然心存感激，感谢苦难使他认清了至高的神。当然，我们不是在宣传某种教义，但生活中确实需要感恩，不懂得感恩，生活便会黯然失色，人生便没有滋味。

有两个人在沙漠中行走多日，在他们口渴难耐之际碰到一个赶骆驼的老人，骆驼上放着一大皮袋水。于是他们便向老人讨碗水喝。老人却每人仅给了他们半碗水。其中一个人在老人走后，一个劲地抱怨老人吝啬，有那么多水，却只给半碗，一怒之下，他竟将半碗水泼掉了。而另一个虽然也知道这半碗水并不能完全解除饥渴，但还是怀着感激之情喝下了这半碗水。结果，他们又往前走了很远也没再碰到水源，而前者因为拒绝喝半碗水死在沙漠中，后者因为喝了这半碗水，终于走出了沙漠。

老人施舍的分明是一种爱心，而后者喝下的也是一种感激，正是有了这种感激，才支撑着他走出沙漠。生活中我们也应该学会感恩，感激父母给了我们生命，感激国家给了我们和平，感激路人给了我们帮助，感激……生活中需要感恩的事实在是很多。生活中怀有一颗感恩之心，才能体味到人生的幸福。

心灵下午茶：每天睡觉前花一点时间去想一想，今天有什么让自己感激的事，比如：父亲的一句叮咛，母亲的一顿早餐，妻子的一个微笑，邻居的一声问候，这些都是生命中爱的体现，都是值得我们感激的，如果我们能够感受到其中的爱，便会充满感恩之心，我们的生活也就变得可爱、美好而充实。

加班也可以充满乐趣

对于上班族来说，加班其实是件很平常的事。既然工作越来越忙，加班不可避免，那么为什么不让自己的加班变得快乐些、再快乐些呢?

其实，加班也有许多讲究。如果是因为自己没有完成上班时间该做的工作，在本该做事的时间里看报上网聊天；如果只是为了表现你有多敬业多积极，而一下班却又埋头苦干装样子给老板和同事看，那样的加班纯属活该。若是工作量实在太重，以至于要牺牲休息时间，那是工作安排上有问题。偶尔一两次还可以，要是加班成了家常便饭，那任何人都不能接受，身体肯定吃不消。

鲁迅先生说过“悲剧是将人生有价值的东西毁灭给人看”，套用他的话，“加班是将人生有计划的安排打乱给你看”。没有人喜欢加班，除非他有工作狂倾向。可能你下班以后已经约好了和朋友一起去吃饭，或者一起去买东西，也可能下班以后你要调整自己，学会在加班的夹缝里寻找快乐，试着慢慢适应，让自己快乐地加班。

加班的时候，既然身不由己，身受其累，何必再折磨自己，带着满腹牢骚去工作呢?既然加班已成定局，不如想着法子让自己快乐些。如果你这样想：加班说明我有社会价值，说明我在单位的重要性，加班能让我学到更多的东西。再说，加班不但有补贴可以拿，还能名正言顺地解决掉晚饭的问题，而且省下家里的冷气费、电话费、上网费以及其他若干费用。或许你会突然感到其实加班也不一定全是坏事。

加班的时候，你不妨制造点情调，想着法子哄自己开心。如果条件允许，你可以一边工作，一边打开电脑音箱，让悠扬的音乐随风飘荡，让动听的歌曲陪伴你度过加班时光。加班的时候，一般领导要求相对较松，这时你可以边和同事聊天，边进行手头的工作，如果同事中有你心仪已久的“美眉”，你岂不是正好借这个机会和她套近乎，拉近你们之间的关系。而且晚上回家，你可以名正言顺地、自告奋勇地送她，说不定会事半功倍，成就你们的一番姻缘。

心灵下午茶：这里再次重申，没有人喜欢加班，但既然已成定局，不如把心放开，不能让加班搞坏了自己一天的好心情，不妨试着让加班也快乐。

（摘编自《心灵每日下午茶》，中国时代经济出版社出版，责任编辑:蔡东梅，定价:22.00元）