学生考试营养食谱一组

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考生考试期间的饮食安排十分重要，要求营养全面，搭配合理。如何为考生做好一顿可口的菜肴，以满足考试的需要，是很有学问的。现在介绍一组营养食谱，供家长、老师们参考。

一、肉春笋

原料：熟净五花肉200 g，生嫩春笋250 g，绿叶菜50 g，咸肉原汤100 g，料酒10 g，味精3 g，熟鸡油15 g。

制法：1.将猪肉洗净，沥干，用刀斜切成2 cm见方的块；嫩笋肉用清水洗净，沥水，切成滚刀块待用。

2.锅中放入清水400 g，加入咸肉原汤，用旺火烧开，将肉同春笋同时下锅，加入料酒，用小火煮10分钟，待笋熟后，放入味精，淋上鸡油，放入汆熟的绿叶菜即可。

特点：爽嫩香糯，汤鲜味美，营养合理，含有蛋白质、脂肪、无机盐及维生素等，特别是维生素C含量高，可为考试用餐。

关键：注意火力变化，蔬菜不要久汆，以保持色泽翠绿。

二、胡萝卜炒羊肝

原料：胡萝卜200 g，羊肝250 g，菜油50 g，大蒜叶10 g，料酒15 g，精盐3 g，白糖5 g，味精2 g。

制法：1.将胡萝卜洗净，沥干水，刮去外皮，切成薄片；羊肝片去筋膜，洗净沥水，切片；大蒜叶洗净，切节待用。

2.锅放火上，下油烧五成熟时，将羊肝与胡萝卜片一起下入锅炒香，再加入大蒜叶炒匀，烹入料酒、精盐、白糖、味精炒匀，即可装盘。

特点：色泽多样，咸鲜可口，细嫩美味，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐等；胡萝卜素和维生素A含量高，有益智明目之效，考试期间食用最佳。

关键：炒得速度要快，不要久炒，以保持嫩细。

三、青圆鸡

原料：净肥仔鸡半只（约重700 g），嫩豌豆300 g，鲜汤1 000 g，料酒20 g，姜10 g，精盐3 g，葱段15 g，味精2 g， 胡椒粉1 g。

制法：1.将鸡斩成3 cm大小的块，用清水冲去血沫，再放入60 ℃的热水中稍微煮一下捞起，嫩豌豆也入开水中汆一下捞起沥干待用。

2.将鸡肉与豌豆分别装入两个碗中，灌入鲜汤以淹没为度，再分别加入料酒，在放有鸡肉的碗中加入葱、姜，然后入笼用大火急蒸；嫩豌豆蒸1小时，鸡肉蒸3小时；将蒸熟的豌豆去汤加入蒸鸡的碗中，去掉姜、葱，加入精盐、味精和胡椒粉调味即可。

特点：鸡肉软嫩，汤鲜味美，鸡肉同豌豆配合，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、钾，特别是胡萝卜素和维生素C含量高，对大脑保健有益，可为考试用餐。

关键：豌豆的杂质要去尽，灌入鲜汤不要太多，先蒸后混合调味。

四、酸菜烧银鱼

原料：银鱼150 g，榨菜50 g，韭黄50 g，奶汤100 g，料酒15 g，姜丝10 g，精盐4 g，胡椒粉3 g，醋25 g，酱油10 g，味精2 g，香油10 g。

制法：1.将银鱼在清水中洗净泥沙，温水发两小时捞起，沥干水分；榨菜洗净，修去老皮，切成细丝；韭黄洗净沥水，切节待用。

2.炒锅放旺火上，加入奶汤、精盐、胡椒粉、姜丝、料酒、银鱼、榨菜烧约3分钟，再加入酱油、味精、韭黄、醋等，炒匀起锅舀入碗中，淋香油即可。

特点：色泽银红，醇香可口，营养丰富；含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐、维生素A、B、C等，韭黄中含有丰富的维生素E，有利于大脑思维。

关键：此菜不用辣椒，韭黄、酱油、醋在起锅前加入，味道才佳。

五、粉蒸嫩黄豆

原料：嫩黄豆300 g，大米粉100 g，豆瓣酱50 g,姜20 g，酱油10 g，精盐3 g，味精1 g，白糖20 g，葱10 g，花椒3 g。

制法：1.将嫩黄豆去掉杂质，洗净沥干；豆瓣酱剁细茸；葱洗干净，与花椒一起剁成茸；将姜洗净切成细末待用。

2.将锅洗净，放旺火上烧热，加入豆瓣酱炒酥起锅入盘，加入姜末、酱油、葱末、花椒茸、白糖、精盐调匀，倒入嫩黄豆入盆拌匀，再将大米粉加入和匀，装入碗中，入笼用大火蒸熟，即可出笼上桌。

特点：清香滋润，浓厚可口，含有优质蛋白质、维生素、多种微量元素等，其中大量的不饱和脂肪酸对脑细胞有补益作用。

关键：嫩黄豆的杂质必须去尽，调料要拌匀，蒸时用大火。

六、虾仁蒸饺

原料：鲜虾仁350 g，猪瘦肉750 g，面粉1 000 g，精盐4 g，酱油10 g，味精5 g，葱末10 g，麻油10 g。

制法：1.用80 ℃的热水将面粉烫好，调匀，凉透后，搓成长条，捏成120个剂子，按扁，制成直径约5 cm的薄皮；猪肉用刀剁成茸泥，加入酱油、精盐、味精、葱末、麻油和少许水淀粉搅拌均匀，再将虾仁切成小颗粒，加入肉馅中搅拌均匀待用。

2.将制好的虾馅抹在面皮上，包成半月形，用手捏紧，前面光滑，后面形成许多小折，整齐地放在笼中间，用大火蒸熟取出，装入盘中即可。

特点：造型美观，香鲜馅嫩，含有蛋白质、脂肪、无机盐、微量元素及维生素、粗纤维等，为学生营养面点。

关键：皮要薄一些，馅要嫩，蒸饺大小要均匀。

七、蕨粉浮丸汤

原料：鲜猪肉250 g，蕨根粉50 g，姜末15 g，葱花15 g，绿叶小菜100 g，香油10 g，精盐5 g，胡椒粉1 g，味精2 g。

制法：1.将猪肉捶成茸，剁断筋，加入姜末、葱花、胡椒粉、味精、精盐、蕨根粉和清水搅拌均匀待用。

2.净锅加入鲜汤烧开，绿叶菜汆熟，放入汤碗中，将搅拌均匀的肉茸做成直径2 cm大小的丸子，入锅中煮熟，打去浮沫，加入味精、胡椒粉，淋入香油转入汤碗中即可。

特点：滑嫩味鲜，汤汁鲜美，营养丰富，佐餐为佳。本汤除含有蛋白质、脂肪外，还有胡萝卜素、维生素A、C及钙、磷、铁、硒、锌等。

关键：肉茸要拌均匀；丸子要大小一致；绿叶菜不要久汆，以保持色泽鲜艳，质地嫩细。