邹铉和他的“十乐”养生

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元代医学家邹铉在他的著作《养老奉亲新书》中，曾经提出过“十乐养生经”的概念。这套养生经至今细读起来，仍然具有很强的应用价值，值得我们品味和借鉴。

一、读义理书

宋代著名诗人陆游说“读书有味身忘老”，读书是积极的思维方式，能使大脑产生神经肽，这种物质能增强细胞免疫力，有益身心健康。好的书籍就像心理医生，常读能助人清除烦恼，解除忧愁，忘却疾苦。

二、学法帖字

古人说“寿从笔端来”，说的正是书法与长寿间的密切关系。“言为心声，书为心画”，练习书法能陶冶情操，赋予生命更多的活力，在人生闲暇之余，在老年赋闲之时把玩欣赏书法，也是老年人通向健康长寿的宽广坦途。

三、澄心静坐

唐代大诗人白居易一生疾病缠身，他在服药治疗的同时坚持静坐养生，以致“中宵入定跏趺坐，女唤妻呼多不应”，并终享74岁高寿。研究显示，每天静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都会有所改进，焦虑、愤怒等负面情绪也会得以缓解。不仅如此，静坐训练还能促进血液循环，增进一个人的幸福感。

四、益友清谈

老年人结交一些推心置腹的朋友，不但可以聊天玩乐，也是治疗老人孤独寂寞的良方。此外，老年人也不妨多交一些“忘年交”，与年轻人交朋友能互相学习，做到优势互补，能为老年人的内心世界注入青春活力。

五、小酌半醺

古人说“酒为诸药之长”。中医认为酒是一味药物，可“行经络、御风寒、通血脉、行药势”。老年人适当喝点酒有益于温通血脉、调和气血，只是饮酒要掌握适量原则，每天以50克左右为宜。特别是药用酒，更应遵守医嘱，小酌为妙。

六、浇花种竹

养花弄草对老年人来说，是融体力劳动和脑力劳动为一体的养生保健形式。《养性延命录》指出养性之道最忌讳的是饱食便卧，终日久坐，“皆损寿也”，而养花弄草正好弥补了这个缺陷。宋代大文学家苏轼发现南阳地区的人多爱种菊，所以多长寿，他的诗里就有“南阳向菊有奇功，潭上居人多老翁”的句子，大赞花草可让人达到忘忧、忘我的境地。

七、听琴玩鹤

《黄帝内经》中有“五音通五脏”的说法，不同的音乐能引起不同内脏的律动，并使内脏在一定程度上完成自我修复。音乐还具有促进新陈代谢，起到解乏、助睡等作用。许多老年人还喜欢养鸟，每天清早手提鸟笼散步，对两手、双臂、下肢以至全身，都是很好的运动，能促进全身的血液循环，加快新陈代谢，祛病延年。

八、焚香煎茶

古代很多名流官宦之家常以“侍女焚香，聊自煎茶”为乐。檀香具有理气和胃、解郁止痛的功效。在聆听具有镇静催眠作用的音乐时，燃起天然檀香，失眠者在香气氤氲中便可悄然入睡。而自古以来，一些名流雅士都以品茗为乐，以饮茶求养生长寿。古人所谓“淡茶温饮保年岁”，就是说饮淡茶、温茶有利于老年人身体健康。

九、登城观山

陆游在《看钟》中写道：“乘除尚喜身强健，六十登山不用扶。”由此可见，陆游从登山这项运动中获益非浅。登山既可呼吸新鲜空气，陶冶情操，舒缓心情，还可活动筋骨，可以说好处多多。

十、寓意弈棋

古人云“善弈者长寿”。从养生的角度来说，业余时间杀上几盘，既可增加生活的情趣，又有利于锻炼脑力。尤其是老年身体病弱者，不宜作剧烈运动，下棋则是一种很好的娱乐活动。