退休后不忘强身健体等

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我是一个演员出身的法官，从小练功，因而体质基础较好。虽然“半路出家”，从演员改行当了22年法官，但是我一直深信“生命在于运动”的格言。我在基层法院工作多年，在繁忙的审判工作中，注意劳逸适度和科学安排时间，从而不但连续14年荣获审判与宣传工作先进个人，而且身体也锻炼得结结实实。

现在我虽退休，但对保养身体仍很重视。为适应环境变化，调整生活规律，根据退休的特点，结合自己的实际情况，我给自己下了三帖保养身体“处方”：一、注意饮食质量。具体做到：1、少吸烟，争取戒烟；2、按时进食，确保人体正常食物需要；3、严把食品进口关，力求进口食品营养、卫生、易消化；二、注意气候与身体变化。不论严寒与酷暑，均要事先做好防寒与避暑准备，一旦发现身体不适与异常，即及时赴医院检查医治，严防小病不治变大病；三、注意时刻保持个人卫生与精神乐观，适当进行健身运动。对人生的喜怒哀乐与老人的性生活，均做到节制，不过度与放纵，保持适中与平和心态，凡事都想得开，放得下，力戒急躁、忧愁与烦恼等不良情绪，乐观与心情舒畅地善待每一天，冷静、稳妥、正确对待与处理好自己生活圈内的人与事。

退休后，我参加了本单位的老年体协，每月25日均参加一次集体组织的老人体育活动。我自行安排自己的退休生活原则是：节奏宽松、朝暮有序、劳逸结合。我的退休生活内容很丰富：做家务、种菜、看书看报、带孙子、打扫卫生、看电视、写稿子、休闲、散步，有时出外探亲访友，为上门求助者提供法律帮助等。我这种退休生活，可集锻炼身体、增加知识、享受天伦之乐、发挥自己专长为一体，既有静又有动；既不闲得无聊，又不超负荷而劳命伤身；既生活得充实、有意义，又确保生活正常、充分休息。总之，由于党和人民的关怀，加上自己上述三帖保养身体“处方”，我的退休生活既充实又有滋有味，保持了身体健康。

我用步行健身

符鸿忠

我年过古稀，患过肺气肿、支气管炎。在职时上五楼办公室，气喘不息，爬楼时腰酸、背痛、腿没力，一到寒冬咳嗽不止、呼吸紧张，经常感到疲劳。自2001年报名参加健步行长征组锻炼，每天早晨和下午各坚持步行90分钟约15华里。五年多来大约走了21000多华里。现在，我的身体状况大有好转，能耐寒耐热，爬楼不喘大气，很少咳嗽，体重由原来的49公斤增加到57公斤。肺气肿、支气管炎也消失了。

我从坚持健步行中体会到，要从步行中取得健身功效，必须持之以恒，决不能三天打鱼两天晒网。我不论刮风下雨，寒天酷暑，每天早晨和下午都要外出步行一个半小时。外出步行之前要做好两个准备，首先喝杯水，在室内摆摆手，伸伸腰，踢踢腿，摇摇头，活动筋骨，畅通血液。二是喝杯牛奶，吃一个鸡蛋和面包等早点，避免空腹活动。选择步行时间，以清晨、饭后、睡前为宜。在炎热高温的盛夏天中午1~4点时不宜外出步行，冬天寒冷，早晨外出步行应在七八点钟太阳出山后。根据自己的身体条件，本着循序渐进的原则，保持中速为宜，每分钟走100~120步。步行要选择路较平坦而且车辆少的地方，同时，要心绪平静，思想集中，自然放松，步伐从容和缓，不慌乱匆忙。

我的保健注意事项

张宗濂

我今年81岁。我认为，现在社会发展，科学进步，养生理论也逐渐丰富，每个人都应紧跟形势，加强学习，根据自己的实际制订切实可行的养生保健办法。而且，要坚决去掉惰性和不良习惯，持之以恒，坚持到底。这样，才能收到效果。我在日常生活中坚持做的几件事是：（1）每天早起先喝一杯温开水，这可洗肠胃，补充晚上失去的水，白天也要养成喝水的习惯，可防血液过稠，有利于消化。（2）不忽视小病，如感冒等，因小病可引起大病。（3）注意防癌：适量吃红薯，吃大蒜，将大蒜子切成片，在空气中停放十多分钟再吃。买的蔬菜要浸泡并冲洗干净再炒。（4）有病在医师指导下服药。高血压要终身服药，我从未间断。（5）起床做到“三个半分钟”：即醒后静卧、坐起来静坐、脚放床边各半分钟，主要是防止跌倒中风。（6）讲究卫生，严防传染病：饭前便后洗手，拿过钞票、打完麻将，也用洗手液或肥皂洗手消毒；不吃或少吃市面上餐馆里的饭菜、食品；家中来客，集体用过的餐具要高温消毒。这有利预防传染病，特别是肝炎。这几件事，我都坚持做。同时，我还在炒菜时放点醋，这于身体大为有益。

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