董其昌的“十戒”养生术

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董其昌（1555～1636）明代官吏、著名书画家。史载他才溢文敏，通禅理、精鉴藏、工诗文、擅书法、擅绘画。董其昌寿高80多岁，可谓养生有术。他在《画禅室随笔》中总结了自己一生的养身之法即“十戒”：“戒浩饮，浩饮伤神；戒贪色，贪色灭神；戒厚味，厚味昏神：戒饱食，饱食闷神；戒多动，多动乱神；戒多言，多言损神：戒多忧，多忧郁神：戒多思，多思挠神：戒久睡，久睡倦神：戒久读，久读苦神。”

戒浩饮。无度饮酒对人体有害无益。《本草纲目》中载：“酒少饮有通脉之功，久饮有伤神损寿之弊。”医学资料研究，酒精脑病可使人的寿命减少10～15年，酒精性肝病可使人的寿命平均减少10年。长期过量饮酒，不仅导致慢性酒精中毒，胃肠疾患、肝胆疾病、心脑血管病接踵而来，还会形成酒精依赖。

戒贪色。历代养生家主张：“善养生者，必保其精。”明代名医张景岳说：“精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”告诫人们节制的重要。

戒厚味。人的寿命与饮食有着十分密切的关系。《寿世传真》中载：“茹淡者安，啖厚者危。”《养生必读》中说：“要得一身安，淡食胜灵丹。”告诫人们，过食肥甘厚腻之品有害于身体健康。

戒饱食。唐代名医孙思邈认为，饮食节俭为养生第一要妙。《博物志》说：“所食逾少，心开逾益：所食逾多，心逾塞，所逾损。”《老老恒言》中也说：“老年偶患微疾……食亦宜少，使腹常空虚，则络脉易于转运。元气渐复，微邪自退，乃第一要诀。”可见，从古到今，人们都认识到了饱食之害。

戒多动。《万事家传养生四要》中说：“养生之法有四：曰寡欲，曰慎动，曰法时，曰却疾。”还说：“慎动者，谓促定其气也。”不过分运动是为了保持人体真气的平静，使真气不会耗散，这是防止多动乱神的重要方面。

戒多言。名医孙思邈说“莫多言”，“多言则气乏”：宜“少语”，少语则气得以充养，不致无谓地耗散。孙思邈曾提出行路、进食、睡眠时要少语。

戒多忧。《黄帝内经》说：“忧恐忿怒伤气，气伤脏，乃病脏。”民间有俗语曰：“养生之道，眉开眼笑。”都说明“多忧郁神”的道理。

戒多思。《三元延寿参赞书》说：“谋为过当，食饮不敌，养生之大患也。”意思是说，多思会伤心脾，劳则耗气，饮食养分不足，是养生之大患。

戒久睡。医学家研究证明，每天平均睡7～8小时的人，寿命最长；如果每天睡10小时以上的人，80%的人可能短命。长时间睡眠者多有疲劳感及头昏现象。所以应培养良好生活习惯，讲究睡眠卫生，合理安排生活、工作。

戒久读。久读或久坐不动，使大脑皮层长时间兴奋，交感神经、肾上腺的活动加强，并分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，容易导致心脑血管疾病。

科学家实验证明，长期心理紧张与疲劳，甚至会超过饥饿对人体的摧残。《万氏家传养生四要》中说，“劳神太烦则困。”久读会使心理处于长时间紧张状态，心神乏困。