探讨中学生中长跑的训练

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承德县田径试点学校普遍存在以下特点:学生大部分来自于农村,身体素质较差,身体机能较低,他们在校期间短,并且有繁重的学习任务,在以上因素存在情况下,那么学生利用业余时间进行训练也有限,如何在这有限的时间做好选材,进行素质和技术训练取得较理想成绩,就要对学生进行系统科学的训练。根据较多年对学生中长跑训练中观察体会,如何在较短时间内提高中长跑学生的训练成绩,需要重点加强以下几方面的工作。

一、选材

选拔运动员是每一个教练在进行运动训练之前首先遇到的第一个关键问题,也是最困难的一个问题,它的成与否,与将来运动员的成绩有直接联系。中长跑虽然是一个耐力项目,但是从目前运动成绩发展来看,中长跑的比赛竞争十分激烈,跑速越来越快。中长跑的实践要求运动员必须具备全面发展的运动素质。因此教练员在选材中首先重视运动员的身体素质和运动员特有的动作协调性。其次要看运动员的提醒特点,如身高、体重和身体的比例。

二、身体素质训练

所谓身体素质即:速度、力量、耐力、灵活性及柔韧性等。身体素质的提高是掌握好运动技术,提高运动训练成绩的基础。中长跑的训练,要在任何时期也不能忽视身体素质的训练。在训练中,每个运动员具体情况不同,必须因人而异,分别提出不同的素质训练指标,并要求在一定时间内达标考核。

中长跑运动员的身体素质训练和其他项目的训练一样也要求全面性。根据现代中长跑运动成绩的发展,尤其突出的是速度、力量、柔韧性三方面。

近几年来,我对中长跑运动员的训练着重抓了运动素质的练习。根据我县中小学比赛时间,安排了三年训练计划,前一年的训练运动员的专项成绩提高幅度不大,但是,4名队员的身体素质在原有的水平上,都得到了不同程度的提高。随着身体素质的提高,在最后一年时间里逐渐进入专项训提高,使每个队员的专项成绩,有了显著的提高。

三、抓好技术这一重要环节

在技术训练方面,由于队员的力量和灵活性都比较差,跑起来动作比较僵硬而不够灵活,显得很吃力。这是训练水平低的表现,也是学习新动作时出现的必然现象,是符合运动技术形成的一般规律的,根据这种情况,我们首先把一般技术训练与表象训练相结合起来进行。考察队员自动化情况,使他们改进技术,加强技术训练中的反馈过程。尽快地从泛化阶段过渡到自动过程。

为了把一般表象训练同技术训练结合起来,加强队员的视觉表象,并逐渐加强其肌肉感,在训练中主要采用以下几种方法:

1、教练员简练的讲解和正确的示范。

2、让队员自己口述动作要领,通过思维的参与加强技术概念的形成。

3、徒手或哑铃等器材做摆臂练习。