降糖,从良好习惯开始

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我国90%以上成年糖尿病病人都是2型糖尿病患者，好发于中老年人群。2型糖尿病治疗没有捷径，患者只有积极配合医生治疗，日常生活中培养好的降糖习惯，“用心”护理，方能“带病延年”。

忌暴饮暴食 糖尿病患者饮食不能单一，但是有些基本原则要注意，如：多吃草莓、南瓜、茄子、红薯、富含ω-3脂肪酸的鱼类、深色蔬菜、绿叶蔬菜。进食速度一定要慢，每口饭多嚼几下，这样有助于增加饱腹感，减少进食量。精心挑选在体内缓慢释放能量的碳水化合物（如粗粮），少吃方便食物。

每天喝绿茶 绿茶中的多酚类物质可以中和氧化自由基，预防大脑细胞因为缺氧而受到的损伤，对化学致癌物苯并芘类诱导体有很强的抑制作用。糖尿病患者最好每天喝绿茶1～2杯，喝茶时不宜泡的时间过长，也不宜冲泡次数过多。

增加维生素C的摄入 维生素C具有非常强的抗自由基作用，基本能消除自由基对神经细胞的损害，从而保护神经和预防高脂血症，还有助于糖尿病慢性并发症的预防。患者最好从平时的饮食中摄取维生素C，如多吃柚子、猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、菠菜等。一般不建议口服维生素C片剂。

食用亚麻籽油 糖尿病患者应尽可能选用含有不饱和脂肪酸的亚麻籽油或橄榄油，补充足够的ω-3亚麻脂肪酸。ω-3亚麻脂肪酸不仅能降低肥胖症发生的概率，也能保护人体免受糖尿病等代谢失调疾病的侵扰。亚麻籽油中的α-亚麻酸可促进胰岛β细胞分泌胰岛素及保护胰岛素在血液中稳定的作用，亦可降低糖尿病酮症酸中毒发生的概率。

主动减压，多交流 糖尿病患者要尽量摆脱肉体和精神上的压力，学习处理压力的技巧。释放压力的技巧包括做深呼吸练习、瑜伽等。坚持合理用药也能有效应对压力。参加糖尿病常识讲座学习班或沙龙会，多与病友交朋友，交流各自的经验体会，向他们学习有益的防治方法，也有助于消除患者的孤独无助感。

保证充足的睡眠 缩短睡眠时间会升高血糖并导致高糖食物的摄入，这样会使体重增加，同时可致糖尿病并发症（如心脏病和肾脏疾病）患病率也增加。所以，糖尿病患者最好保证每晚睡眠时间有7～8小时。

运动 建议选择一项自己喜欢的运动，如散步、跳舞或骑自行车。每天坚持运动1小时。锻炼能帮助糖尿病患者减少患心血管疾病、高脂血症的概率，还能降低血压水平和减轻体重。体育锻炼还可以释放压力和减少口服降糖药物剂量。