年轻养好骨 老来少骨病

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秋风渐起,天气转凉,很多中老年人又开始受骨关节疼痛的困扰。人们常说的“骨刺”、“骨质增生”等关节疾病,实际上就是骨关节炎。骨关节炎在各类关节炎中最为常见,致使不少老年人余生与轮椅为伴。假如人们在年轻时就懂得小心呵护关节,很多因关节炎而残废的不幸事件其实是可以避免的。

中青年时就应锻炼骨关节

不少人将骨关节炎称为“老年人的病”,但关节的衰老和退化并不是从老年才开始的,而是到老年才“一发不可收拾”。因此,世界卫生组织号召对骨关节炎要“早预防、早治疗、防止致残”。“早预防”指应当从中青年时起就注意预防骨关节炎的发生。其实从二三十岁开始,我们的关节就开始早期变化,到了老年时几乎所有人都有关节退化,这和机器用旧了是一个道理。机器保护得当,折旧就慢,可以正常使用的时间就长,反之则不然。人的骨关节也一样,如果懂得保养,年老后发生关节炎的机会就会大为减少。

应限食含胆固醇高的食品

从中青年时起我们就要开始坚持不懈地锻炼骨关节、肌肉,平时应当注意骨关节的保健与养护,避免长期过劳及寒冷、潮湿、外伤等不利因素的刺激。同时要戒烟、限酒、盐定量(每日6克以内)、糖少量,这些都对骨关节的保护有一定益处。此外,还要限食含胆固醇高的食品,如动物脑、内脏、蛋黄、蟹黄、鱼卵、禽类的皮、鱿鱼等。

年过三十要多晒太阳

秋冬太阳的直射光渐渐移向南半球,北半球大地上的紫外线强度减弱,对人的伤害程度也降低,这个时候人们最好多晒太阳。适量的紫外线能促进钙质的吸收,有助于筋骨强健。专家主张,过了三十岁的人应坚持每天都晒一会太阳,以帮助体内钙的吸收和保存。

一天两个时段最适合晒太阳。一是上午6~10时,此时红外线占上风,紫外线偏低,人感到温暖柔和;二是下午4~5时,此时正值紫外线中的a光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有助于促进骨骼正常钙化。

女性在妊娠期容易发生骨量的流失,所以孕妇更应多多晒太阳,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,让自己的骨骼更健康。

骨关节炎的四个信号

关节活动受限:如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如时,应该想到可能患上了骨关节炎,而且还有可能正处于早期。

关节僵硬:骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后,以及较长一段时间不运动后特别明显。

关节活动时发出喀嚓声或摩擦音:骨关节炎发展到后期,由于关节软骨退化、剥落,会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时,两端软骨下的骨头,互相触碰时会发出声音。

关节肿大变形:当关节退化时,关节滑膜会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器,这些疼痛的信息传送给大脑皮层后,滑膜会分泌更多的滑液以与滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多,造成了肿胀,使疼痛加重,甚至关节难以转动。

运动健骨也必须对路

适度运动可以健骨,有些年轻的朋友,为了应对工作和生活压力造成的关节不适,选择运动改善,可因为没有掌握科学的方法,只一味地加大运动量,结果往往适得其反。其实,保护关节,动的不要太猛。每天在办公室,时不时伸伸臂、弯弯腰,踢踢腿,轻轻地蹦蹦跳,就很有效。专家特别指出,像登山、打太极拳、爬楼梯等一类的运动,均不适合关节不适者,要想加大锻炼强度,应选择游泳、散步、原地水平活动腰髋或四肢等一类的运动,避免关节过分活动或重力压迫造成更严重的关节损伤。编辑/张玉春