骑行回归 10期

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如果空气洁净，车道友好，骑行是外出时最健康和环保的方式。譬如荷兰的阿姆斯特丹，这座常住人口不过70万的城市，自行车保有量超过60万辆，几乎人手一辆。自行车不仅成了这座城市最重要的基础交通工具，更成了普通市民锻炼、休闲和娱乐的工具。

骑行者友好城市怎么做？

丹麦首都哥本哈根

被誉为「世界上对自行车最友好的城市

今年4月，丹麦启动首条「超级自行车道计划，连接哥本哈根和阿斯伯龙，涵盖26条路线，总长500公里。新建特殊交通信号系统，骑行者可优先通行，每隔1.6公里设有自行车充气站、修理站、停靠站，专门提供饮水和避雨服务。据统计，路线运行后，全国可新增1.5万骑车族，新增自行车车道30%，按此预估丹麦每年可减少约7000吨二氧化碳排放量，并减少公共健康支出4030万美元。

英国伦敦

立法保护自行车道专用性，在自行车道停车属违法

今年6月，英国实行一系列措施保护自行车道，如在自行车专用车道停车，将罚款130英镑，并且非法车辆将被拖走。去年夏天，伦敦两条「超级自行车道计划已经开始运行。

美国加利福尼亚州港口城市长滩

骑行者中午吃饭打8折

美国长滩市获得了政府1700万美元的拨款在6个月内建一条32公里的自行车道，并取名为自行车林荫大道。寓意为：道路不仅是为了开车的人。而且为了方便骑自行车的人，还取消了几个主要市区的汽车停车点，专门方便骑自行车购物者。

主要针对不爱走路，又热爱环保的人士

工作地点距家的步行路程不超过20分钟为佳，这样每天不仅节约时间又可以锻炼身体

必要骑行装备：一身简便的运动装

厌烦堵车，无论上班还是旅行首选都是骑车，从小对骑行运动充满热爱

必要骑行装备：简易气筒、活性炭口罩以及一双舒适的运动鞋

适合工作地点距离住宅超过10公里的骑车爱好者

骑车换乘地铁去上班，既避免了拥堵又节省了时间

必要骑行装备：码表和耐磨的双肩包

骑行通勤族

对健康的提升

左右大脑功能同时得以开发，保持神经系统敏捷，患心脏病的危险也下降一半

锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，还使肩部和颈椎受益，特别适合长期坐办公室不运动的人

每周骑行3次，每次达到45分钟，每周骑行32公里

血压、胰岛素、甘油三酯水平更正常，可使生物学年龄年轻9岁

减少食物在大肠中的滞留时间，更容易「嗯嗯

促进呼吸和心率增加，有助于刺激肠道肌肉收缩

减肥

根据体重不同，骑行30分钟，可燃烧215到500卡路里，相当于一块芝士蛋糕所含的热量，此热量足够一个60瓦的灯泡照明一个半小时

普通人骑车上班一年能减掉8公斤，等于在享受风景的同时消耗了8000克的脂肪

每天在办公室里多待1小时，患上肥胖症的概率就增加6%，与常骑车者相比其身体健康程度低十分之一