教师教育学生中的情绪管理法的探究

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每个教师在工作中都有喜有忧，面对普遍存在的教学中的失败、沮丧、焦虑、不被承认甚至嘲笑，和处理学生突发事件时的简单的、过激的情绪行为，如何适时地控制和调节自己情绪是值得深思的一个问题。

教师的情绪变化受到来自家庭的、自身生理的、学校领导的和学生管理教育的压力等诸多因素的影响，这些不可回避的压力日积月累会使教师在处理突发事件时一触即发，结果就是采用简单的、过激的、不理智的行为解决问题。怎样控制自我情绪，较好处理学生中的突发事件呢？

心理医生詹姆斯基提出“态度疗伤法”，他认为人的观念会左右病情的发展，只要能努力将心思避开负面思想的轨迹，然后用爱来取代才能治愈。内心的平静才是态度疗伤法的核心。心理学家布拉德・布希曼进行过许多实验，证明如何通过表现的平静而使人迅速止怒。他证明祈祷具有能令人平静下来的力量，让学生双手合十五分钟为身患癌症的女士祈祷，结果显示表现得越轻松平静，越能使人心态较快平复下来，激发出积极正向的能量。静坐也能使人变得心情舒缓下来。所以控制愤怒情绪的一个快捷有效的方法是：要想平静下来，请表现得彬彬有礼，举止平和！就像微笑能使你开心，凝视别人的眼睛能让你感觉到自己爱上了对方一样，表现的平静也能让你迅速平静下来。面对情绪激动的学生和家长甚至是自己，要及时提醒平静！不要把自己立即转化为事件中的当事人，让自己的情绪被牵着走。就是俗话说的“以静制动”。

迅速有效控制怒气的方法之二，深呼吸。深呼吸法就是需要你将舌头放在上牙齿后部的口腔顶端，然后心中默数五下，用鼻子慢慢呼吸；然后心中默数七下，屏住呼吸；然后默数八下，慢慢通过撅起的嘴唇将气呼出。重复以上过程四遍。通过专注呼吸转移注意力，使自己面部表情放松，心态转移，才能够冷静思考现状，理智处理问题。

“表现”原理认为行动导致情绪的产生。躺在床上和暴饮暴食可能会使你长胖，从而更加感到忏愧害臊；不与朋友联系可能会导致你更少有机会外出参加活动，从而感到更加孤独。面对教学中的失败沮丧、焦虑、不被承认甚至嘲笑，不及时调整会使我们自身出现生气、恐惧、恐慌或抑郁。为摆脱这种恶性循环，心理学家彼得.莱文松发明的“行为催化法”有一定作用。具体方法是：首先找出存在问题的行为，其次针对他们列出一些具体的活动，帮助你改变自己的行为，达到目标。列出的具体活动必须是实际的、可衡量的、有具体时间安排的。比如每节课解决一个作业中存在的普遍问题；每节课提问1-2个学习有问题的学生；每周联系一个朋友，约她们去公园锻炼跳舞等。再次，画图表制定每天的计划，特别注意那些你需要完成的活动以及完成时间，并给自己打分（实际活动结果包括非常成功和不成功）。一句话，改变自己的行为，利用行为催化情绪，调节自我。

无论控制愤怒情绪还是改变不良情绪，都需要我们坚持用快乐的、微笑的、自信的积极情绪去面对每个现状，积聚自己的正能量，使自己变得快乐起来，笑对人生。实验显示，即使走路方式也与情绪密切相关：大踏步走的人比较快乐，而拖着脚走路的人容易情绪低落，负面能量增多。

参考文献：

[1]《心灵导师――情绪管理全书》（美）帕德斯等 经济日报出版社1998年.

[2]《正能量》（英）理查德.怀斯曼 湖南文艺出版社2012年.