赵之心:走出健康好生活

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现在中央电视台、北京电视台及全国各地的健康讲座上都能看到国家级社会体育指导员、全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使赵之心老师的身影。而且他讲课从始至终都是站立，一边演示一边讲。赵老师的站立非常有特点，前脚掌着地，脚后跟离地，他说这样站立，五个脚趾就像大树的根深深扎在土壤里，不仅站得稳而且还不累。他传播健康的同时也在养生。通过多年的苦心研究总结和创新，赵老师创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、献显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达数干场，参与人数过百万人次。

再忙也不能砍掉睡眠和运动

赵之心老师除了讲课运动外，回到家也会抽空和爱人一起散步。从不因为忙挤占睡眠和运动时间。他说：“开夜车”或“没有时间运动”，这是很多人因工作忙而砍掉自己的睡眠或运动。这不光是体质下降的问题，还有人体内的脏器受损的问题。如肾脏的损伤就是一个不能不被关注的问题。从肾脏功能看，当^体处于白天时，肾脏在为维持人体内的平衡而工作着。而到夜里深睡时，人体内的大部分器官在休息，此时肾脏要“全力”去工作，这是肾脏在高速的清理人体内在白天所代谢下来的副产物，也就是俗说的“体内垃圾”。如果人不按规律去休息，肾脏没有足够的时间去处理人体中代谢产物时，全身的代谢产物所形成的累积将引发人体所有器官在“肮脏”环境下工作。此时的“肮脏”环境就是我们提到的人体内环境不平衡的表现。它使更多器官受损的同时，对肾脏的冲击也会增大。

如果运动过少，也是造成肾脏负荷过大的一个问题。当人体在运动时人体内的水分充盈到人体的四肢肌肉中及皮下，此时肾脏处于一个低负荷状态；另外是汗带走了人体的许多垃圾及运动过程中人体生理生化在肌肉中发生了很大“生化反应”，这种“生化反应”所分解掉的物质结果也会降低肾脏负荷。所以是减少来自身体内环境对肾脏影响的手段。因此要切记！面对—切的“忙”，你不能砍掉自己的睡眠及运动。

常年不出汗生命会出现“死海现象”

采访赵之心老师时，他留给我一个作业，回家看《新闻联播》时保持半蹲动作半小时，结果半个小时下来大汗淋淋。他说：“大家都知道，世界著名的旅游圣地死海，除了旅游意义之外，还告诉了我们自然界一个特定的现象。死海因其盐分积累高达23%～25%，所以水中没有任何生命，周边寸草难生。这个大自然界的例子告诉我们，常年不出汗相当于创造生命当中的“死海现象”。很多人说：“我讨厌出汗！其实这是在犯健康错误。”

赵之心老师说道：“汗为什么会使衣服变馊、变臭々这就是告诉我们，因为只有‘有机物质’才会变质，人体排出的汗是非常复杂的。所以我们要记住，汗是排出我们体内垃圾的一个重要途径，出汗也是排出体内盐分一个非常重要的途径。如果你常年不出汗，盐在你体内蓄积的结果，让你的细胞运行质量会非常差。你的脏器功能会受损，你的血管会受伤，比如硬化，所以‘口重’的人不去出汗，多余盐分无法排出，最终的结果是患高血压、高脂血、心脑血管病等。出汗的另一种重要功能，就是可以调节人体内酸碱平衡。”

买完东西会双手平举袋子回家

赵之心老师说：“许多人一提到健身，以为就要花钱上健身房、做韵律操等，因牵扯到消费使得人们裹足不前，加上去健身房需要一定的时间、特定的场所，让懒得运动的人有了不做运动的借口，其实有氧运动医没有想象中的复杂，如轻快地踏步、快步走、大步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，都是很好的有氧运动。尤其是有氧健身大步走，每日都悄然伴于我们身边，也是最方便最安全的有氧运动。”他不仅这样说，平时也是随时随地的健身，例如，回家的路上买完东西，会双手平举袋子回家。

健身走简单易学，只要在走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用口呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走的顺畅。通常只要每次至少步行30分钟以上，每周持续3-5次，便已进行了大为有益的有氧健身运动。

赵之心老师严肃地强调：人的生命是一点一滴产生的，也是一点一滴逝去的，而健康则不然。许多“英年早逝”的事例告诉我们：健康逝去的速度绝对不取决于年龄，而取决于我们自己对健康的理解和认识程度，更取决于自己用什么方式去把握它，因此在通往健康长寿的漫漫长路上，每个人只能一步步地走，一步步地靠近。

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经常问自己六个问题

赵之心解释说，中年人上有老、下有小，生活负担重；在单位他们是中坚力量，工作压力大；特别是中年白领，他们的工作环境舒适，室内有空调，长期坐着，这其实是健康的最大杀手。此外他们的人际关系复杂，调节难度较大；饮食、睡眠没有规律，加上烟酒和暴饮暴食，所以现在中年人的疾病和死亡率都趋高。人体从头到脚的每一个部位，都有健康信号，所以要经常检查自己，并有针对性的运动，就会帮助它们“畅行”。建议：经常要问自已六个问题。

一问：僵了吗？我们看起来似乎都很好，但如果做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能不能伸直手臂。赵之心教授发现：很多人伸不直了，为什么？我们的胳膊僵了。他说，凡是伸不直的。骨头功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性都在下降。双手都能伸直的五分；凡是有一侧伸不直的，三分；两边都伸不直的只有零分了。双手每天干活，都伸不直，可见我们的腿也好不到哪里去。我们的关节、肌肉、代谢功能、血管、神经都应该引起注意了。我们倡导“动者无僵”。

二问：胳膊肘黑了吗？赵之心说：如果黑了，说明你极有可能是酸性体质，酸性体质的人首先就是高发各种炎症，而长期服用抗生素消炎会造成身体产生耐药性，结果是无药可治。纠正的方法其实很简单：平常饮食少放油、少吃肉；多吃碱性食品：多吃水果、蔬菜和粗粮。对于酸性体质的人，赵之心给出三点建议：第一，打封条。封家里的油瓶；第二，把肉打上“×”；第三，动动腿。三问：手指疼吗？据调查，所有人群中，大概有1/4的人有手指疼的问题。他们的手指大多已变形，这是骨骼衰退的表现。赵之心教授给这些人支招：从今天开始，大家回家看电视时，把手掌伸直，不用太高，第一指关节弯曲，成抓的姿势，再把手指完全绷直，重复做10次。

四问：手握力怎么样？举起两只手，握紧使劲，打开，你的握力是多少分？估计很多人分数不高。赵之心说，男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。赵之心教授到各单住讲课，发现很多单位40岁以上的男士100%眼底动脉硬化，这意味着周身血管真的很糟糕。因此，他希望各年龄段的男士都把手运动起来，用力的时候对颈动脉、眼底动脉、脑血管都是一种刺激，这种刺激反而会让你的运动能力提高。

五问：你会出汗吗？控制体质偏酸的关键是必须出汗，而且必须是“动汗”。出汗是好事。一个人要排除体内的废物，即体内垃圾，途径有三种：大便、小便和出汗。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾（如乳酸、尿酸等）、废物（如多余的氯化钠等），甚至毒素（如重金属、化学物质等），还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。出汗是改变血状况的最佳方法，如果血液粘稠就会引起头晕、供血不足。

六问：脚长大了吗？很多人可能没有意识到我们的脚出现这么多问题：脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。有一个老年人的脚从原采的37码变到40码，按赵之心说的办法锻炼，一年后又穿回了37码的鞋。赵之心说：要弹着走，这样走你的脚会热热的。更重要的是骨骼、血管以及皮肤肌肉得到了有效的锻炼，对遏制糖尿痛是起了非常好的作用。

红岩