练好“健骨操”学问可不少

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(一)练习的时间很关键

想要练好健骨操，一定要掌握一些方法和技巧，首先我们要把握好练习的时间：

1、早晨和上午

许多人(特别是老年人)喜欢早锻炼。如果你想将强骨健身操作为晨练的内容，可以说非常适合，但是练习的方式就要有所要求：

(1)不要过于追求练习量和练习强度。如看谁做的多或看谁坚持的时间长等。

(2)可按书上所写的操的次序或可采用广播操的四节八拍的练习节奏进行练习。

(3)凡有严重高血压、高脂血症、糖尿病、心脏疾患或处于急性期的其他病人，请咨询医生或健身专家，一般我们建议比较好的练习时间是在下午3点之后。

(4)普通人群可以做两遍，可以作为企事业单位和学校新的工(课)间操进行。

2、下午

下午3点之后可以进行有一定强度和量的练习。

3、晚上

晚上6～9点是一个很好的练习时间段。

(二)如何练习事半功倍

掌握好练习方式能够起到事半功倍的健身效果：

(1)套式练习法

如果仅是为了强健身体、保健骨骼关节，每天可以将这套操认真地做两遍。

(2)选择性练习法

你可以根据自身当前的骨骼关节的伤病情况或需要缓解局部疲劳等要求进行选择性练习，如颈部不适可以马上做一组或几组颈部操。对老年人或腰部、膝部问题较为严重的患者，最好在晚上进行专项练习。因为，这种练习之后很快进入休息状态，对有问题关节会起到良好的康复作用。

(三)关于练多练少的问题

这些保健操究竟练多少为宜呢?

对于这些保健操来说，练习量过小，难以收到成效，但练习量并非越大越好。你可以选定一个初级的练习方法，看看是否有效，如果有效立刻“跟进”，然后逐步增加练习量。如果坚持数周后无效，就请咨询有关专家。

(四)别忘了做好练习记录

就像进行其他运动一样，计划、记录你的练习类型，练习时间，等等，对获得良好练习效噪是很有好处的。

在练完这些保健操后，你一定要认真地做好练习记录，这样可以总结和调整个人的练习方式和方法。

健康小链接：脊柱健康四个锻炼原则

脊柱在人类生命活动中，是一个极为重要的环节。成人的脊柱由24个独立的椎骨、一个骶骨及一个尾骨组成。脊柱起着“承上启下”的作用，它既是头的支持者，又是人体躯干的中轴。

脊柱由于有独立的椎骨组成，加上韧带、肌肉、椎间盘将各个脊椎骨连接起来，成为一个整体，就像自行车的链条一样，环环紧扣，这就保证了人类颈、胸、腰部活动的灵活性，人们可以根据不同的需要进行前俯后仰、左右弯曲。

我们每个人的一生中脊柱都会或多或少出现过问题。随着社会的发展，高科技带来现代文明的同时，也给人的脊柱带来了不少的麻烦。很多专家认为，脊椎疾病越来越成为现代人健康的绊脚石。调查显示，人在一生中罹患最多的疾病是感冒，而颈、腰部疼痛等脊椎疾病是仅次于感冒的常见病。

因此，医学专家建议人们必需加强脊柱健康的锻炼。主要原则有以下四点：

(1)青少年时期要尽可能创造脊柱质量的高峰值，通过合理的负荷运动，可以降低成年后期的发病率。

(2)积极减缓中老年人的脊柱自然衰退过程，运动要适度，不要过度运动，也不要不运动。

(3)任何脊背问题都不要主动放弃脊背运动锻炼，主动放弃脊柱运动锻炼会使其脊柱的功能不断地下降或完全丧失。

(4)如果脊椎出现问题，一定要进行专门的锻炼，以加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度，把握正确的姿态，以形成良好的习惯。