缓解颈肩疲劳手机帮忙

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韦霞是一名教师，平时不仅要做课件，而且还要经常伏案备课、写教案，最近经常感到头晕，而且胳膊还有些麻木，去医院检查后，医生提醒她，她的颈椎病有恶化的趋势，如果不及时纠正，后果会很严重。听了医生的话，韦霞很担心，可是平时课多，家里孩子又小，也没有多少时间去锻炼身体。回家，韦霞把医生的话告诉了老公阿民，阿民听了又是心疼又是着急，叮嘱韦霞平时每工作一小时，就起来走走活动一下，可不能大意。

韦霞记着医生和老公的话，开始还能按时活动一下，可是一忙起来就什么都忘了。阿民见提醒效果不明显，于是就开始想别的办法。终于让阿民找到一个小的手机AnMo按摩器（下载地址：goo.gl/CBKcA），给装到韦霞的手机上。这个软件有7种振动方式（如图1）。

选择后，就开始震动（如图2），韦霞将手机背部放在颈肩处，开始选择“五震一歇”开始按摩，效果还不错！不过由于韦霞的肩颈属于疲劳过度，因此已有的按摩力度韦霞感觉还不够，震动的时间再长一点就好了，终于韦霞只能使用“自定义”方式了（如图3）。

有了这个新鲜的功能韦霞时不时的拿出手机来按摩一下，再配合相应的运动，韦霞头晕的症状竟然有了一点好转。不过韦霞时刻都离不开充电器了，这个按摩太费电了。

颈椎健康操

1．头向两边转，转左再转右，来回10次。

2．低头向下望，再向上望，来回10次。（图颈椎操－1）

3．面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。（图－2)

4．面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

5．手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。（图－3左)

6．手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。（图－3右)

7．绕肩运动，前后各10次。（图－4)

8．低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。（图－5)

9．缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。（图－6)

上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。

上班一族要注意一下几点，以便预防颈椎病的发生。

TOP3

使用电脑要保证正确坐姿

视线与地面平行；

上臂与小臂垂直，上臂与地面垂直，小臂和手与地面平行；

后背与大腿垂直，后背与地面垂直，大腿与地面平行；

大腿与小腿垂直或自然弯曲，脚得到地面或脚托的支撑；

TOP2

在睡眠中康复颈椎

每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

TOP1

正确使用笔记本电脑

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，长时间低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤。正确的使用方法是垫高笔记本电脑，同时使用外接的传统键盘。