厦门马拉松永恒的记忆

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好悬，我在跑厦马的途中差点受伤！万幸的是回到北京，小心翼翼地慢跑，观察脚的反应，反复多次，确认安然无恙，才放下心来。这时，我开始反思跑厦马的经历。

厦马还是那个厦马，我变了

厦马一直是我的福地。2011年，我在北京完成首个马拉松，跑了4小时09分。转年在厦门跑到3小时37分，真是喜出望外。迫切想进3小时30分的我用了整个2012年，也没能实现，却在2013年初跑到3小时29分，还是在厦马。这真是我的福地，喜欢厦门的空气、大海和帆影点点、优美如画的环岛路，还喜欢这里的美食、水果以及热情的观众。

我因故缺席2014和2015年的厦马，今年是第三次参赛。依旧不变的是人多，亮点也不少。亮点一是起点的移动厕所比较多，亮点二是裁判很严格。无数人千方百计钻进专业运动员起跑区，以5、6、7、8号码开头的大有人在，被裁判一个个揪住，轰回“3”字开头的起跑区。起跑区阵阵骚动，警戒线生生被往前挤了十多米。还是那个熟悉的厦马，还是那样拥挤的起跑，还是那些熟悉的陋习。不管是礼仪还是契约，在很多人眼里一文不值。法不责众，违规成本极其低，谁会在乎呢？

厦马只是我冬训的一部分，没有成绩要求，带家人去厦门散心才是重点。北京雾霾太重，哪里还能自由奔跑？在喜欢的城市开心奔跑是一种幸福，只是一直没想好怎么跑，肯定无法创造新纪录。我已经厌倦了挤来挤去，烦透了穿来穿去，也没心气儿更没欲望成为一个傻跑的机器人。厦马还是厦马，我已经变了。

这次，我终于喝到进明寺师父的茶，终于看到了路边“一国两制统一中国”的标语牌，很惬意。赛后几天，一篇弃赛的文章有点火，上万的点击率。仔细一看，写得情真意切，但没什么实质内容。说实话，我心里酸溜溜的，真是羡慕嫉妒啊。自我开通今日头条和微信俩公号以来，不敢说写得有多好，但很认真，全是干货，点击率能有几千就不错了。

我不想吐槽厦马，只想先让自己强大起来，把公号搞大再说。什么时候我有了真本事，什么时候我的文章动辄点击率10万+、粉丝几十万甚至上百万，我再去挑剔赛事。

虚惊一场背后的反思

正因为有充分的心理准备，我6点10分就站在了起跑区。认真热身，然后上厕所，再去存包，继续热身等待。人越来越挤，但我还能原地起跳，尽可能多蹦Q一会，热身心率最高到130/分钟。不过，意外还是出现了。首先，18公里后，跟腱突然有些紧！果断降速，当时平均配速4分22秒。其次，跑完回到酒店后，突然发现脚踝很疼，而回酒店路上没任何征兆，实在离奇！所幸，第二天一切安然无恙，虚惊一场！

我努力回忆每一个细节。比如在三四公里的地方，人实在太多，一排一排地挡住去路，忍不住跳上隔离带，绕道超过再跳下，这是一个值得怀疑的地方。想起来后怕，万一崴脚，真得不偿失。还有，过了终点，我跳起来摆了一个Pose，想让摄影师抓拍一张，虚荣心又作祟了！很可能落地的时候有轻微崴脚，而自己并不知晓，那时脚也麻木了。倒是在存衣处，我仔细拉伸了小腿大腿，当时并无异样。 厦马的完赛奖牌采用镂空设计，别具风格。

罪魁祸首找不到，只能赖自己。很肯定的是平时拉伸放松严重不够。尤其是寒冬，跑完身上就有汗，一停就浑身发冷，无法像其他时节那样踏踏实实地拉伸，往往批上外套就走，到家后懈怠下来，随便拉伸两下就对付过去。其实，最近连这个糊弄式拉伸都没做。

老司机都知道，新手并不容易出很多事故，老手反而容易犯错，就是太麻痹大意！什么事儿一熟，就失去了敬畏之心，缺少了认真仔细。我承认，确实不像过去那样专注了。以前，我真是每一次拉伸都确保动作到位、时间到位，先后顺序都不允许错，近乎神圣仪式一般的虔诚。不管出行还是参赛，心里一遍遍地想过每一个细节和可能性。如今，专注不再，认真不再。

脚踝的问题反映出我对细节不重视。很多人认为，伤病是上强度造成的。个人以为，超过自己身体负荷，盲目上强度，确实会造成伤病。此外，光傻跑不放松不恢复，疲劳积累到一定的量，迟早也会诱发伤病。

很幸运，我住的酒店及时给我一桶冰。在冰敷了一下午后，疼痛消退。第二天，脚没任何不适了。

以后，对自己好一些，住得好一些，行囊里把冰袋带上。不管有伤没伤，赛后冰敷一下膝盖、小腿和脚，也有利于加速恢复，减少伤病。

冬训还在继续，力量训练依然重要，长距离有氧慢跑依然重要，拉伸恢复放松更重要。

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