大雪纷飞冬来到莫负艾灸好光景

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阳气通达“四末”暖全身

“十一月节，大者盛也，至此而雪盛矣。”随着大雪节气的到来，气温降低，人体的外周血管在低温状态下会发生痉挛、收缩，血管阻力上升，很多女性也会出现怕冷和手脚冰凉的情况。中医认为，这是阳气不足，“阳虚生内寒”的结果。冬季是阳气内伏的季节，相对于躯干而言，手足位于人体的末端，中医称其为四末，冬季“阳气内收，不达四末”，就容易手脚冰凉。人体血虚，血运不畅也会导致这种状况。下面介绍几个促进气血运行的穴位，不仅能克服手脚冰凉，还有防寒暖身的功效。

大椎穴

“大椎通阳”，这个穴位是督脉与六条阳经的交汇处。对于全身怕冷的人，温灸大椎穴可以通络散寒，十分有效。有手脚冰凉症状的女生不妨洗澡时用热水冲大椎穴10分钟左右，直到穴位处皮肤泛红，整个头颈后背都觉得很热了，再停下。这也就起到了类似温灸的作用。

【手法】可用手掌反复搓此处皮肤至发热、发红为止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分钟左右，使得穴位处觉得酸胀发热即可。

阳池穴

支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。刺激这一穴位，可以迅速畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，暖和身体。如果睡前感觉手脚冰凉又没时间泡脚的姑娘，至少可以多按揉一下阳池穴。

【手法】刺激阳池穴，最好慢慢进行，力度要缓，时间建议稍长一些。最好是两手并用。先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。每次时间约2分钟，以有酸胀感为宜。

涌泉穴

“寒从脚起”。涌泉穴是位于足底的穴位。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。因此，艾灸或刺激涌泉穴，最能养肾暖身。其实，搓涌泉穴就是俗称的“搓脚心”啦。

【手法】先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。

百会穴

中医认为，百会是人体经脉交汇之处，是人体阳气聚集的地方。刺激百会穴，能调整人体平衡，增进健康，缓解压力。最简单的方法是，洗完头后，用电吹风吹头发时可以同时刺激它。

【手法】按压百会穴，临睡觉前顺时针逆时针各揉动50下。

足三里

足阳明经穴，是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩可以激发人体正气，增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

【手法】手自然展开，以拇指腹作为着力点，在穴位上绕圈按揉。穴位按摩3至5分钟，或先向左画圈20次，再向右画圈20次，早晚各做一次。

9天节气灸“治未病”

冬至是养生的一个重要节气。气候在冬至日开始，太阳直射南回归线，北半球白天最短，黑夜最长，象征阳气初生。中医认为，人只有体内阳气充足，才能达到祛病、延年、益寿之目的。而此时艾灸是将这种初生之阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用的大好时机。冬至保健灸正是中医“治未病”预防保健思想的鲜活体现。

“夏养三伏、冬补三九”，中医养生专家特别提出，有条件者可在冬至前后连做9天节气灸，对来年身体健康打下良好基础。

在冬至前后各四天加上冬至九天之中进行节气灸，将节气、艾灸、穴位三者结合，通督扶阳、培元固本、健脾益肾、调节脏腑，能够起到温阳补气，温经散寒的作用，能够使人体的气机生发出来，从而提高机体的抗寒和抗病能力，对身体大有好处，甚至第二年都会很少生病。

此时，最适合的穴位就是神阙穴，艾灸神阙穴可将初生之阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。神阙的位置就是肚脐。肚脐正位于人体的“黄金分割点”上，是调整人体功能的最佳作用点。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。

顺便也可以灸一灸关元穴，关元穴位于神阙下三寸，具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。现代研究证实，艾灸关元穴可以调节内分泌，从而达到强身固体的作用。

艾灸时可以肚脐为中央，沿着肚脐周围熏灼腹部。按照中医理论，腹部为太阴，它属于阴性，用热的东西来加速循环，能够使人体的气机生发起来，乃至冲开身体不通的气脉。记住，烧灼的时候尽量贴近肚脐，但不要烫到皮肤，有温热的感觉就好。

【时间】总体来讲，冬至这天艾灸效果最好，但是，艾灸发挥效力需要一定的时间，所以，最好在冬至前4天就开始艾灸，加上冬至以及其后的4天，一共持续9天。坚持每天艾灸一次，每次10-15分钟。

【方法】将艾条的一端点燃，对准神阙穴（脐窝正中），间隔一定距离进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。

如果没有条件艾灸，可以采用温脐法：就是把手搓热后双手叠掌将劳宫穴放在肚脐上，女右手在下、男左手在下温润肚脐眼;同时配合做腹式呼吸，吸气时鼓肚子呼气时瘪肚子自然放松，若能至后腰有热感亦可起到温脐补肾功效。■