浅谈4×100M接力跑训练

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【摘 要】本文总结了4×100m成功的经验和失败的原因，并具体分析了影响交接棒的因素，提出了科学训练的方法，旨在为4×100m接力的训练提供可借鉴的指导。

【关键词】接力；交接棒；训练

4×100M接力跑是四人相互配合，技术性较复杂的集体径赛项目。要想取得较好成绩，运动员除了必须有高速奔跑的能力和势力外，同时还必须有高速奔跑的过程中，做到队员之间有默契、协调的配合，并做好传接棒的技术。要达到以上的要求，在训练中就必须做到以下几点：

1. 有较好的传接棒方法 我校的运动员是采用混合式传接棒方法，第一棒队员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒左手中；第二棒队员用左手持棒沿着跑道外侧跑，用上挑法将棒传在第三棒右手中；第三棒右手持棒沿着跑道内侧跑，用下压法将棒传在第四棒左手中；第四棒接棒后过终点。这种方法可以避免只用上挑法时，捧越传越短，造成不易传按棒的缺点，同时也可以少避免下压法接棒人的手腕紧张、不自然的现象，因只有第三棒一人用下压法接棒。

循序渐进，首先是原地上挑式和下压式交接棒的训练，再到走动交接棒，再过渡到慢跑中完成，最后进行快跑中完成全程交接。运动员有一个适应的过程，有一个从泛化到分化以至自动化的过程，而这需要时间的保证，也就是说参加接力赛的运动员要在一起训练足够长的时间，才能够磨合好，找到最佳的棒次的分配与配合，再经过多次的练习达到熟练程度以至于自动化程度。

2. 有准确的标志线和传接棒时机 传接棒运动员之间的起跑标线的确定必须准确，才能使运动员之间传接棒的时机确定好。为了使运动员的传接棒在高速奔跑中完成并在接力区末端17M处左右的地方传接好，就必须要有准确的起跑标志线。我们知道传棒队员在传棒阶段速度极快，所以接棒队员在速度慢时很容易掉棒。两人只有在速度越接近时最稳。然后根据二队员之间的速度，速度耐力、起跑反应的快慢和传接棒技术熟练程度来确定标志线，一般是5～6．5M（因我校四队员百米成绩相差大）。接棒队员采用半蹲踞式站在起跑外，向后看标志线，当传棒队员跑到标志线时，便迅速起跑。当二队员之间相距1M左右时，传棒队员发出一声信号，接棒队员立即将手向后伸，完成传接棒。此动作要求在高速奔跑中完成，同时一定要在接力区末端17M处完成。（具体标志线及传接棒时机，结合自己队员而定。）

赛场上要求传棒运动员在接力区内全力以赴，在接力棒传出之前不要减速或放松，不能为了传好棒而降低速度。事实上，那样反而打乱了赛前的部署，要知道你的下一棒队员还在起跑标志点等着你呢。接力棒的分配会影响交接棒采用的动作，传棒者抓下半部分的话接棒者就要抓上半部分，要给接棒者留足够大的接触面更稳的顺利交棒。伸着胳膊跑会降低运动员的速度,先要发出交棒的信号再伸出胳膊传棒。不要在发出“接”与“走”等信号同时到达，容易碰到一起或者接棒时伸手够不着棒而掉棒。正确的做法是先给信号,继续跑进,等接棒运动员伸出胳膊再交棒并松手。 曲线跑进交接棒会浪费时间并容易失误，所以第一棒可以晚点交棒，第二棒则要早点交棒，第三棒也要求晚点交棒。交完棒后留在你的跑道内。不要担心跑出了接力区,这是规则所允许的。离开跑道之前一定要先看看后面,可能有人还在你后面跑着呢。那样可能会阻挡其他队队员造成犯规而丢掉领先的好局面。

3. 做好接力队员的分配 4×100M接力跑是四个队员共同完成的，因此在安排各棒队员时，必须考虑要尽量发挥每个队员的特长。按照我们队的起跑和传接棒位置的确定来看，第一棒最少要跑107M，第二棒和第三棒最少要跑120M，第四棒最少要跑113M。故第一棒要安排起跑、弯道跑技术好和速度较好队员，第二棒应是专项耐力好，熟练的掌握传接棒技术的队员，第三棒除了具备第二棒条件外，还应善于跑弯道，第四棒应是意志品质和冲刺能力最强同时成绩较好的队员。

接棒运动员在丈量好起跑的距离,做好标记（通常用胶带）后，返回起跑标志内侧的预跑区内。必须靠内线站在那儿直到鸣枪开始比赛。这样才能确保传棒运动员能追上你。摆好脚的姿势便于快速跑而且也能使你清楚看到起跑标志点。相信你做的标志并竭尽全力去加速向前跑，不要回头。接棒运动员不可以在进入接力区之前就伸臂去接棒，这样可能会犯规。这在200m接力中很常见,因为体能强的运动员会试图让较差的运动员少跑一段距离。当你听到队友传来的口头接棒的指令时,照直向后伸出你的胳膊,与地面平行,掌心向上,手指并拢,拇指与食指成v字型形。上臂向内靠与脊柱保持平衡。不要扭头或者回头看,要记住是盲接。当你接到棒时牢牢的抓住并向前跑。

4. 以赛代练 要使运动员的训练强度达到一定水平，除了安排训练密度较大的练习外，还可以通过比赛来达到这个目的，事实上参加比赛的级别跟运动员的发挥是呈负相关的，即赛事级别越高，遇到的对手越强越容易出现失误，这一方面跟速度有关，另一方面也跟心理有关，通过尽可能多的让四名队员或者超过四名队员在一起配合参加高水平比赛，能够积累到宝贵的经验并可以有更多的搭配与组合的选择。通过近几年的比赛我们发现，一旦有队员离队，就会对成绩产生影响，需要一段时间进行调整，而这个时候更需要多参加比赛来树立他们的信心。

短跑接力训练是一个系统的训练工程，四名队员要有出色的发挥，除了高水平的速度素质，还要合理安排棒次，找准标志点并流畅的完成交接，交接帮虽然对成绩的贡献率不是很大，但是流畅的交接是成功的最有力保证。而对于高水平的运动队来说，竞争异常激烈，只有在细微处注意加强训练，才能在比赛中确保万无一失，正所谓细微处见真功夫。而掌握交接棒的细节自然就成了短跑接力制胜的法宝。

教练员在接力训练中起着举足轻重的作用，他是训练的监督者与决策者，能不能通过自己的适当的调整四名队员配合的更默契，交接棒更顺利，都需要教练员运筹帷幄，全盘考虑。只有让队员达到一定的训练水平才能够屡战屡胜，完成预定目标。