浅谈背越式跳高的教学

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背越式跳高最早出现在1968年，在第奥运会上，美国运动员福斯贝里采用弧线助跑，起跳后以背对横杆的背越式过杆姿势开始，这种跳高技术很快风靡全球。八十年代以来背越式跳高统治了跳高技术领域。背越式跳高更能充分地发挥和合理地运用人体的能力。但在学校跳高教学与训练中，要落实背越式跳高，存在很多困难。本文试着从对动作技术、学生心理等方面进行分析研究，提出解决的方法。

一、“五步教学训练法”在教学中应用

初步接触背越式跳高的学生，在学生过杆过程中，无论老师怎样强调头后仰，收腿、挺髋，过杆动作仍然是“团身”。并且许多学生因为心理惧怕，造成自信心不足，学习消极。在训练教学中，我针对这些情况，联系理论，提出“五步教学训练法”，并用于实践中，效果显著。

1.克服心理障碍，增强学生自信心。跳高教学过程是显示学生体力、技能的过程，从中能反映出学生的心理状态。体力好技能强的学生表现出极高的学习热情；活动能力差者表现出畏惧、退缩。运动实践表明，人的潜力在于体力、技术和心理因素的有机结合。因而，在教学中要把分析学生心理，重视青年求新、求趣、求胜的普遍心理，事实有效的教法，激发学生学习动机，作为克服学生心理障碍，提高跳高教学效果的重要措施。

2.变被动为主动。在学生已掌握好助跑与起跳衔接的基础上，首先估计一下学生在正常水平下起跳的高度（不管过杆时动作怎样），然后再用海绵垫层垫的高度比正常水平下高度再高一层垫（垫厚约为30cm），再让学生助跑起跳，当然此时实际高度高于学生们的能力，他们则很难安稳的落垫，侧腰会落在最上层垫边缘上，然后滑下。这样重复多次略高于实际水平的练习的目的是给腰部肌肉和躯干以足够的刺激，让引起“反弓”的肌肉本体感觉器兴奋度增大 ，神经抑制减弱，自然形成期望中的“反弓”。

3.加强本体运动感觉。当学生能初步形成“反弓”时就可在起跳点上加一块弹跳板，横杆改为弹性绳， 以此来增加腾空过杆时间，这样可给学生在空中有充分时间来体会、感觉空中“反弓”是怎样的。利用此手段可改善加强肌肉本体感觉，使之更准确，更精确，大脑印象更深刻，动作更优美。利用弹性绳可消除学生畏惧，怕疼的心理，使其大胆尝试。

4.加强模拟练习。去掉弹跳板，横杆仍为弹性绳，让学生在正常高度下起跳，此时老师仍可用语言提示来帮助巩固学生动作。在模拟练习中要合理降低难度，以追求动作技术和克服学生心理障碍为出发点，不断增强学生的学习积极性。

5.检验效果。在充分练习以上四步基础上可将横杆改为标准跳高横杆来检验一下效果，若学生仍未形成“反弓”意识，则应加强第一、二、三步的练习，若“反弓”意识不明显应加强第三步练习，来达到最终练习目的。

二、背越式跳高动作技术分析

技术的正确掌握与否，对项目的成绩提高与否有很大的关系。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成的完整技术。在背越式跳高教学训练过程中，运动员在完成技术动作时总是表现出不同类型和程度的错误技术动作。如何准确诊断错误技术动作，及时采取有效的纠正方法对教练员、运动员来说至关重要。

1.助跑技术。助跑阶段是指从起动开始，经过一段距离的跑动（全程助跑一般跑8～12步），最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。背越式跳高弧线助跑起跳是背越式技术最大的优越性。背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。

2.起跳技术。起跳是跳高技术的核心，是获得腾起初速度和腾起角度的主要阶段，起跳技术的好坏直接影响到跳跃的高度，助跑最后一步摆动腿支撑蹬摆技术是连接助跑与起跳的枢纽，助跑最后一步摆动腿支撑蹬摆技术的质量直接影响起跳效果。

（1）起跳技术的典型错误

起跳阶段最容易出现的典型错误技术动作主要表现在以下四个方面：

1）起跳时起跳腿着地、缓冲膝关节过分弯曲，形成屈髋，屈膝、蹲着起跳而跳不起来。

2）起跳时过早倒体，没有充分站立起跳，形成过早倒杆、碰杆。

3）起跳时起跳腿与摆动腿蹬摆脱节，没有充分发挥摆动腿的蹬摆作用。使起跳不充分，用力不集中，没有充分向上。

4）起跳时起跳脚放的位置和方法不正确，脚掌外翻，易造成踝关节扭伤。

（2）诊断 没有形成正确的起跳技术概念，没有掌握正确的起跳出腿技术，起跳腿着地、缓冲技术能力差，身体素质差；起跳时上体领先过早、过快，没有形成良好的起跳支撑，不能在较快助跑速度的情况下起跳，导致起跳不充分，不能充分发挥助跑速度，影响快速助跑起跳效果。

起跳时倒体过早是因为助跑起跳时助跑最后几步没有踩在弧线上进行起跳，起跳腿出腿出腿放脚偏离弧线；弧线助跑起跳时身体内倾不够、过早直立上体、后仰；起跳时起跳腿的异侧肩向上提拉摆动不够，是造成起跳时倒体过早的主要原因。

3.过杆技术

过杆技术完成得好坏反映出运动员是否有效地利用起跳时所获得的身体重心高度，经济实效地越过横杆。

（1）过杆技术的典型错误

过杆技术的典型错误主要表现在两个方面：

过杆时身体侧躺，身体纵轴没有沿弧线助跑起跳的切线方向飞行。

过杆时坐着，没有在杆上形成背弓姿势。

（2）诊断

过杆时身体侧躺是因为起跳时上体后仰、重心滞后而没有垂直起跳；起跳后身体没有转向背对横杆，过早做过杆动作造成的。 过杆时坐着是因为在过杆时低头看杆，形成杆上屈髋坐标，主要是没有仰头、沉肩、挺髋造成的。

总之，在背越式跳高教学训练过程中，运动员在完成技术动作时难免产生错误动作，教学员应准确诊断其错误动作的实质，透过现象看到其产生错误动作的本质，及时采取有效的方法、手段进行纠正，切忌头痛医头、脚痛医脚，要找出病因，对症下药，才能取得好的效果。