谈谈产后运动减肥

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［摘 要］运动对于每个人都有健身和减肥的作用。而基本上每位妇女都要经历怀孕生小孩,而怀孕多多少少都会变胖,运动与合理的饮食是减肥的最佳方法。

［关键词］运动；产后减肥；饮食；产后妇女

［中图分类号］R161 ［文献标识码］A ［文章编号］1005-6432（2010）48-0233-02

俗话说：“运动在于生命,生命在于运动。”运动让人快乐,运动还可以让人达到美的效果。美是每个人追求和向往的,形体与体态美更是众多女性追求的目标。产后的妈妈在经过一年的怀孕,使原来S形的身材变成D形的体型,在很大程度上让自己没有信心站在镜子前,每天早上为穿什么衣服发愁,试了一件又一件,没有一件让已变成D形体型的自己满意。正因为如此,现在产后运动减肥成了妈妈们谈论的话题。

1 产后运动时间与项目

1.1 轻微的伸展运动

人为什么会胖的根本原因是吃进去的热量在每天的活动中消耗不完。针对这个原理,有很多方法通过增加活动量,自主或不自主地消耗剩余的热量而达到减肥目的。产后减肥不可过早,生育一个月就开始恢复体形锻炼,许多产科医生认为有点操之过急。一般情况下,顺产的新生妈妈要比剖腹产的新妈妈早锻炼,但也不能过早地运动。顺产的新生妈妈,两个月后可以适当地做一些运动,但运动最好局限于做做家务、散步和轻微的伸展运动。相对来说剖腹产的新妈妈运动更晚一些,一般要三个月后比较适合做这些简单的运动。

1.2 中等强度的运动

伴随着四个月时间的流逝,产后妈妈身体机能的恢复,笔者认为可以选择轻、中等强度的有氧运动,例如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，但进行时间至少要持续12～15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。只有这样,才能有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。

1.3 完全可以运动锻炼

产后五个月后,产后妈妈身体机能基本上都恢复了,运动锻炼就不在局限于一般的轻、中等强度的运动,而是可以做一些大运动量的项目,例如跑步、打球等，以达到运动减肥的效果。同时还可以根据自己的实际情况消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

2 产后运动实例调查结果与分析

产后妈妈们常常为了照顾小孩而没有时间为自己准备健康的膳食和运动时间,有些为了照顾小孩而无暇照顾自己的体形,仍然保持D形体型。而有运动锻炼的产后妈妈们完全不同。

没有锻炼的产后妈妈：

从上面的数据可以看出产后没有锻炼的妈妈体重下降得比较慢,而有锻炼的产后妈妈体重下降得比较快,基本上在运动10个月后恢复怀孕前的身材。而没有运动的产后妈妈体重下降得比较慢,还保持产后的身体形态。产后恢复切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一待就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。产后减肥不要不吃饭,那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你都不要毫无节制地吃巧克力,只要像平时一样的饮食,不要刻意地少吃、多吃,运动是可以达到减肥效果的。

3 结 论

运动对产后的妈妈们相当重要,而且对我们身体还有很多好处,相当多的研究指出,运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖,进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生,同时运动能让我们心肺功能增强,肌肉看起来比较匀称,对自己的满意度增加,精神科医师也告诉我们,运动可以缓解压力,减少产后忧郁症的发生。

所以怀孕的准妈妈们不要因担心产后体型变形而害怕生孩子,不敢生孩子,其实通过运动和注意自己平时的饮食是完全可以达到减肥的目的的，甚至生完孩子以后的体型比没有生之前更有S形。

［作者简介］赵志梅(1978―),女,汉族,广西桂林人,讲师,研究方向:体育教学与训练。