长寿民族面面观

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中国广西巴马人：控制可以长寿

最新统计数据表明，巴马80至99岁的老年人就有3700多位，而百岁以上的寿星达到76位。

巴马人笃行“三晚”：晚恋、晚婚、晚育。严禁婚前性生活；新婚之夜夫妇不入洞房；半个月之后，新郎才请新娘回来住上一两天。此后，只有每逢过年过节或大事才能鹊桥相会，这样“小别胜新婚”的方式，使性生活量小质高、富有激情。妻子怀孕后期才能到夫家落脚长住，但与丈夫分床而眠，这样有利于优生。有了孩子后，夫妻正式分床，儿随父睡，女随母卧，减少肌肤之亲，旨在避免过频。

调查显示，长寿老人的性事频率一般每月为：青年时4次～8次，中年时2次～4次，壮老年时1～2次，70岁～岁90岁老人1至数月一次。巴马人继承了“节欲保精、清心寡欲”的优良传统。

巴马人喜食以火麻仁加新鲜蔬菜熬制的火麻汤，日常饮食以山茶籽油和火麻仁油组成，伴以少量的动物油。它可以改善血液循环、有降低血脂、预防肥胖、护肝等保健作用。

瑞典：强烈的环保意识

瑞典是世界上寿命最长的民族之一。统计表明，女性和男性的寿命分别高达81.4岁和76.3岁，人均寿命78.8岁。

在瑞典，你想申请开办一家哪怕是稍有污染的工厂，上至国会议员、下至黎民百姓，都会理直气壮地对你说：“NO。”瑞典奔驰着数以百万计世界一流的品牌轿车，国家对机动车的排气标准有着严格的规定，并把“屁股底下冒烟”作为一种耻辱，轻则强制返修，重则强制报废。

瑞典国民的生存环境堪称世界一流。走遍瑞典的每一个角落，鲜花、嫩草散发出阵阵沁人心脾的幽香，有“天然氧吧”之感。瑞典因林木资源丰富而享有“森林之国”的美称，森林覆盖面积占全国土地面积的64%，湖泊有9.2万多个。

瑞典是世界上医保制度最优越的国家之一，有病早治、无病早防已成为国民的共识。

俄罗斯：神秘的黄玫瑰

俄罗斯百岁以上的老年人很多，而高加索地区的男女平均寿命高达90岁以上。

食用含有花粉的蜂蜜含有花粉的蜂蜜有延长寿命的神奇效果，花粉中含有水溶性维生素、矿物质、稀有金属、酵素、有刺激性腺的荷尔蒙。花粉及蜂蜜，能预防疾病、增加身体免疫功能。

食用大蒜及洋葱大蒜及洋葱放射出一种特殊的紫外线辐射，可促进细胞成长，对身体各功能有再度活化的效果。大蒜治愈高血压、低血压、肠道寄生虫、咳嗽、气喘、感冒、糖尿病、肺结核等。

吃生葵花瓜子及葵花籽油葵花子油中含丰富的维生素E及重要脂肪酸，对于性腺及前列腺成长及健康十分重要。

食用大量发酵食物 如发酵面包、泡菜、腌制小黄瓜、酸奶等。

极少吃肉俄罗斯人只吃低蛋白食物，大多数蛋白质来自蔬菜、谷粒等。

爱好体育运动 使心脏血管健全，呼吸功能得到提高，解除紧张和焦虑。有助于休息、睡眠、消化。

爱喝茶 饮茶有消食祛脂、提神、消除疲劳、化痰、利尿、防癌等作用。

保加利亚：羊奶功效

保加利亚人大量而持续地摄取酸乳制品酸奶酪，使大肠内不易发生腐败及慢性中毒，可增进健康，延长寿命。

保加利亚人使用酸奶酪是由山羊奶或绵羊奶制成，因为羊奶中所含蛋白质及矿物质成分比牛奶更接近于人奶，发酵的羊奶有抗癌及抗风湿成分。

除了酸奶酪之外，保加利亚人还有许多增进健康长寿的生活习惯。

1.大多数人偏好素食，他们极少吃肉，其主食为自己种植的谷物（尤其是大麦）、新鲜蔬菜及水果，只有3%～4%的人较常吃肉。

2.大多数人饮用未加工、富含花粉的天然蜂蜜。