谈谈对高中体育教学的思考

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摘要：高考中,体育考生在加试体育力争取得优异成绩的考试过程中,由于竞争激烈,局势多变,再加上主观因素的原因,会出现各种心理特点。认识和了解心理因素对体育考试成绩的影响,有助于教练员及考生在日常训练中,通过有效的心理素质的训练,来确保体育考试中,体育考生运动水平和身体潜能的充分发挥。

关键词：高三；体育考生；心理素质

中图分类号：G633.96　文献标识码：B　文章编号：1672-1578（2012）10-0306-01

高考中,体育考生在加试体育力争取得优异成绩的考试过程中,由于竞争激烈,局势多变,再加上主观因素的原因,会出现各种心理特点。认识和了解心理因素对体育考试成绩的影响,有助于教练员及考生在日常训练中,通过有效的心理素质的训练,来确保体育考试中,体育考生运动水平和身体潜能的充分发挥。

1.问题的提出

科学研究表明，人的运动潜力在于体力、技术和心理因素的有机结合。体育考试也像体育竞赛，不仅要考出最好成绩还需战胜自我。体育高考的考试过程中，在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量，如果考生没有良好心理准备状态，就不能顺利地完成训练任务，更难以取得优异的考试成绩。

考生在考试中没有心理压力或没有一点紧张感是不可能的。关键是如何把握这个紧张度。心理学家的研究和体育活动竞赛的实践证明，只有当情绪激活水平达到适宜程度，这时大脑皮层的兴奋性适中，暂时性联系畅通，人体的随意活动能顺利进行，注意力集中分配得当，思维敏捷，判断准确，在体考中能发挥正常的水平。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和应该解决的问题。

2.培养积极的应考动机，增强应考的紧迫感

应考动机是对应考起推动作用的心理因素，是学习积极性的核心。所以教练员应根据考生的不同特点，首先要注重培养积极的应考动机。通常一般有以下三种应考动机：第一种，酷爱体育型（高水平运动员）。这类考生视考试为自己从事体育工作，为国家的体育事业贡献自己力量的一个机会。教练员要细心培养该类考生明确高考目的、任务及社会意义，注意启发考生积极思维，全身心投入训练。第二种，从众心理型（理转体学生）。这类考生一般是由于受父母、同学、朋友的影响才决定报考体育，对考试的目的不很明确，可塑性大，在训练中往往表现得意志薄弱，遇到困难易打退堂鼓。所以教练员应对该类考生进行大胆鼓励，有针对性的制定出每位考生的奋斗目标，让考生明确，经过顽强拼搏，实现奋斗目标是大有希望的。第三种，找出路型。这类考生认为自己考不上其它专业，考体育是一条捷径。教练员要使该类考生明确，体育专业对考生的文化知识、身体素质、专项技术都有较高的要求，一旦选择了它，就要刻苦学习，艰苦训练，不可存有任何侥幸心理。通过不断的有的放矢的教育、训练，良好的动机就会逐步形成。同时教练员还应和学生一道反复探讨分析近几年体育高考的动向、特点、总结历年体育高考成功的经验和失败的教训，使考生明确认识到，随着高考的日趋逼近，自身的体育专业、文化课等需要解决的问题还很多，不可有半点懈怠马虎，既有压力又有动力，增强应考的紧迫感。

3.心理素质训练方法

3.1 转移注意力训练。考试前后的体力、脑力恢复措施有所不同。前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。考生在紧张剧烈的考试期间，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使考生的体力和脑力得到休息，可在考试前让考生参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近考试而提早出现的不良情绪；领队和教练可有意识地与考生进行愉快的交谈或安排他们短暂的休闲、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。

3.2 肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使考生很快进入"小睡"状态。这种特殊心理训练方法是让考生静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，并能使学生从各种杂念中摆脱出来。

3.3 提高睡眠质量。提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使考生由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。

4.教师要教会考生一些简单的自我调整方法

4.1 深呼吸法。考试前，当考生感觉自身紧张时，应即刻做深呼吸4－6次。吸气时排除杂念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提供氧气环境，提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松的目的。

4.2 肌肉活动法。 进入场地做些准备活动后，可以做一些有节奏、有一定运动量的练习，但是量不能过大或过小。

4.3 肌肉放松法。如果考生感觉某些肌肉紧张僵硬，可以有意识地在提示套语的指导下放松相关的肌肉。如“吸气时手臂放松，呼气时小臂肩部放松”等等，将注意力集中于放松肌肉的感觉上，使紧张的肌肉松弛，心情也放松平静下来。

4.4 自我情绪动员法。 当考生情绪低落需要提高情绪和兴奋水平时，临考前可以做一些幅度小、强度大、速度节奏的变向动作；也可以做深呼吸与有力的呼气练习；还可以笑一笑，有意把笑的表情做出来；或者想一想振奋的场面，大喊几声等。

4.5 自我暗示法。 考生临场考试时可用简洁的暗示语暗示自己。比如：在铅球考试时，默念“用力，用力”；心情紧张时，默念“平静些，平静些”。

4.6 念动训练法。考前几分钟，情绪平静放松后，要将注意力集中在想象考试项目的动作过程和要领上，想象的动作要细致完美，像过电影一样。

总之：考生应排除一切杂念，克服赛前不良的情绪状态（考前盲目自信状态、考前过分紧张状态、考前信心不足状态），以良好的心态迎接每一项考试，力争发挥出原有的竞技水平。