轻松应对节后综合征

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇轻松应对节后综合征范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

症状一：假日忧郁

现象一：吃撑患上神经性厌食

过节往往吃得多，就容易撑着，引起神经性厌食。

现象二：旅途疲劳让人吃不消

探亲、旅游归来，却觉得比平时还累，打不起精神来，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。

造成假日忧郁的因素有很多：日常工作和生活中的压力和疲劳、不切实际的期望、社交活动过多、无法和最亲的人团聚以及送礼焦虑等等。

专家支招

用运动对付厌食

有关专家说，对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

调整心态营造愉快

有关专家表示，承认并发泄自己的消极情绪，是疏通忧郁心理的最佳途径。压抑自己的某种情感只会让这类情感持续时间更长，正确的办法是释放。

症状二：疾病侵袭

现象一：玩乐过度导致睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间而导致睡眠紊乱的人的确不在少数。

现象二：应酬太多住进了医院

据悉，由于节日暴饮暴食、大吃大喝而到医院看病的人真是不少。应酬多，血压升高、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现。

专家支招

热水洗脚泡澡可安眠

医师建议，每晚可用热水泡脚，或洗热水澡。水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡澡、泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循h，有解乏安眠的作用。

调整饮食保证健康

专家表示，春节长假中，人体长时间过多地吃荤，不利于胃肠消化。长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之积聚，及时“清污排废”才能保证机体正常运转。可以多吃一些海带、木耳、猪血和油菜、菠菜等清淡的食物。专家提醒，长假过后饮食应以清淡为主，以迅速调整身体营养平衡和精神状态。

症状三：恐惧上班

经过春节几天的吃喝玩乐，好多人上班了还有些不适应，一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

以上表现就是假日综合征。医生表示，由于假日里生活节奏和平时工作不同，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。可一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，于是很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，这些都是假日综合征的表现。

专家支招

心理放松，轻松上班

春节长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物。

平稳过渡正常上班

下面介绍五种方法，不妨试试。

首先不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目；其次是放宽攀比梯度，用一个平和的心态去战胜不良的心态；三是静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑涨、手忙脚乱；四是尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，工作之余可邀请朋友同事去打球健身；五是不要熬夜，也不要睡懒觉，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。