浅谈短跑技术

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摘要：随着社会科学技术日新月异的发展，体育竞技中也大量地借鉴了科学研究的成果和数据，本文在研究了众多科学研究成果的基础上，对短跑中的各项重要技术进行了分析和探讨。

关键词：短跑　技术　放松　摆动

随着21世纪体育产业的蓬勃发展，科学技术的日新月异，短跑技术也在不断发展演变。在训练和比赛中，教练员和运动员更加强调与注重跑的摆动效果，注意在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调上下肢和臂与腿的协调配合，十分重视高速跑动中的肌肉放松。可以说，现在短跑技术的突出特点是以摆带蹬、蹬摆结合、更加突出摆动效果。

一、短跑过程中摆动技术分析

短跑实际上是以髋为轴的高速摆动――平动运动，所以影响跑速的根本因索是摆动力付，不是以后蹬为主的蹬伸力量。腿的摆动动作在短跑运动中起着非常重要的作用，随着科学不断的进步和人们的重视程度与研究的不断深入，对这种作用有了新的认识。摆动技术符合现代短跑技术的发展的要求，现代短跑技术要求更突出摆动技术，强调以摆带蹬、蹬摆结合。据研究。优秀运动员的支撑时间仅占一个复步时间的22.1％，摆动时间却占77.9％，两者相比为1：3.5。所以，实际上不到1/4的时间是着地和蹬仲阶段，而另3/4以上的时间都在摆，如果我们在运动中只强调“蹬”而忽视了“摆”，即对占3/4时间的动作处理不好，那么，刘整个动作的影响是很大的，最终导致成绩的不理想。因此，从时间上看“摆”要比“蹬”重要得多。因此新的技术观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学特征。现代短跑技术更加注重摆动效果，把后蹬动作视为以髋为轴的摆动动作的继续，大腿积极前摆技术有利于水平速度的发挥。跑动中重视摆动技术，注重摆蹬结合，以摆促蹬，有效的提高后蹬嫂果，从而提高跑的经济性和实效性。

二、短跑过程中的送髋技术分析

髋关节是人体跑动的“发动机”，它的功能是通过脚与地面的接触来实现的。以髋关节为轴的高速摆动与平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征。美国斯普拉格和伍德等学者从力学分析中得出结论：伸髋肌在速度上起着重要作用。这一点在许多大赛中已经得到证实，积极送髋技术可以增加步频。在跑的过程中，积极的送髋动作连带摆动腿一侧骨盆产生旋内动作，这样就加快了摆动腿的速度，也加快了支撑腿积极的“扒地动作”，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间。由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越了支撑腿支点，更快的通过垂直支持阶段，缩短了支撑腿进行等长收缩时的时间。良好的送髋技术能减少后蹬角度，增加后蹬力最，加快后蹬深度，从而加速了后蹬动作，缩短了支撑腿进行克制性收缩的时间。送髋使身体重心腾起角度缩小，后蹬力量加大，速度加快，缩短了腾起时间。积极送髋技术可以使跑的动作放松、协调、自然、省力。积极送髋技术加强了中枢神经系统对整个跑的技术的积极支配和调节，使中枢神经系统通过积极送髋技术和跑的技术动作联系，协同起来，增加技术动作的实效性和经济性。

三、短跑过程中的放松技术分析

高速跑中的放松技术就是摆动技术和摆动力量的发挥和利用，它是短跑技术的核心。一些国外研究发现，肌肉的放松能力比肌肉的爆发力和最大肌力重要得多。刘易斯、格林和当今世界纪录创造者博尔特，就是具有较强的短跑技术放松能力的运动员。当前世界短跑技术的发展更加重视高速跑中的放松技术，经济高效的利用能量，重视跑的动作规范化和整体的协调配合，跑动动作表现为高步频、大步幅、重心起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。近年来，随着训练和比赛条件的改善，高弹性塑胶跑道的普及以及训练水平的科学化，训练手段呈现多样化。而放松跑技术在短跑中则成为一项重要的技术因素。通过放松可以使髋关节周围的肌肉协调用力，增强其灵活性，可以使髋在运动中发挥着最大的作用，以获得高速的摆动。

四、结语

以髋为轴的高速摆动一平动运动是现代短跑运动和短跑技术的本质特征。快速摆动技术是现代短跑技术的发展方向。如何利用以髋为轴的摆动技术和摆动力量，是我国短跑发展面临的新课题，是高水平运动员提高短跑成绩的新的有效的训练途径。

短跑放松技术是取得优异成绩的关键，是短跑技术的精华。尤其是高水平的运动员，要加强放松能力的培养，只有具备较强的放松能力才能取得优异的短跑运动成绩。

加强积极送髋和腿部曲、伸肌群及多关节肌的柔韧性、灵活性和协调性练习。在训练中强化加速距离的延长和保持最高速度的能力，是我国短跑亟待解决的课题。