名老中医谈养生――劳逸结合保平安/猫式养生法
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文／李俊德
杨忠尧，男，汉族。生于1919年12月。系新疆哈密地区中医院副主任医师。杨先生认为人之衰老，首先表现为眼睛的衰退、视力下降及脑的记忆力减退，因此十分重视护眼与健脑，并注意做到劳逸结合，无病早防，饮食有节，起居有常。杨先生身患慢性胃炎、心脏病，药物治疗的同时，注意养生保健，至今胃病早愈，每天上午忙于应诊而不知疲倦。
我认为，眼睛与整个人的健康有着密切的关系。祖国医学认为，五脏六腑之精华皆上注于目，目得血而能视。人之老始于目，因此要注意护眼。我的方法是：(1)白6克，枸杞子10克，用开水冲泡后，当茶饮用。(2)在天气晴朗，万里无云的夜晚，取站立位，头向后仰双目观星，左手向后按住风池、玉枕穴，右手向腰部用手背按肾俞穴，集中视力观看群星，排除一切杂念，面向东、西、南均可，每晚约l0-15分钟。此法效果很好，我现在视力尚佳，白天看书读报，写病历不用戴眼镜，晚上看书报只戴250°老花镜即可。
老年人的记忆力下降是很难避免的，但是，如果注意健脑，是可以减缓衰老，增强脑的记忆力。健脑的方法，首先是要克服个人的不良习惯，玩麻将、扑克、棋等娱乐活动以不超过两小时为宜。每遇烦恼之事应当忍让、宽容，切勿发怒。另外我每天自我按摩一次，方法是以百会穴为中心，先用右手指在头部顺时针按摩60次，再用左手指逆时针按摩60次，这种方法简便易行，可以促进头发生长，增加大脑记忆功能。
我每天睡眠7小时，睡前练静功30分钟，很少失眠。每早7时起床，饮淡盐开水一杯，休息5分钟，练太极气功十八式约20分钟，继而进行头颈部的按摩约5分钟。每天如此，持之以恒。平时喜与青少年朋友谈天说地。
我的饮食选择是随季节而改变，夏季以蔬菜为主，少食鱼肉荤腥食品。早晚吃绿豆粥，一般吃饭以面食与米为主。我的饮食与饮茶密切配合，如多吃点肉等油腻类，选用红茶，夏季素食多配以龙井茶之类。上午很少饮茶，午饭后饮茶以助消化，晚餐后不饮茶，以防失眠。
人人求长寿，长寿不难求，关键要做到：起居有常，饮食有节，知足常乐，与人为善，坚持锻炼，劳逸结合，定可健康长寿。
猫式养生法
文/陈秀华
猫平时喜欢伸懒腰、用爪子洗脸……猫的一些习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，于是开发出一套“猫式养生法”。这套“猫式养生法”风靡世界，深受女性的喜欢。
做这套运动，你每天不必花很多时间，就可健身。清晨起床不要急于做其他的事，不妨先伸个“猫式懒腰”，这样能促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
中午的时候做个“猫式”瑜伽。身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部。这样有助于缓解一个上午的劳累。
晚饭过后，在家迈段“猫步”。踮起脚，用足尖像猫一样无声无息走路。这样做不仅对人的身体有许多好处，还可以锻炼足心和小腿。
晚上，躺在床上模仿“猫洗脸”。把手掌搓热，然后从下而上擦面，待脸上擦得发热时，再揉摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位。“猫式洗脸”的好处是，可保持面部气血流畅、毛孔开张等功能，既增强了脸部皮肤的抵抗力，又对身体的其他部位产生健康效应。
入睡的姿势如猫，身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，能让你快速地进入梦乡。