自我健康测定法

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这套简单的健康测定法，是由日本东京大学和明治药科大学最近研究编制的。它采用科学方法测验人体的健康与衰老状况，使自己能及时地认识自己的健康状况，以便采取必要的措施，这对益寿延年无疑大有好处。并且这种测定方法简便易行，不需任何器材及场地，一般家庭都可进行，您不妨一试。全部检测方法共分10个测验图解说明和一个日常生活测定栏目。分别作出每个规范动作后，逐一评分加以累计，最后再根据自己的年龄大小，判定出自己健康之优劣。

1.火烈鸟

心情平静地单足站立，另一腿同时向后弯曲90度，两臂向左右伸平，身体不晃动，目视前方。判定标准：站立10秒钟以下记1分；站立11至20秒钟记2分；站立20秒钟以上记3分。

2.踏青

双腿膝盖稍弯曲，身体向前呈猫腰状，一根一根地拾起地面上的火柴棒，双足站稳。判定标准：拾14根以下为1分；拾15根至19根为2分；拾20根以上为3分。

3.燕式飞

右膝盖顶在地面上，左腿向后伸展平直，两臂向左右两侧分开。判定标准：头部能触碰地面抬不起来的记1分；头部触碰地面后能重新抬起来的记2分；连续完成上述两回者记3分。

4.体前屈

两腿直立，身体从腰部向前弯曲，膝盖不得弯曲，两臂同时用力向下使手触地面并保持3秒钟。判定标准：手指头触地者记1分；手掌向前方触地者记2分；手掌向后方触地者记3分。

5.背后握手

直立，双臂从左右方向用力向背后回合，使双手握在一起。判定标准：从一个方向朝背后回合后，使两手指尖相碰者记1分；再换个方向，向背后回合后使两手指尖相碰者记2分；能使两手背后握合者记3分。

6.腹肌运动

两脚向上翘起，腿部展平，两臂分别向后支撑在腰部后下方，使腰部离开床面做上下运动。判定标准：上下运动1-22次者记1分；上下运动22~29次者记2分；上下运动29-39次者记3分。

7.宇宙游泳

身体直立，两腿稍叉开，两臂向左右伸展平，双膝稍稍弯曲，然后用力跳起，使身体做顺时与逆时旋转跳跃。判定标准：能使身体跳起后顺时针旋转180°记2分；能使身体朝一个方向旋转360°者记3分。

8.拱桥式运动

躺在床上，两手支撑在头部双耳侧面，同时两脚掌支撑在床面上。判定标准：两手用力支撑后使腰部离开床面者记1分；两手用力支撑后使头顶顶在床面者记2分；两手用力支撑后使头部离开床面，身体呈拱桥状者记3分。

9.急速动作

两人一组，其中一人进行测验，辅助者直立，将手掌置于被测者头顶后不动。第一步，应测者应迅速下蹲，同时两手掌着地；第二步，身体用力快速向后伸展开，呈俯卧撑状态；第三步，迅速恢复身体成直立状态，使自己的头部正好碰在辅助者的手掌处。判定标准：上述动作在10秒钟内连续作1―3回者记1分；4回者记2分；5回以上者记3分。

10.滚动

仰面躺在地面上，四肢笔直伸展，并悄悄向上翘起后使脊背着地，然后用力使身体左右旋转(滚动)。判定标准：使身体左右两个方向各旋转90°者记1分；使身体左右两个方向各旋转180°者记2分；使身体旋转360°者记3分。

11.日常生活习惯的测验

A.自我健康关心程度的测验：(1)最近两周内有没有测量过体重?(2)最近一个月有没有测量过血压?判定标准：如果能做到上述1条者记3分；如果能做到上述两条者记5分。

B.运动习惯的测验：(1)是否能经常保持10分钟以上的连续体育运动；(2)是否能经常保持30分钟以上的步行。判定标准：如果每周能做到上述1~2回者记3分；如能每周做到上述要求3回以上者记5分。全部动作测验后，累计分数，判定自己健康状况之优劣。