浅析在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学

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摘 要：羽毛球的发力技术是羽毛球技术的核心，在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学，更大的突出了发力技术的重要性，能够更快速准确的学习并掌握羽毛球的击球技术动作，并且对其他技术的学习有着促进作用，对于初学者来说，使其增加对羽毛球的信心和兴趣，并且更快掌握更多的技术动作起着非常重要的作用。

关键词：羽毛球；逆进分解训练法；突出核心发力技术教学

随着人们生活水平的提高，羽毛球这项隔网对抗性项目得到大家的认可，如今羽毛球运动已经成为了大众生活娱乐中必不可少的运动项目之一，羽毛球运动已经在各大学校以及社会大众中引起了广泛关注，这种普及很大程度上推动了羽毛球运动的快速发展。羽毛球运动是一项技术性很强、速度快、变化多、集智能、体能、技能为一体的全身性的隔网对抗型运动项目。而羽毛球的发力技术是羽毛球击球技术的核心，在学习羽毛球技术占有非常重要的地位，正确合理的发力是羽毛球完整发挥技术不可缺少的部分，但对于业余初学者来说，如何快速掌握并提高羽毛球技术动作，增进羽毛球爱好者的信心和兴趣，对于教练员来说是一个非常重要能力，所以已正手挑球为例，研究在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学方法是有必要的。

1.顺进分解训练法和逆进分解训练法

顺进分解训练法是指把训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分，掌握后再将第三个部分一起训练，如此步步前进，直至完整的掌握技术或者战术。

逆进分解训练法与顺进分解训练法相反，应用时，把训练内容分成若干部分，先训练最后一个部分，至此增加训练内容到最前一部分如此进行直至掌握完整的技术或者战术。

羽毛球正手网前挑球的常规训练一般采用顺进分解训练法，也就是传统训练方法，而更高效的逆进分解训练法应用不是太多。

2.突出羽毛球正手挑球核心发力技术教学

羽毛球正手挑球的发力：正手内旋屈展发力方式、正手内旋屈展发力是指：正手挑球技术在引拍时，前臂外旋带动手腕后伸，在挥拍击球时，由前臂内旋带动手腕由后伸至屈腕到伸直再展腕，同时食指逆时针顶推拍柄，其余手指屈指发力握紧球拍，这种发力技术可以适用于平抽球，推球，挑球，发高球等等。

3 .在逆进分解训练法的基础上正手内旋屈展发力技术的教学

3.1正手握拍

在正确的正手握拍技术的基础上，要求强调食指的第二节，顶压在拍杆的右侧面上，并且不能变拍，在挥拍击球时食指顶压拍杆。

3.2手腕由后伸至屈腕到伸直的发力挥拍

正手握拍的基础上，前臂稍外旋带动手腕后伸引拍，拍头不能前于手，拍面于地面垂直，然后屈腕至伸直，同时食指逆时针顶压拍柄，其余手指屈指发力握紧球拍，协同发力挥拍。此挥拍只限定手腕运动，而肘关节伸直。需要注意的是，要向学生强调击球时用正拍面击球，防止变拍，强调拍子的运行轨迹。

3.3小臂的内旋外旋练习

正手握拍，肘关节伸直，手腕展腕固定，将拍子立起来，拍子垂直于地面，持拍于身体前，握拍固定不动，食指顶压住拍杆，手腕固定展腕动作，小臂做内外旋，内旋时食指按照逆时针方向顶压拍杆的右侧面至拍面于地面平行，外旋时放松回位至拍面与地面平行，练习到小臂由微酸痛感即可。

3.4前臂内旋带动手腕由后伸至屈腕到伸再展腕发力的挥拍

正手握拍，手臂略屈肘，前臂外旋带动手腕呈后伸并展腕引拍，拍面垂直于地面，拍头与手接近一条直线，然后做前臂内旋带动手腕由后伸屈至伸直再展腕，同时食指逆时针推顶拍杆，其余手指屈指发力握紧球拍，协同发力挥拍。

3.5完整的正手挑球挥拍练习

在熟练完成3.4的基础上，前臂内旋带动手腕由后伸至屈腕到伸再到展腕之后，拍面向左肩上方带动，直至拍子的底端商标对准网前，肘关节上抬。

4. 在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学的优势

相对于传统教学方法，在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学，更有助于学生系统地快速掌握羽乇球击球技术理论知识；更有利于学生形成既具雍侠砟诓炕制又拥有正确外部动作形态的击球技术；更有利于增强学生的上肢加速鞭打能力，从而实现在相对更短的时间和距离内产生更快的挥拍速度；更能有效地避免日常习惯动作对羽毛球学习的负迁移，加速相似技术之间学习的正迁移，缩短教学周期；能简化复杂羽毛球技能学习，降低技术学习难度，非常有利于培养学生的学习信心和兴趣。

5. 在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学的局限性

在进行在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学时，更多的适用于，力量充分的人群，而6～10岁的儿童可能并不能做出手腕和小臂的内外旋转，不适用于儿童，而更适用于十岁以上的学生，所以在教学过程中要针对不同的人群去选择不同的教学方式，因材施教。

6总结

6.1优先学习发力技术并突出核心发力技术，有助于学生快速掌握羽毛球击球技术的理论知识，能够缩短学习周期。

6.2突出发力教学能简化复杂羽毛球技能学习，降低技术学习难度，非常有利于培养学生的学习信心和兴趣。

6.3在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学也有其局限性，并不是适用于任何年龄段的人群，更适合十岁以上的学习者。

6.4运用在逆进分解训练法的基础上突出核心发力教学，在学习羽毛球挑球的过程中，对其他技术的学习也有促进作用，能让学生更快的掌握推球，扑球，发高球等技术。对羽毛球技术水平的全面提高由很大的帮助。（作者单位：成都体育学院）

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