不要“坐”以待病

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你是久坐一族吗?人类随着年龄增加，似乎“动”的能力逐渐减退!不过很多人大概不了解。“坐”得不当可是会出问题的。长期久坐的人容易造成血液循环不顺畅，时间一久不但会造成外观体态上的改变，同时也会引发妇科方面的疾病。甚至可能导致不孕。

大部分的人都知道持续运动是保持身体健康的不二法门，但是，科学技术发达，人类工作中所需要的体力劳动几率降低，运动星明显减少，加上饮食愈来愈精致，吃得多消耗少成为现代人健康亮红灯的主要原因之一。

静脉曲张

长期久坐工作或学习，肩颈背的肌肉长时间处于紧张且呈现高压状态，影响了局部血液循环，会导致心肌收缩力减弱、心脏功能减退，长期下来心脏血管自然吃不消，最常发生的情况是因为久坐导致血管压迫，在腿部出现静脉曲张，这类情况尤其容易发生在老年人，也就是血管壁弹性较弱的人身上。

平常大家可以通过一些简单的动作来预防，像坐在椅子上身体前倾45度并伸展，可以感觉筋骨紧紧的；或是背部紧靠椅背，抬高脚部让脚踝与膝盖齐高，也就是利用对抗地心引力的原理，采取压脚背、勾脚尖的方式，也可以舒缓紧绷的小腿肌肉；至于孕妇则建议穿弹性袜，增加血液回流的末梢压力。

腰酸背痛

长期坐着工作的人，因为全身重量都压在脊椎骨底端，也就是老一辈所说的尾椎骨，加上肩膀和颈部长时间不活动，会引起颈椎僵硬，导致脊椎变形而诱发躬背及骨质增生，从而引起腰背酸痛。这时候适时做一些简单体操将有效舒缓不适的感觉。坐姿标准很重要，就是上半身应该垂直座椅，大腿应接近水平放置，脚底板平放最佳。这当然和座椅的选择有很大关系，首先，坐垫软硬度要以自己感觉舒适为准，高度最好可以依个人身高做调整，毕竟一天当中可能有1／4的时间是坐在这张椅子上，慎重点也不为过。

要预防和减少病痛发生几率，就要远离危险因子。不要一次连续坐太久，工作1小时左右就应站起来活动，但是这点对于银行或证券业的柜台人员可能就比较困难。所以医生鼓励应该利用喝水、上厕所的时间，顺便做些简单的伸展，像是将头慢慢前后左右地旋转，尽量将颈部的肌肉拉开伸展，可预防颈部的僵直。

或是两手举起在头的后方互抱手肘，并且将手的位置尽量拉离头部，往后伸展，可以预防肩膀酸痛，以及利用在座位上休息时，将头低下尽量贴近膝盖，将两手抱住小腿，使腰背尽量向后拱出，来缓和长时间坐姿所造成的腰椎前屈。临床上还有很多患者从事计算机文书工作，常感觉手部、手腕关节酸痛，严重者甚至无法举起，医生建议可以利用工作间隙，将双手做360度的旋转；或将手指反压或手掌反复反压，都有助于缓解手部酸痛。

肿瘤

经常坐办公室的人，因为久坐可能使会的血液循环变慢、肠蠕动减弱，直接导致会慢性充血、淤血，肠道代谢物易在结肠内滞留，某些有害成分可长时间刺激结肠黏膜，继而引发排泄不顺，罹患结肠癌的危险性要比经常运动的人多得多。这时候多运动双腿、双肩和头颈部，使血液循环加快，减少骨盆部组织淤血，增加胃肠蠕动是重要工作。要多吃低脂肪易消化的食物，以及富含纤维素的蔬菜，这样即便久坐也有利于通便，减少结肠癌的发生率。

妇科不孕

有3～4成的女性，是因为久坐使得血淤造成输卵管不通，有些还会有经前及经期间剧烈疼痛的困扰，而男性也会因为久坐导致精索静脉曲张、温度过高而造成精虫减少、活动力不佳，这些都是不孕的原因之一。如果工作几乎都离不开“坐”，那么就应该积极利用假日去散步、游泳、韵律舞等，加上每天早晚按摩在肚脐下四指处的关元穴，应该都能有效改善因久坐造成的循环障碍。总之，上班族仍应坚持坐不超过40分钟，1个小时一定要起身动一动，减少上述症状的危险因子，才不会“坐”以待病!