雾霾笼罩怎么保健

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秋冬季节,我国大范围的重度和严重污染的雾霾天气常常出现。雾霾天气不但造成高速公路封闭,出行不便,更重要的是对人体健康造成伤害。

■雾霾的危害

引发呼吸道疾病:雾霾天气时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作,诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩,且肺泡数量较少,弹力纤维发育较差,间质发育旺盛,更易受到呼吸道病毒的感染。人们每次呼吸,往肺部深处吸入大约50万个微粒,可是在受到污染的空气中,吸入的微粒比这多100倍。人长时间处于雾天中,可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生,对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外,大雾天气空气质量差,抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

比香烟更易致癌:近30年来,我国公众吸烟率不断下降,但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响,时而有雾时而多云的天气也会有同样的问题。

诱发心脑血管病:雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重,会阻碍正常的血液循环,导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。另外,浓雾天气压比较低,人会产生一种烦躁的感觉,血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低,一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外,血管热胀冷缩,也可使血压升高,导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。

诱发心理抑郁:持续大雾天对人的心理和身体都有影响,从心理上说,大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受,会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外,由于雾天光线较弱及导致的低气压,有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

影响胎儿发育:近年人类的生殖能力正在明显下降,环境污染被认为是罪魁祸首。有人对接触高浓度PM2.5的孕妇进行了研究,发现高浓度的细颗粒物污染可能会影响胚胎的发育。更多的研究发现,大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升,低出生体重、宫内发育迟缓以及先天功能缺陷具有相关性。

■雾霾天的生活保健

尽量减少外出:空气重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧,健康人群也会普遍出现症状,因此应尽量减少外出。心脑血管病、呼吸疾病患者以及儿童老人应增加对基础性疾病的防范。

正确开窗:许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗,这是不妥的。一方面,每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌,如果不开窗通风,屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加,甚至多于室外空气;另一方面,如果家中有流感患者的话,则更需每日对室内空气进行换气、流通,否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。至于开窗时间,建议每天10至20分钟即可。开窗透气时应尽量避开早晚雾霾高峰时段,可以将窗户打开一条缝通风。

戴医用口罩:如果外出,应尽量选择戴合格的医用口罩,防止毒雾由口鼻侵入肺部。在医院环境下的口罩密闭性实验室测验结果表明,对于0.3微米的颗粒物,医用外科口罩透过率为18.3%,普通一次性医用口罩为85.6%,这表明这两种医用口罩对细小的颗粒物阻挡效果有限。而在口罩密闭性实验检测时,医用N95口罩对于0 . 3微米的颗粒物的透过率为0.425%,可以说99%多的颗粒物都被阻挡住了。而市面上的棉纱口罩只具有防尘作用,对于0 . 3微米的空气颗粒基本起不到什么作用。

停止户外运动:平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼。因为剧烈运动时,身体内吸进的有害气体会比平常多。同时,雾霾天气下气压较低,高血压、冠心病患者如果剧烈运动,易诱发心绞痛、心衰,不宜进行运动。健康人可选择相对温和的室内项目,如瑜伽、普拉提等。在严重雾霾天气下,学校也应尽量减少学生的户外活动时间,将体育课改到室内上,可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。已经有很多研究表明,暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。

进门先洗脸、漱口、清理鼻腔:雾天外出归来应立即清洗面部及的肌肤,漱口和清理鼻腔。洗脸最好用温水,可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;洗鼻方法是先洗净双手后,捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔的脏东西就全部清理干净了。家长在给儿童清理鼻腔时,可以用干净棉签蘸水,反复清洗。

房间里种绿色植物或用空气净化器:种植绿色植物对应对空气污染有一定效果。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物,因其叶片较大,吸附能力相对较强。市面上80%的空气净化器都宣称以净化空气中的细微颗粒物为主,称对 PM2 . 5有一定的吸附效果。如果使用,一定要注意勤换滤芯,避免二次污染。

出门别骑车,少开车:骑车时需要吸入大量空气。最好不要开私家车,多乘坐公共交通工具,为减少PM2 . 5做贡献。

注意情绪调节:灰蒙蒙的雾天让人容易变得压抑、郁闷,情绪低落,这是因为雾天日照不足,空气潮湿阴凉,光线较弱,气压较低,人体分泌的松果体素较多,甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低,人体神经细胞也因此变得不活跃,整个人无精打采。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重,精神紧张,情绪低落。因此,在雾天要注意情绪调节。比如可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等。总之要让自己高兴起来。

戒烟:烟草本身对人体的气管黏膜、肺组织等多个器官都会造成损伤,卷烟、雪茄在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2 . 5范畴的细颗粒物,严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康,在这种灰霾天气下,更是“雪上加霜”,将会加重对气管黏膜的破坏。

雾霾天饮食要尽量清淡,少吃刺激性食物,多喝水。多吃富含维生素的蔬菜水果,如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等;还可以多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷、莲子等。