让“假日综合征”走开

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国庆节的七天长假就这样匆匆地过去了。“累啊累”，这是上班一族异口同声发出的感叹。本来度假是十分惬意的事，怎么一“休”还闹出病来呢？回答很简单：全是“假日综合征”给闹的。

“假日综合征”是我国实施七天长假后衍生出来的流行性“病”种，颇具中国特色。按医学定义，它是人们对长假不适应或是由不正确度假方式而引发的心理、生理的不良反应。症状是精神困顿、四肢酸懒、胃肠不适等，似乎全身的零件都有点不对劲。据医院的统计，长假后到医院就珍的人数比平时要高出两倍，这可是一个不应忽视的庞大群体。

“假日综合征”的概念，是我国2000年第一个“五一”节长假后，北京同仁医院临床心理科提出来的。此后就“普及”开来，并出现了“假日美食综合征”“假日肠胃综合征”“假日忧郁综合征”“假日购物综合征”等新病名。这些病怎么闹出来的呢？回答是：责任就在你自己，与你犯下的“三宗罪”有关。

“假日综合征”的“三宗罪”

第一宗罪：嘴馋惹下的祸

上班一族大都用的是工作餐，那千餐一味的饭菜，最大的功能是让你吃饱，谈不上吃好。虽然在双休日也能改善改善，但馋瘾却难以满足。吃可是人生的一大乐事，不能随嘴所欲地享受那算是白活了。到了长假，提供了条件，可不能亏了嘴巴！

走亲访友的聚餐是长假日传统项目。于是上顿进了这家饭店，下顿又出现在那家餐馆。美酒畅饮，佳馐海吃。但人只有一张嘴，肚子也只有一个。民间有一句俗话：“少则香，多则腻，三餐下来胃变细”。嘴巴是尽兴了，胃却被折腾得功能紊乱，闹起了毛病。长假还没结束，各家医院的肠胃病人已人满为患了！

第二宗罪：恶睡惹下的祸

上班一族为生计奔波，神经一直绷得紧紧的。尤其是那些有了家庭的女白领，肩上挑着事业家庭的重担，实在是如牛负重。据最近的《2006年女性生活白皮书》披露，有三分之一的城市职业女性平均每天睡眠时间只有6小时，难怪她们嘴上总挂着一句话：“觉不够睡，实在是太困了！”

长假恶补睡眠的人绝不是少数，尤其是刚放假的前几天，常常是一觉睡到日上三竿，几天下来，平时养成的生活规律全都乱了套，也搅乱了体内生物钟的时序，使激素水平异常波动，导致大脑兴奋与抑制失调，夜里难以入睡，白天又昏昏沉沉。

越睡越懒，越养越惰，连续几天恶睡下来什么都不想，什么也懒得干了。本来，人体的排毒规律是在清晨5时到7时，如果成天蒙头大睡，那体内积累的毒素得不到及时的清除，久而久之，疾病也就跟踪而至！

第三宗罪：疯逛惹下的祸

逛商场是女性最大的嗜好，有时甚至达到疯狂的极至。她们一进入大卖场、专卖店，款式新、色彩靓的商品使眼睛目不暇接。有的人脚蹬高跟鞋可以从上午一直逛到下午，脚步依然轻捷健步。国庆长假正是夏秋之交的换季，打折的降价的清仓的更具有花钱的杀伤力，可她们很少去思考疯逛产生的负面影响。

商店的空间有限，人的密度很大，致使二氧化碳和悬浮颗粒物质浓度以及细菌和微生物含量与时俱增，大大超标。如果这家商场是新装修的，那甲醛和苯的挥发，更使污染加重，有许多人在长假期间往往会产生短暂的“精神障碍”就是这样引发的，而对人体潜在的危害更难以预测。

上面说的这三宗罪是“假日综合征”的主要诱因。不过，你别紧张，这“病”是阶段性的，它因长假而起，只要你注意及时调适，也将随假日结束而愈。虽然我们对它不要过分的恐慌，忧虑，但如果不注意消除病因，那说不定会使你的机体“染”下潜在的病患。为此，这里给你开出下列的“药方”――

心理医生开出的药方

从消除心理疲劳开始

长假中，人的大脑中枢神经细胞持续紧张兴奋，心脏负荷增加，累在体上，根在心上。一旦长假结束往往心情烦躁，注意力焕散。因此当务之急是让心静下来。

人的心理疲劳缓解有一个过程，使心理恢复正常的办法有许多，但要有一定的时间和精力。有一种最简易的“疗法”叫“心情保健操”：

每天你只要安排5~8分钟，不论时间、地点，但最好独处一隅，不受外界干扰。你选择一个最舒适的，站、坐、卧均可，做操时双目微闭，双手平垂，在自然舒缓的呼吸中，排除脑中一切杂念，进入和尚打坐式的“入定”状态。此时人世间的一切都不存在，只有你自己，心静似水。只要你能坚持三天，你就会感到它的神奇。

渐进有序的合理过渡

一年3次长假，从1999年起至今已8个年头，形成了常规。每次长假来临，应有“先见之明”，让“工、休”张弛适度。长假前几天，有意识地留出更多的休息时间，使身心进入“半休”。而到长假快结束时前两天又提前进入工作时的“预热”，以尽快跟上工作的节奏。

上班后，在工作安排上以轻重缓急为原则，急办的事先行，缓办的事错后，逐步渐进地增加工作量。下班后，尽量不安排“他务”，保持足够的休闲与睡眠。一般来说，只需要一周的时间，大致可以完成从“闲”到“忙”的转换。

补养身心的睡前三招

散步。养性修身的最佳办法之一是散步，睡前可安排20分钟的时间在小区内的绿丛中休闲漫步。既可独行，亦可结伴，但切记不谈工作，不思烦恼，使身心彻底放松。

加餐。牛奶是睡眠的安神剂。如果睡前坚持喝一杯牛奶，或是进食一点养心的冰糖百合莲子羹、红薯小米粥、藕粉桂圆汤等，能促进睡眠。但注意不要进食后倒头就睡。

泡脚。按中医的经络学论，人的双足遍布全身的穴位，并与各脏器相对应。睡前用温水泡脚可以促进心肾相交，使水火相济，这对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠可达最佳境界！

我们每个人都是生活的主人，一切行动都由自己主宰，长假怎么一个过法，当然也全凭自己。虽然每个人都有自己的过法，很难有一个固定的模式。但只要你吃得舒服，玩得开心，睡得香甜，在假日中既得到及时的休整又能养精蓄锐，那你的长假就没有白过，“假日综合征”也会与你无缘地走开！