芭蕾形体 优雅绽放

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇芭蕾形体 优雅绽放范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

一提到芭蕾舞，喜欢电影的人或许会想到《虎口脱险》中那个“抬头、挺胸、眼向前看”的搞笑桥段。但大多数人脑海中首先想到的一定会是《天鹅湖》《胡桃夹子》《红色娘子军》等经典名剧，以及婀娜多姿的职业舞蹈演员。可以说，芭蕾舞给人的印象就是美的化身，抛开剧情，演员的每个动作始终都会透着一种高贵和优雅的美。

不过，我们今天说的不是芭蕾舞，而是通过芭蕾演变而来的一种新的健身方式――芭蕾形体。

什么是芭蕾形体

当刘佳教练身着休闲服走进练功房时，正在架摄影灯的摄影师歪过头小声跟我说：嘿，一看就是练过的啊，这身材，够意思。当刘佳换好练功服再次出现在练功房时，摄影师手持相机大声说：行，今儿拍摄有动力，这叫一个美。逗得我们几个忍不住哈哈大笑起来，刘佳一看就是训练有素，毫不怯场地说，那你们以后也来练芭蕾形体吧，能发现更多的美。

的确，刘佳所展现给人的美是一种挡不住的优雅，一种由内而外的魅力，这或许是练过芭蕾的人的共性吧。刘佳从八岁就开始练习舞蹈，中学乃至大学一直徜徉在舞蹈的海洋里，不仅是芭蕾舞，中国的民族舞、古典舞等舞种几乎样样精通，不过她并没有选择做舞蹈演员这条路，正如她所说，当一名舞蹈老师更适合自己。

年龄不大的刘佳已经在健身房里教授了近3年的形体芭蕾课程，她说，专业的芭蕾训练是很枯燥的，而且选材要求得非常苛刻，甚至选材之前要先看父母的身高比例，对自身而言则必须具备三长一小一高，也就是腿长、胳膊长、脖子长，同时下半身要比上半身长出15公分以上。这都是靠尺子量出来的，还有就是脸要小，脚背要高。所以说，芭蕾舞并不是随便什么人都可以练习的。

但芭蕾形体就不同了，芭蕾形体难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，动作做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中去，是以健身为目的。

什么人可以练芭蕾形体

对于这个问题，刘佳开玩笑地说，只要能直立行走的人都可以练芭蕾形体。从运动学的角度讲，芭蕾的“开、嘣、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中可以有效地消耗多余脂肪。使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，所以说一般人都能接受。

刘佳说，她的学员有很多都是中年女士，她们练芭蕾形体的目的很简单，就是为了重新拥有年轻时代的修长和美丽，而且效果出奇的好，有些学员很明显地腰板直了，整个人都挺拔了许多。

其实芭蕾形体更适合每天对着电脑工作的白领们练习，练习后不仅对体型的塑造有帮助，同时还可以放松身心，通过舞蹈动作，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都可以活动到，它也不同于健身操，相对来说节奏较为舒缓，主要是从内里出发，对塑造人的内在气质，培养人的音乐领悟感都有帮助，同时还能提高审美水平。在音乐中舒缓一天工作的疲惫，放松肌肉的紧张，从而达到综合训练的效果。

芭蕾形体该怎么练

既然芭蕾形体不同于芭蕾舞，那么在练习上又有什么不同呢。对此，刘佳说，芭蕾形体一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等训练方式。

地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训『练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

而脱把训练则难度较大，属于高级动作了，它分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做画圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态。

那么，如果一堂芭蕾形体中，既有基础的学员又有刚入门的学员，教练又会怎么应对呢?对我的这个疑问，刘佳笑着说，这也是很多新学员比较担心的问题，怕跟不上训练节奏，其实不用担心，通常训练时教练都会根据学员的身体素质来安排进度，并且相同的动作也都会有高、中、低难度的划分，譬如单腿蹲这个动作，高级学员我就会要求他们尽可能地蹲得深一点，而初级学员就没这么高的要求了，是循序渐进的一个过程，完全是以锻炼健身为目的，而不是其他。

练芭蕾形体会不会受伤

看过很多知名舞蹈演员的访谈，他们都会提到因为舞蹈训练而引发的一些身体上的伤病。那么练芭蕾形体会不会受伤呢?

对此，刘佳给出了否定的答案。尽管练习后学员或多或少地会有些肌肉酸痛的情况发生，对于久不锻炼的人来说就更会如此，但这是很正常的现象，是肌肉排酸的一个过程，只要坚持锻炼，这种情况自然就会消失的。芭蕾形体训练只要按照教练的方式方法练习，受伤的几率几乎为零，因为在练习时动作幅度是很小的，而专业舞蹈演员为了追求更高的艺术效果，会做一些高难度的动作，自然就加大了受伤的可能性。

刘佳说，在训练前，做好热身也是避免受伤的关键所在。一般来说，在热身后要开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。

再有就是芭蕾的站立姿态，这个看似很简单的动作，但作用却很大，它要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄――站立姿态这个动作除了看起来美观，对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡，或是很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让身线看上去更柔美。

练芭蕾形体该穿什么

相比一些其他的健身舞蹈，芭蕾形体训练对服饰的要求还是比较高的。刘佳说，练习时一定要穿着紧身的练功服，露背紧身衣和紧身是最基本的，材质以棉和莱卡的结合为最佳，棉和莱卡的结合会同时保有穿着的舒适和足够的弹力。

穿着练功服也不仅仅是为了漂亮，除了是一种保护之外，同时也是对自身的一种促进。刘佳说，穿着紧身衣，自身身材上的缺点会一览无遗，学员在镜子中很明显地就会发现不足，从而能及时纠正。

发式也是芭蕾形体训练时要注意的，如果是长发或半长发，要将头发在脑后挽成一个髻，甚至还可以加上一些小饰品，这样不仅好看，脖子和头部的线条会更加清晰也更显曲线美，同时也有助于老师帮助纠正动作。

鞋也是训练时很关键的一个环节。一般选择软底鞋即可。好的软底鞋应当用质地优良、柔软的皮革制成。对于高级别的学员，脚尖鞋是必选的，这种舞鞋必须完全适足，不能容许有空隙可塞进棉花或者橡胶。它必须能稳固地承受得住脚趾与大脚趾关节的压力，从而不会使趾关节弯曲。

练习的时候，为了给自己一个好心情，化妆也是有必要的。因为要流汗，所以要选择防水性能好的化妆品。不上底妆的话，也可以直接使用浓密睫毛膏和口红。最后，刘佳说，相对来说，目前练芭蕾形体的几乎没有男性朋友，其实男人练芭蕾形体对自身各方面素养也会有很大帮助，希望有更多的男士也加入到芭蕾形体的练习中来。